1、滋阴，注意多喝水。

干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600毫升以上的水分，补水至关重要。成人每天最少需要喝水量为1500毫升，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。水分含量会超过人体所需量，细胞内的水分含量就会增加。膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。

2. 穿着保暖

有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服；有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现腹痛、腹泻的情况。这是胃肠道的自然反应。最好也是最简单的方法是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。严格一点。

选择冬季服装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合御寒。织物中含有的空气越多，保暖性就越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性。特别是羊毛织物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。

3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。

入秋后，你会经常感到口渴。光喝白开水是无法抵御秋燥的。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。所以，应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗良方。还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。

盐有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾，保持大便通畅，改善胃肠消化吸收。蜂蜜具有补虚、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用温水冲服。不仅能健脾胃、补气血，还能镇静、安神、除烦。此外，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量很高，有助于排除体内多余的钠。

4、注意饮食，防秋燥

多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛、酸、甜或具有下肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多，以免肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。

2、冬季保健综合知识

冬季饮食小窍门一：冬季吃一些凉菜有助于减肥。 “强迫”身体自我加热并燃烧更多的脂肪。

冬季饮食小贴士2：冬季应多食用富含蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

冬季饮食小窍门三：冬季不要经常喝过热的饮料。太热的饮料会对皮肤和粘膜造成广泛损害。蛋白质在43摄氏度时开始变性，胃肠粘液达到60摄氏度时会发生不可逆的降解，所以不要喝过热的饮料。

冬季饮食秘诀四：香菇味道鲜美，有防治流感的功效。经常食用可以预防动脉硬化。

冬季饮食小窍门五：冬季养生宜适当吃“冷”。经常喝冷开水可以预防感冒。平时多喝水，保持水分代谢平衡，防止皮肤干燥。

冬季饮食小窍门六：怕冷与饮食中缺乏无机盐有关。应多吃含根的蔬菜，如土豆、莲藕、大葱、马铃薯等。

冬季饮食秘诀七：多吃蔬菜和水果，补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，清火、排毒、润肺；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，避免多吃烧烤。

冬季饮食小窍门8：冬季常吃萝卜，可以止咳化痰、清热解毒。温馨提醒：传统医学认为，冬季寒冷，寒邪容易损伤肾阳，所以最好多吃温性食物。肾是人体之根本，是人体生命活动的源泉。它滋养五脏的阴气，释放五脏的阳气。因此，冬季保健和饮食的首要原则应是补肾温阳、强身健体。

三、小学生秋冬养生保健小贴士

1、衣物：由于温差较大，孩子早晚应比白天多穿一件衣服。同时，童鞋应以轻便运动鞋为主，少穿皮鞋。

2、食物：让孩子多吃富含维生素的食物，特别是富含维生素A和C的食物，有助于预防上呼吸道感染。秋冬季节，大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加孩子抵抗力的食物。孩子可能不喜欢吃，但家长可以改变吃法让孩子吃，比如做饭时加入蒜末，定期给孩子吃。煮一些萝卜水等。对于经常咳嗽的孩子，家长可以多炖冰糖生梨水给孩子吃。秋天也是吃螃蟹的季节。螃蟹性寒，小儿脾胃娇嫩，不宜过多食用。另外，药物是三分毒。不要通过服用药物来预防儿童生病。

秋冬季节是肠道传染病的高发季节。因此，肠道传染病期间一定要注意饮食卫生，对餐具进行消毒，尽量少吃小摊上的零食和饭菜。另外，生吃水果、蔬菜时一定要彻底清洗，勤洗手，不要吮吸手指。同时，秋冬季节也是病毒性结膜炎（俗称红眼病）最常发生的季节。如果您发现结膜充血并且眼睛有粘稠分泌物。一定要到医院就诊，疫情期间尽量不要去公共场所，避免接触患病儿童。由于秋冬季节气候干燥，阳光强烈，容易出现流鼻血的情况。学生要多喝水，少吃油炸、辛辣食物，多吃清洁食物。另外，要小心不要被擦伤。如果发现流鼻血，请使用压迫法（用手指按压流鼻血较多的鼻翼）来止血。如果流血较多，就应该去医院。因此，学生不要养成随意挖鼻孔的坏习惯。

3、停留：虽然天气会逐渐变冷，但在家中仍需要开窗一定时间，保持室内空气流通。儿童的被子需要经常在阳光下暴晒。家长可以经常清洗、晾晒被子。

4、OK：秋季是户外运动的最佳时节。家长应该带孩子多去户外活动，有时间的时候多做运动。多晒晒太阳，可以促进体内钙的吸收，也可以增强孩子的体质。

4、秋冬健康生活知识

1、空腹喝水才能真正储存

平日里肯定口渴或者吃完饭就想到喝水。然而，这往往只能解决口渴的问题，对于提高身体的储水能力并无帮助。正确的方法是早上起床后、午餐前、晚餐前空腹大量喝水。这样，水可以通过消化系统直接流向全身，被身体各器官吸收，保证循环水的正常消耗，即使环境恶劣。尽管干燥，我们的身体仍然可以保持水分。

2、每90分钟排水一次

我知道你是一个忙碌的人。一走进办公室，你就没有时间去洗手间。但长此以往，膀胱和肾脏功能很容易受损，从而影响重吸收水分和正常排泄的能力。为此，要养成定时上厕所的好习惯，每1.5小时正常排尿一次。这样就会给身体留下更多的空间来补充水分，自然就不会缺水了。

3.站立足浴使经络更顺畅

给自己买一个木盆，放一些含有藏红花的足浴粉，可以促进全身的血液循环，提高体内水分的利用效率。泡脚过程中，自然站立，身体直立，双臂举起，掌心闭合。这样才能疏通全身的经络，补充的水分也能得到合理利用，不会过度流失。

4.颈椎按摩，给头发足够的营养

如果颈椎的血液供应不足，身体的循环减慢，营养成分就不太可能被头发吸收。因此，想要提高身体输送营养的能力，疏通经络是最重要的。可以这样做：双手大拇指按压肩膀，其余四指交叉于颈椎处，用力按压。在此过程中，头部轻轻摆动，通过自我运动和外部按摩的联合作用，可以放松肌肉，激活肌肉和关节。作用，当营养物质经过这个地方时，不会被任何障碍物阻挡，可以顺利地被发根吸收。

5. 10分钟头皮按摩，增加自然防晒效果

无论紫外线有多强，头发的营养都不会流失。为了实现这一目标，改善头发质量非常重要。首先，要注意洗头的方式。不要用指甲过度抓挠头皮。相反，用指尖轻轻擦拭。最好的时间是10分钟以上。这样不仅能起到清洁作用，还能促进头皮的循环。从而加速新陈代谢，吸收的营养物质能在头发外形成天然的保护膜，抵御紫外线的侵袭，并将营养物质锁在头发内，从而有效消除脱发问题，同时还具有良好的清爽作用。影响。

6、寻找药食同源的蔬菜

增加蔬菜的摄入量是非常有必要的，但蔬菜的选择也很有讲究，以药用价值为首选。我们先来说说菠菜。其中所含的核黄素是消除口腔溃疡的重要营养素。我们来看看西红柿。具有清热解毒、生津止渴的功效。其所含的大量维生素也是保护口腔粘膜的美味佳肴。秋季多吃菠菜、西红柿，既可以起到很好的食补作用，又可以增加身体保护口腔的“韧性”。