设定一个目标，例如“穿小一号的衣服”或“准备公路赛”。 Reebok教练Pietra Copper表示：“每年我都会尝试学习一项新的运动或健身方法。最近我利用8天的假期学习风帆冲浪。学习一些新东西的感觉很好。这个练习让我的手臂、背部和腿部变得更强壮，我不用去健身房也能锻炼了！”
2.找一个锻炼伙伴
纽约一家瑜伽学院院长Beryl Burch的经验是和朋友一起锻炼。 “我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现与他人一起锻炼比独自锻炼更努力。”如果一个朋友不够，你可以找两三个。“你的朋友越多，你就越自觉。”
3.想象一下减肥后你会是什么样子
当你的健身计划变得令人头疼时，想想减肥后你会是什么样子——这是《打造完美身材》一书的作者瑞德·斯科菲尔德的建议。 “当我不想做另一组力量练习时，我对自己说，再坚持几秒钟，再推一下，这是值得的。”
4、根据“季节”变化更换项目
如果你每天都吃同样的东西，你很快就会感到无聊。那么为什么每天都做同样的练习呢？总统健身委员会执行主任丽莎·奥利芬 (Lisa Oliphan) 经常将郊区徒步旅行或新的舞蹈动作与她平时的跑步和力量训练结合起来。在坚持基本项目的同时，每隔一段时间就会添加一个新项目。有时，您甚至可以根据季节变换锻炼方式——夏天骑山地自行车和越野跑，冬天滑雪。
5、快乐是运动的理由
不要计算你燃烧了多少脂肪或锻炼了哪些肌肉，而是想想你是否享受自己。美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特博士说：“如果我感觉迟钝，我会放下哑铃练习或传统的有氧运动，转而参加更具竞争力的活动，例如篮球或网球比赛。 ”。
如果不喜欢竞技，可以根据周围环境安排一些短跑、跑步等郊游运动。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯博士通过散步和参观邻居的花园，将园艺爱好与健身结合起来。
6、健身就像吃饭一样是一种习惯。
许多健身专业人士都将健身视为日程中的重要项目。他们甚至每天都会检查第二天的日程安排，并考虑何时安排跑步或去健身俱乐部。如果你能把健身变成像吃饭一样的生活习惯，你会发现坚持下来并不难。
7、偶尔减少运动强度
“有时候我会降低运动强度，与其想着跑完5公里就什么都不做，还不如去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这个策略对于坚持非常重要。锻炼是非常有效的。如果你经常锻炼，暂时停止一两天不会有太大影响。
当你坚持不下去的时候该怎么办？美国《健身》编辑谈如何克服惰性：
我会和自己玩心理游戏，告诉自己在椭圆机上停下来 15 分钟。当我达到 15 分钟时，我会尝试再做 15 分钟，或者加快 2 分钟，然后继续再做 5 分钟。 ——凯西·格林，44 岁，总编辑。
我保留了“健身日志”。我喜欢记录自己跑了多少公里以及花了多长时间，这让我有成就感。 ——Liz Vaccariello，35 岁，执行主编。
我在MP3播放器上整理了6个不同的音乐播放列表，并根据不同运动的感觉来组织歌曲。我只在健身中心听这些，这样我就不会感到无聊。 — Trisha Calvo，40 岁，专辑编辑。
如果我感到累了，我就会带狗去散步。只要步行到公园我就感到精力充沛。 —Alyssa Shaffer，33 岁，高级健身编辑。
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