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  • 提升篮球防守技巧:强化身体素质与快速灵活脚步移动的关键

    ➤有了防守,自然就会有身体对抗。强大的身体素质可以帮助你在身体对抗中不至于吃太多苦头。

    体能不仅仅指肌肉训练,还包括速度、跳跃等。比如,你力量大,一推就不会被击倒;你力量大,你就不会被推倒。如果你快,你可以跟上移动防御;如果你快,你可以跟上移动防御;如果你快,你可以跟上移动防御。如果你弹跳好,那么在篮板球等方面还是有优势的。

    高尔夫队长今后也会分享如何训练自己的力量、速度、弹跳。简而言之,经常锻炼并没有什么问题。

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    詹姆斯能够从1号位防守到5号位,他的身体素质也不是骗人的。

    2、脚步动作快速灵活

    ➤我们防御的物体几乎一直在移动,所以我们自然要跟上移动的速度。密切注视对方球员,防止他通过阻挡、步法等切入、突破或射门。常见的脚步动作包括以下几种:

    ①滑步练习

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    双脚自然打开,与肩同宽。膝盖微曲,重心降低,上半身稍前倾,双臂张开形成屏障。

    向左滑动时,左脚向左移动。与此同时,右脚在地面上滑动,也向左移动。

    ②模仿镜子滑动练习

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    做模仿镜子滑行练习也可以提高你的防守水平。在此过程中,逐渐养成思考对手下一步行动的习惯。

    ③侧步练习

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    练习侧滑步,尽可能扩大防守范围。

    ④Z字滑行练习

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    ⑤断步练习

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    多做步法练习。一旦你的移动速度提高,你将能够跟上甚至预测对手的下一步行动。

    3.合理做一些小动作

    ➤小动作不是肮脏的伎俩,不是肮脏的伎俩,不是肮脏的伎俩!重要的事情说三遍!

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    当你在1V1中感觉自己确实无法防守时,你要么让队友掩护,要么你自己做一些小动作。主要目的是制造一些小麻烦,让对方接球困难,或者打乱对方的进攻习惯,让他的手不顺畅。

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    可以在适当的时机、在篮球规则允许的范围内使用一些小动作,比如防投篮时“遮住”眼睛(注意不要有身体接触,也不要戳到别人的眼睛)。

    这种小动作的速度一定要控制好,防止场上出现任何肮脏的伎俩,否则一场好的比赛就会变成拳脚相加。

    4、确定对方下一步的行动

    ➤在不断变化的球场中,预见意识非常重要。判断对手的下一步行动,除了你积累的实战经验外,还必须根据对手的喜好、球员的位置以及场上的情况来判断。

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    比如,当对方球员对你做出三重威胁动作时,你会想,他是要突破、传球还是射门?假动作是常见的技术,但你必须在短短几秒甚至零点几秒的思考后做出判断并选择最合适的防守方法来跟进防守。

    这里还需要提醒的是,防守中最忌讳的就是失去防守位置。小心向前偷袭并跳跃来盖帽。

    百分百预测对手的进攻意图是很难的,但是如果你在比赛过程中多用脑子思考,慢慢就能预测正确。

    ▼最后队长分享了2015年总决赛MVP伊戈达拉亲自传授的顶级篮球防守训练技巧。

    易哥的防守可以说是联盟顶级水平。据说,他能够击败当时遇到的所有人。他的个人辩护教学非常实用:

    前公牛王朝巨星皮蓬对此表示,“我们的跳投可能不准确,但我们的防守永远不会背叛我们。”比赛越关键,防守越好,胜利就越好。 。

    这只是个人防御的解释。篮球是一项团队运动,队友之间的防守也至关重要。

    你还在想为什么对方球队总是在你头上进球吗?不要害怕对手的实力,开始加强你的防守技巧吧!

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