#spring图片和文本激励计划＃

抓住黄金时期长得更高！孩子正在疯狂地奔跑，营养餐不可能缺少

儿童的成长和发展是一个重要的阶段，骨骼发育与身高的增长有很大关系。科学研究表明，在青春期之前的黄金时期，合理的饮食可以为身高增长提供足够的营养支持。在这个关键时刻，父母应关注营养平衡，并提供富含蛋白质，钙，维生素等营养素的食物，为儿童的骨骼生长和身体发育奠定了坚实的基础。今天，我建议5种营养丰富且有用的食谱，以使儿童长得更高。它们简单易于制作，可以帮助孩子在高高的黄金时期实现身高增长。

1。海藻肉丸汤

成分：200克切碎的猪肉（可以选择瘦肉）；适当数量的干海藻； 2片姜; 2个煮葡萄酒的葱；适当数量的盐；适当数量的鸡肉精华（可选）；适当数量的白胡椒；适当的水；适当数量的食用油

步：

1。准备成分：洗猪肉并切成碎肉，切成姜，将绿洋葱切成碎片。将干海藻浸入水中，轻轻浸泡并放在一边。

2。做肉丸：将切碎的猪肉放入一个大碗中，并加入适当的盐，鸡肉精华（可选），烹饪葡萄酒，白胡椒粉以及一些碎绿洋葱和姜。用筷子在一个方向上搅拌，直到切碎的肉变稠并粘在一起。

3。擦肉丸：双手浸入一些水，然后将准备好的肉擦成小球，尺寸甚至均匀。摩擦球时，您可以将水浸在手上，以防止切碎的肉粘在手上。

4.煮肉丸：在锅中加入足够的水，加入姜和葱片，煮沸后，轻轻加入擦肉丸。将热量保持在中火上，从泡沫中脱身，然后继续烹饪直到肉丸漂浮，表明肉丸是彻底煮熟的。

5。加海藻：肉丸漂浮后，加入浸泡的海藻，然后继续煮约3-5分钟，以使新鲜的海藻香气融入汤中。

6.调味：煮汤后，根据您的个人口味加入适当量的盐并搅拌均匀。如有必要，您还可以添加少量的鸡肉精华或白胡椒来调节味道。

7。将其放在锅里：煮熟的海藻肉丸汤后，取下姜片和绿色洋葱片，将它们放入碗中，然后享用。

善良的提示：

（1）肉丸的味道：搅拌肉填充肉时，向一个方向搅拌，直到切碎的肉变得更厚和胶，使肉丸变得更柔软，更弹性。

（2）透明汤的味道：煮肉丸时，请确保去除泡沫，以便汤清除而不是油腻。

（3）浸泡海藻：不要将海藻浸泡太久，因为浸泡过多会影响味道和营养。

2。炒虾和芹菜

成分：200克新鲜虾； 200克芹菜； 1胡萝卜; 2个大蒜； 2片姜;适当量的轻豆酱；适当数量的盐；适当数量的白胡椒；适当数量的烹饪葡萄酒；适当数量的食用油

步：

1。准备成分：取下壳，卸下虾螺纹并清洁它们。去除芹菜的旧根，切成碎片，然后将胡萝卜从外壳上刮下来并切成薄片。切碎的大蒜和切碎的姜。

2。蓝绿色和胡萝卜：在锅中加水，加入一小勺盐，煮沸并加入切割的芹菜段和胡萝卜片，浅色约1-2分钟，取出并排出并放在一边。平淡无奇的目的是保持芹菜的酥脆质地。

3.准备虾：清洁虾后，使用厨房纸巾吸收水分。将虾放入碗中，加入适当数量的烹饪葡萄酒，盐和一点白胡椒粉，然后腌制10分钟以清除味道。

4。搅拌锅并冷却油，加入切碎的姜和切碎的大蒜，然后用低火搅拌。然后加入腌制的虾，炒至虾更换颜色，取出并放在一旁。

5。搅拌芹菜和胡萝卜：在锅中加入一点油，加入蓝芹菜片段和胡萝卜片，均匀搅拌，加入少许盐和白胡椒粉调味，然后搅拌1-2分钟，直到芹菜稍柔软，但仍然保持脆皮。

6.组合和炒菜：将先前油炸的虾加入锅中，并继续均匀搅拌，以确保将虾和蔬菜充分混合和品尝。

7.季节并从锅中取出：加入适当数量的淡酱油，均匀搅拌，尝试味道，并根据您的个人口味调节盐或胡椒粉。最后，煎至成分煮熟，虾和芹菜的颜色鲜艳，然后将其放在盘子上。

善良的提示：

（1）腌制虾：在腌制虾时加入烹饪葡萄酒可以帮助消除腥味，使虾更美味。如果时间紧绷，腌制10分钟，最好不要超过半小时，以避免影响虾的味道。

（2）布兰奇芹菜：芹菜不应长时间铺芹菜，无法保持其酥脆的质地。布兰奇后，应迅速将其取出，以避免过度煮熟。

（3）掌握热量：搅拌虾时不要过热，以免炒虾。虾一旦改变颜色就可以立即取出。

3。蒸猪排骨与芋头

成分：500克肋骨； 300克芋头； 3片姜; 2个大蒜；适当数量的酱油；适当数量的烹饪葡萄酒；适当数量的盐；适当数量的白胡椒；一点蜂蜜或糖（可选）；适当的水；适当数量的食用油

