1.持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。当球落下时，用手掌接住它。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。这次演习也是面向未来的。颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 过8并自己运球

这就是单脚带球的应用。球沿双脚做 8 字形运球动作。同时，不看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

2) 进阶技能

佯攻

1. 摆动腰部

2.举起双手和双脚

3.球和脚的方向相反

4、假射

5. 摇动你的脖子

6. 停止

现场岗位介绍

1) 小前锋 (SF)

小前锋是球队最重要的得分手。所谓小前锋最根本的要求就是能够得分，而且是在比较远的距离得分。小前锋一接到球，首先想到的就是如何将球投进篮筐。他可能擅长抢篮板，但他不需要；他可能擅长传球，但他不需要；他可能很灵活，但仍然没有必要；他可能在防守方面很出色，但仍然没有必要。小前锋的基本工作就是得分、得分、再得分。

这么说来，难道小前锋只想得分，投篮命中率多低都无所谓吗？当然不是！然而小前锋却是投篮命中率要求最低的位置。一般来说，只有45%才算合格，超过40%就可以了。当然，这有一个前提，那就是他必须能够得分。如果一个小前锋场均得分七八分，投篮命中率只有40%，那么他还不如坐在替补席上。话说回来，为什么小前锋的投篮命中率会比较低呢？因为他是球队的主要得分手，所以他经常要积极寻找投篮的机会，在某些时刻稳定自己的士气，甚至通过更困难的方式击败对手来提高自己。他必须积极寻找射门的机会，在某些时刻稳定自己的士气，甚至以更困难的方式击败对手以鼓舞士气，甚至给予对手强有力的打击，给敌人迎头一击等等。所以，小前锋的出手机会会比较多，而且不一定是好的机会，所以我们可以允许他的投篮命中率稍微低一些，只要他能得分。

我们就拿一些比较有代表性的小前锋来举例。曾经效力于老鹰队和快船队的多米尼克·威尔金斯现在是波士顿队一名非常出色的小前锋。强大的单打能力和强烈的得分欲望使他成为20世纪80年代中期得分王的候选人。然而他的投篮命中率每年都没有达到50%以上，大多在47%左右。另外，大多数人往往只看到他精彩的扣篮，但他的外线能力也是一流的！他能得分，能鼓舞士气，是不折不扣的小前锋。接下来我要提的是查克·珀森（Chuck Person），他曾效力于印第安纳州和明尼苏达州，现在效力于马刺队。虽然他不像威尔金斯那样场均得分30分左右，但他的得分欲望也相当强烈。另外，他几乎没有打内线的能力，但外线的投篮范围却很广。我相信他已经投出了一些超大球。三分球后跳舞的场景想必大家都印象深刻吧！因此，珀森也是一名能够在外线投篮、在困难情况下投篮的小前锋。他是另一个与威尔金斯不同的例子。

当然，NBA还有很多出色的小前锋，比如朱利叶斯·欧文、斯科蒂·皮蓬等，这里就不一一列举了。 CBA小前锋的最佳位置自然是吉林队的孙军。场均近32分足以让他成为本赛季MVP的热门候选人。

看到这里，有些人可能已经开始吵闹了，因为你还没有看到你心中理想的小前锋的名字。别担心，因为他正是我接下来要介绍的——我选择的最佳小前锋，他就是拉里·伯德（Larry Bird）。首先，他的得分能力和外线能力是毋庸置疑的，甚至可以说是顶级的。另外，他的篮板数场均在十左右，他的助攻数也是我们闭着眼睛都能想到的。那些令人惊叹的传球。不仅如此，他还有不少一球决胜局的射门，关键时刻稳定军心，与对方主将正面对决，甚至还有令人难忘的世纪抢断。伯德在各方面都展现出了出色的技术。在我心目中，他无疑是最好的小前锋。如果要挑他的缺点的话，恐怕只能说他不够灵活！

2）大前锋（PF）

大前锋在球队中的任务几乎都是艰苦的工作。篮板、防守、站位都离不开他，但在投篮和得分方面，他却往往是最后一个。因此，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色。

我们先来说说大前锋的职责。他的首要任务是抢篮板。大前锋通常是球队中抢下篮板最多的人。他卡在禁区，与中锋配合，经常为全队承担篮板的责任。进攻时，他常常要帮队友挡人，然后在队友行动后尝试挤进去抢进攻篮板，开启第二波进攻。通常只有少数时刻要求大前锋单打。这时他会在禁区附近翻身、小勾手等，做一些近距离进攻。

由于大前锋一般出手次数较少，而且投篮位置往往距离篮筐很近，所以对投篮精准度的要求自然也就更高。纵观球队的五个位置，大前锋的投篮命中率应该是最高的，好的大前锋应该达到55%以上。不过，由于得分不是他的强项，所以他不需要拿很多分，但他必须抢很多篮板。另外，防守时的火锅能力对于大前锋来说自然是必须的，因为他想要巩固禁区，防守当然重要。其实说白了，大前锋必须做好两件事：篮板和防守。

