各种健美操
我不鼓励初学者或者身体状况不好的人做有氧运动来减肥。过于简单，无法满足心率要求。对身体力量、柔韧度和灵活性的复杂要求很高。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，还容易造成伤害。虽然有各种吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动作为减肥方法。
游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方法，而且还是一种很好的全身运动，对于提高心肺功能非常有效。不过，很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里快走，这样对于提高心率有很好的效果。不过，会游泳的朋友也要注意利用游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度，满足自己的心率要求即可，注意充足的氧气摄入量。
腰部锻炼
如果你想拥有“小腰”，可以在睡前仰卧，弯曲双腿，将手臂放在身体一侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后倒下，重复直到肌肉感到酸痛。坚持才能拥有美丽的腰部和颈部线条。
自行车
现在许多健身房都有动感自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般来说，自行车训练室太小。很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。但我同意在减肥的同时放弃健康。如果在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。
慢跑（快走）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也是不错的选择。放下跑步机可以使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下必须释放扶手。选择具有一定坡度的跑步功能可以提高减肥效果。在跑步机上进行间歇锻炼，先高速锻炼一段时间，然后转向较低速度的循环。
高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的运动现在变得更加流行。购买和租用球场并不比网球贵多少。一旦你学会了，你可能会上瘾。热量消耗：在练习场上打球比在球场上打球消耗的热量更多，约为360卡/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥。运动效果：室内暂时不使用体育场礼仪，但荡秋千有助于锻炼上半身尤其是腰部和手臂的灵活性。
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