步：

1。准备肋骨：将肋骨切成适当尺寸的碎片并洗净血液。在清洁水中浸泡30分钟，然后在此期间更换2-3次水，以消除腥味。

2。腌制肋骨：卸下肋骨后，加入适当数量的酱油，烹饪葡萄酒，盐和白胡椒粉，均匀搅拌，腌制至少30分钟，并使味道更好。如果有时间，则可以腌制1小时，使肋骨更美味。

3.准备塔罗：剥离芋头并将其切成约2-3厘米正方形的碎片。为了防止塔罗变成黑色，将切割的塔罗块浸入清洁的水中以防止氧化。

4。将芋头涂上颜料：在锅中加水，加入切割的芋头块，煮沸并烫5分钟。烫水可以从芋头中去除一些淀粉，避免过于粘稠并使味道更顺畅。

5。将生姜切成生姜：将生姜切成薄片，将大蒜丁香切成碎大蒜，然后放在一旁。生姜和大蒜可以增强香气，去除腥味并增加菜肴的味道。

6。将肋骨与芋头混合：在蒸的盘子中，放一层变白的芋头，然后将腌制的肋骨均匀地放在芋头上。撒一些姜片并切碎的大蒜以添加香气。

7.蒸肋骨和芋头：在锅中煮沸，将蒸板放入蒸锅中，然后用高火蒸约30-40分钟，直到肋骨彻底煮熟并且塔罗柔软。请注意蒸时定期检查水量，以免干燥。

8.酱汁和调味料：蒸后，您可以将蒸汤稍微变稠，并用中低火煮几分钟。如果您喜欢味道有点甜，可以加入一点蜂蜜或糖，最后用盐调味。

9。放在盘子上并食用：取出蒸的芋头肋骨，将其从汤中放出，食用后撒一些切碎的绿色洋葱，这会增加颜色，香气和风味。直接服务在桌子上。

善良的提示：

（1）肋骨浸泡时间：浸泡肋骨去除血液是非常重要的一步。它可以有效地消除腥味，并使蒸肋骨更柔软，更光滑。

（2）芋头选择：选择芋头时，最好选择用精致的肉选择芋头，如果蒸的话，它的味道会更好。

（3）蒸时间：蒸肋时必须掌握热量。如果肋骨不够蒸，肉可能不会变软。如果蒸太久了，肉将太老，芋头很容易破裂。

4。菠菜鸡蛋蛋糕

成分：200克新鲜菠菜； 3个鸡蛋； 100克面粉；适当数量的牛奶（可选以增加蛋糕的柔软度）；适当数量的食用油；适当数量的盐；适当数量的白胡椒； 1个切碎的大蒜（增加香气的可选）

步：

1。准备菠菜：洗菠菜，去除根部，然后将其切成3-4厘米长的部分。将菠菜在沸水中涂上约2-3分钟，直到菠菜变软，然后取出并排干。稍微挤压菠菜，将多余的水切成小块以将其放在一旁。

2。打鸡蛋液体：打3个鸡蛋，加入适当的盐和白胡椒粉，然后搅拌均匀。如果您喜欢柔软的质地，则可以添加适当量的牛奶，并继续搅拌直至鸡蛋液体处于均匀状态。

3。准备面糊：在另一个碗中，加入100克面粉，然后逐渐加入水，然后搅拌到无谷物面糊中。可以根据自己的口味调整面糊的一致性。稍微瘦会使蛋糕嫩。

4。混合菠菜和鸡蛋液体：将切割的菠菜加到鸡蛋液体中并搅拌均匀。接下来，慢慢加入面糊，搅拌直至所有成分混合在一起。如果您觉得面糊太厚，则可以添加少量的水或牛奶来调整稠度。

5。将油加到热锅中：向锅中添加适当数量的食用油并加热。锅加热后，转向低热量以防止外面灼热。

6。炸鸡蛋蛋糕：将混合的菠菜鸡蛋液体倒入锅中，均匀散布，然后稍微摇动锅，以使鸡蛋液体均匀分布。用低火炸至底部变成金色，边缘略微升高，约2-3分钟。然后轻轻地转动它，然后继续油炸另一侧，直到两面都变成金色并煮熟。

7。放置炸菠菜蛋糕，将其切成可口的块，然后戴上。您可以根据自己的味道撒一些辣椒粉或切碎的大蒜，以增加味道。

善良的提示：

（1）菠菜淡淡的时间：长时间煮菠菜，只需2-3分钟即可避免营养损失并保持菠菜鲜绿色。

（2）稀释面糊的稠度：如果面糊太厚，炸蛋糕将浓稠并且不容易品尝；如果面糊太薄，鸡蛋和菠菜的比率将不一致。调整适当的一致性可以使蛋糕的味道更好。

（3）热控制：当煎饼时，请确保使用低热量来防止外部焦焦，而不会在里面煮熟。炒两面直至金黄色，以保持鸡蛋嫩而光滑。

通过合理地匹配营养餐，儿童不仅可以获得丰富的维生素和矿物质，而且可以增强免疫力，促进骨骼健康并有助于提高身高。海藻肉丸汤，油炸虾配芹菜，蒸芋头肋骨，大豆，海带肋骨汤和菠菜鸡蛋蛋糕都是美味和营养的选择，适合儿童的日常消费。在孩子的成长过程中，父母应注意饮食的多样性和平衡，并养成良好的饮食习惯，以便更好地保证他们的健康成长。让我们在黄金增长时期帮助孩子的身高，并见证他们的每一个飞跃！