现役球员中，霍勒斯·格兰特是大前锋的典型代表。他篮板手不错，防守也相当不错，进攻时也不贪功。他经常通过抢进攻篮板或者简单的单打来得分。他的投篮命中率很高。必要时，他会在禁区外徘徊，空闲时也能得分。中距离投篮不仅可以加强球队的整体防守，还可以防止敌人忽视他的得分潜力。此外，卡尔·马龙是另一种类型的大前锋。他利用自己强壮的身体作为禁区单打的资产，反过来将进攻作为他的主要工作。在防守时，他做了大前锋该做的事情，抢篮板，但在进攻时，他仍然经常单打得分，甚至外线练习，成为一名极具威胁的攻击手。事实上，除了大前锋的职责之外，如果你多练习一点小前锋的进攻能力，你就会成为一名进攻型大前锋。

因为大前锋所做的事情实在是太不起眼了，纵观NBA历史，出名的大前锋确实不多。例如，凯文·麦克海尔。麦克海尔的篮板能力并不是特别出色，但由于手臂较长，他在防守方面有先天的优势，相当不错。但他最令人印象深刻的是他的进攻能力。他的进攻不同于一般的禁区进攻。他吃人不是靠体型、弹性或爆发力，而是靠脚步。停止运球后，他可以做出许多左右摇摆的大步，然后找到最佳时机进行小勾手投篮或挑篮，而且非常稳定，经常进球并造成犯规。他的单打是典型的那种你永远不知道他会采取什么行动的类型。他的得分和投篮命中率很高，经常能保持在60%以上，可见他的价值。或许，他堪称NBA历史上禁区单打动作最漂亮的人。

CBA的大前锋中，巩晓彬是最有天赋的。此外，八一队的刘玉栋也非常出色。他不仅是球队的第二得分手，在防守方面也独树一帜。

过去，大前锋往往要干苦力，很少有接球单打的机会。但现在篮球的理念日新月异，大前锋也逐渐加强了进攻能力。这是现在和过去大前锋之间最大的区别。不过，一个好的大前锋，还是要在禁区上下功夫。一个能抢篮板、能防守，但进攻能力很差的球员，我们会说他是一个好的大前锋，但一个善于得分，但篮板球和防守不行的球员，根本就不能算是大前锋。

3) 中锋 (C)

中锋（Center），顾名思义，就是一支球队的核心人物。他大部分时间都在禁区内努力拼搏，展示自己的身体。他是球队进攻和防守的枢纽，因此得名钟。

该中心主要从事哪些工作？首先，他既然是在禁区里谋生，那么篮板球是绝对少不了的。接下来，禁区就是各队兵家必争之地。当然，对手不可能轻易攻击这里，所以格挡攻击、挡火锅的能力也是必不可少的。进攻时，中锋常常有机会站在罚球线附近的禁区内（这是整个进攻场的中心）接球。这个时候他还应该具备良好的导球能力，将球送到更合适的角球。去。以上三项应该是所有中心都应该具备的基本技能。在球队中，中锋往往负责得分。他是主要的内线得分手，对应内线和外线的小前锋。因为他需要能够单打，所以他的投篮命中率要求可以低一些，但是他的投篮往往距离篮筐更近，所以他的投篮命中率应该更高一些。一般来说，可以以52%为标准。对中锋投篮命中率的要求仅次于大前锋。

有了基础之后，一个好的中锋就能多才多艺！在进攻方面，中锋必须具备近篮单打的能力。他必须能够背筐进行单打动作。翻身和投篮是最常见的，而跳勾手和勾手投篮则更难防守。如何得分。防守方面，要想称得上一个好的中锋，除了要防好你该看的球员之外，还要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌人不仅仅防守自己应该看的球员，还需要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌方球员绕过队友的防守走到篮下，中锋必须有勇气去防守自己的禁区。当然，并不是说每次都能事事完美无缺，但总要有“帮忙”的能力。如果一个中锋只能防守自己的人，那是不够的（除非对手是超级进攻型中锋）。

中心的例子太多了。让我们以大卫罗宾逊为例！他的转身跳投和禁区内的小勾手投篮都是非常有力的单打动作。另外，他的篮板和火锅也是一流的。此外，他还具备在中路引导球的能力。说到协防，这种情况并不少见。投篮命中率也达到一定水平。我们以迪肯贝·穆托姆博为例。他是一名防守型中锋。他的进攻能力有点单调。与其他一些中锋有多种单打动作不同，他的防守能力相当不错，成为了球队防守的重点。比如，前白人大佬马克·伊顿在犹他州就扮演了这个角色。

CBA最好的中锋不是别人，正是八一队的王治郅。他拥有一流的弹跳力和判断力；他擅长盖帽，心理稳定。是球队进攻和防守的核心。

接下来我说的是变异中心，即所谓的外部中心。他与一般中锋的不同之处在于，他的进攻主要是跑到外线投篮，在禁区内单打的工作较少。由于中锋身材高大，其他矮个子根本防不住，所以从外线投篮可以引出对方的中锋，所以在前锋强势的时候也很有用。防守的时候，他和普通中锋没有什么区别。他仍然像往常一样防守对方中锋并抢篮板。这里，以最近退休的比尔·兰比尔为例。他的外线投篮甚至三分球都是众所周知的，也常常让对手头疼。然而他的防守能力和篮板能力却一点都不好。劣势，这让他能够在中锋的位置上占据一席之地。

选择最好的中锋确实很困难，因为NBA似乎有很多伟大的中锋。威尔特·张伯伦、卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔、比尔·拉塞尔等人都取得了巨大的成就，因此很难在他们之间做出选择。我会简单地避开重要的事情并寻找一个活跃的球员。他就是哈基姆·奥拉朱旺。奥拉朱旺的进攻是非常标准的中锋风格。他会从底线进行转身跳投或小勾手投篮。如果遇到包夹，他可以及时将球传到外空，为队友创造机会。机会从进攻上来说也算全面。在防守方面，他的拦网能力也是一流的。除了能够防守他应该看的人之外，他还能快速地从禁区的一侧移动到另一侧，经常可以看到他帮助队友制造火锅。不仅如此，他还擅长断球。他经常能在对方后卫调整球时拿到球，并凭借快速的移动将球断掉。无论从进攻还是防守来看，奥拉朱旺即使不是最伟大的中锋，也算得上是最伟大的中锋之一。

除了上述三位NBA历史上著名的中锋之外，摩西·马龙也曾经统治过比赛，而在现役球员中，帕特里克·尤因也是一流的中锋。至于沙奎尔·奥尼尔、阿隆佐·莫宁等人，还有待时间的检验。

4) 得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard），从其含义我们很容易理解，他的主要任务就是在场上得分。他是场上仅次于小前锋的第二得分手，但他并不需要像小前锋那样练习单打技术，因为他经常有队友帮助他找到空档然后投篮。但也正因为如此，他的外线精准度和稳定性都非常出色。

得分后卫经常需要做两件事。首先是要有良好的外线投篮间隙。所以他的外线投篮精准度和稳定性一定要好，否则队友会努力封堵好机会却失败。如果射门失败，将会对球队的士气和信心产生巨大的影响。二是在小间隙中找空档从外线投篮，所以投篮一定要快。一个优秀的得分后卫不可能每次都指望有这么好的差距。他应该能够在短时间内找到出手的机会，命中率也必须达到一定的水平。只有这样，敌人的防御才有机会。防守圈必须拉宽，以利于队友在禁区内进攻。

说到这里，那么得分后卫的投篮命中率一定很高吧？并不真地。因为虽然我们希望他有更好的精准度，但我们也不应该忘记，他的投篮距离往往是相当远的。我们不能指望一个射手在外线投篮时比其他人在篮下的篮板率更准确，对吗？更何况，得分后卫有时候还要寻找一对一投篮的机会或者在空档中寻找空档，所以他的命中率不会太高也是可以理解的。一般来说，达到47%或48%就算不错了，50%以上是最好的选择。

那我们就来看看一些有代表性的得分后卫吧！杰夫·霍纳塞克可以算是一个非常典型的得分后卫。他的外线投篮又快又稳，投篮范围可近可远，各个角度都能投篮，投篮命中率一直保持在一定水平。此外，他还具备内切能力，必要的时候，他可以内切后传球破坏防守，必要的能力他都有。另一种类型可以以拉特里尔·斯普雷韦尔（Latrell Sprewell）为代表。事实上，他的切入力比外线投篮更具破坏性。他也拥有霍纳塞克的上述所有技能，但从比例上看，他更注重突破。在普通的外线空档中，霍纳塞克可能会选择自信地从外线出手，而斯普雷维尔则可能更愿意切入禁区，选择更靠近篮筐的投篮机会。这是两者之间的进攻选择。不同之处。说白了，斯普雷维尔的打法可以算是小前锋形式的得分后卫。纵观当今NBA的得分后卫，如雷吉·米勒、乔·杜马斯、米奇·里士满、尼克·安德森等，不难发现他们的差异并不相同。不大，几乎都是一样的风格。可以看出，得分后卫的特点是相当明显的，不像其他位置往往有着不同的打法。

放眼CBA赛场，江苏的胡卫东无疑是一名出色的得分后卫，尤其擅长远距离三分球。上赛季，他创下了单场12个三分球的惊人纪录。

在评选NBA历史最佳得分后卫时，我认为唯一不会引起争议的位置，那就是迈克尔·乔丹。乔丹NBA生涯初期，可以说他的打球风格非常接近小前锋，经常能够到篮下得分。然而，在他的NBA生涯后期，他发展出了一流的外线能力，让他的进攻点如虎添翼。无可挑剔。他甚至有时可以充当控球后卫助攻，有时又可以充当前锋抢篮板。他的全面性是无与伦比的。他有得分后卫应有的精准度和投篮范围，也有小前锋的单打能力，投篮命中率可以保持很高。再加上他的敏捷性，他还拥有出色的防守能力。最重要的是，他拥有得分后卫的精准度和投篮范围。他那令人惊叹的气势和领导气质是任何后天训练都无法比拟的。

5) 控卫（控球后卫）

控球后卫是场上最有机会拿到球的人。他必须把球安全地从后场带到前场，然后把球传给其他队友，这样别人才有机会得分。如果说小前锋是一场戏的主角，那么控球后卫就是这场戏的导演。

还是一样，我们来谈谈什么才是一名合格的控球后卫。首先，他的盘带能力绝对是不可或缺的。当只有一个人防守他时，他必须能够毫无问题地带球穿过半场。然后，他还需要有良好的传球能力，大部分时候都能把球传到应该去的地方：有时是投篮的空档，有时是更好的引导。球的位置。简单来说，他需要让球流畅，他需要能够将球传到最容易得分的地方。更进一步，他还需要组织球队的进攻，让球队的进攻更加顺畅。

那么，我们还想从控卫身上得到什么呢？在得分方面，持球者往往是球队最后得分手，这意味着除非其他队友没有很好的投篮机会，否则他不会轻易投篮。或者换句话说，他有很强的得分能力，利用自己的得分能力破坏对手的防守，为队友创造机会。总而言之，控球有一个不变的原则：如果场上有任何队友比他有更好的机会，他一定会把球交给机会更好的队友。因此，当一名球员射门时，他的队友总会有比他更好的机会，他也一定会把球交给机会更好的队友。因此，控球球员的出手往往都是很好的投篮机会。当然，我们对他的投篮命中率要求也比较高。一般来说应该在50%以上，比小前锋和得分后卫要高。就得分能力而言，外线投篮和切入是他的两大必备武器。

举个例子应该更清楚。约翰·斯托克顿是一位非常典型的控球后卫。他控球流畅，经常能将球传给场上有良好机会的队友，在篮下或外线轻松投篮。他没有非常花哨的传球动作，但他总能安全地将球传给队友，而且他的外线投篮也相当稳定，投篮命中率常常能保持在50%以上。当谈到理解一个称职的控球后卫应该做什么时，斯托克顿是标准模型。另外，伊赛亚·托马斯是另一种类型。他的盘带已经达到了精湛的水平，丰富的传球也令人印象深刻。不过托马斯更喜欢控球，得分欲望很高，因此他的得分经常超过20分，但投篮命中率却不足50%。相比之下，托马斯已经具备了全能球员的特点，可以算得上是一名全能控球后卫。在历史上著名的控球手中，鲍勃·库西和奥斯卡·罗伯逊可能是最熟悉的。另外，现役球员中，蒂姆·哈达威、马克·普莱斯等也都是知名球星，这里不可能一一解释。

说起CBA的控球后卫，我们来看看辽宁队的李晓勇。他不仅保持了外线远投的特长，本赛季还经常移至小前锋位置，让他的进攻能力更加全面。当然，李晓勇最擅长的还是助攻。他场均7.9次助攻是联盟最好的。

接下来就是介绍一下我心目中最好的控球后卫。相信大家都异口同声念出了他的名字：“魔术师”埃尔文·约翰逊。其实这个问题我也思考了很久，因为如果要提到真正的控球后卫，斯托克顿应该是最好的例子，但最终我选择了约翰逊主要是因为他独特的领导能力以及他的打球能力在法庭上。鼓舞士气的能力。首先，约翰逊的控球能力和传球能力应该是毋庸置疑的。虽然他的侧身带球动作不太好看，但他把球控制在掌心里恰到好处。不用说，他能从后面传球，还能指东指西。其他方面，无论是外线还是内切上篮还是破坏，也都给对手带来困扰。唯一的缺点是他的投篮命中率稍低，只有50%，三分命中率更差。但这与他强烈的得分欲望有些关系。然而，真正让他成为一名出色的控球手的是前面提到的——领导力。一个控球球员可以在场上指挥整个球队的攻防，甚至只要他在场上，他就能给所有队友获胜的信心。这种心理上的帮助，绝不是几个助攻可以比拟的。简单来说，约翰逊就是一个能让场上队友发挥出100%以上战斗力的人，而不是任何数据能够说明的。这就是约翰逊成为魔术师的原因。