北京北京（Sun Hui，Gong，Xiaoqian，Zhang Xinxin）睡眠在我们的生活中起着非常重要的作用。随着现代社会生活节奏的加速，加班工作，心理压力，熬夜观看电视连续剧……各种生活条件会影响人们的睡眠，从而导致失眠症的发生率不断增加。那么，睡眠不良会对身体产生什么影响？最近，新华者的“卫生演讲厅”邀请了首都医科大学神经病学系首席医师Zhan Shuqin与所有人讨论如何根据自己的状况来改变失眠症。

Xuanwu医院神经病学系首席医师Zhan Shuqin访问Xinhuanet

良好的睡眠寻求数量和质量

主持人：睡眠良好的睡眠是什么样的？

Zhan Shuqin：我认为良好健康的睡眠涉及快速入睡，深度睡眠，不在中间醒来，早上醒来时感到焕然一新。如果一个人在睡觉时会更深地打呼，那不是一个好睡眠。因为有些人打sn可能患有某些疾病，例如睡眠呼吸暂停。尽管他们进入睡眠状态，但由于不断的呼吸暂停和打s，他们无法进入深度睡眠。这些人不会在早上感到刷新，也会变得困倦，甚至可能在白天打ze。因此，打s并不意味着睡眠良好。

主持人：在睡觉时，不安全感一词不能与失眠分开。什么是失眠？

Zhan Shuqin：失眠主要意味着睡眠的“数量”和“质量”无法满足人们的正常需求。有几种表现：首先，没有足够的睡眠时间，少于六个小时，少于七到八个小时的正常标准。其次，入睡需要很长时间。成人应该能够在30分钟内入睡。如果睡眠时间超过这次，则导致睡眠延迟，这是一个难以抚摸的失眠。第三，睡眠期间经常醒来。有时我很快就睡着了，但是我总是在中间醒来。醒来后很难入睡。这是维持睡眠的失眠症。第四，早起。一般而言，可以根据常规睡眠时间提前半小时起床，但是如果时间为时过早，超过半小时甚至更长，那也是失眠。

除了夜睡眠问题外，失眠症还具有白天的症状。如果一个人在短时间内睡觉，但白天不影响他的工作和生活，我们认为他是一个短暂的卧铺。如果您白天的精神能量差，脑海中缺乏注意力，容易感到疲倦或感到有些不舒服，并且很容易发脾气，这会干扰您的工作，我们认为这也是失眠。

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长期失眠会影响健康，需要早期诊断和早期干预

主持人：从医学角度来看，失眠与其他疾病之间有什么关系？

Zhan Shuqin：失眠和疾病是互惠因果关系。一方面，失眠本质上可以是一种疾病或疾病的症状。换句话说，失眠可以具有其自身的独立原因，病理生理机制以及独立的评估，诊断和治疗标准。长期失眠会导致血压升高，心率增加，血糖增加或焦虑和抑郁；其次，某些疾病可能患有失眠症状。例如，焦虑和抑郁，精神和心理问题引起的失眠率非常高。还有甲状腺功能亢进，帕金森氏病和药物等身体疾病也可能引起失眠。

主持人：失眠会带来什么伤害？

Zhan Shuqin：首先，失眠非常有害。长期失眠会导致身体问题，例如常见的高血压，心血管和脑血管疾病，肿瘤，情绪问题等。失眠也可能导致白天的工作效率下降，从而影响人们的工作状况和能力，尤其会影响他们的思维和决策能力，从而影响社会生产力。对于从事运营工作的人来说，长期失眠使工作变得容易犯错，这很容易导致交通事故和危害社会安全；其次，失眠也会影响家庭关系，而在单独的床上睡觉的夫妻现象相对普遍。简而言之，失眠本身对人们的身心健康，家庭和谐和社会保障非常有害。

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主机：对于不同的失眠组，我们应该如何处理失眠的问题？

Zhan Shuqin：我认为第一件事是吸引公众对睡眠的高度关注。如果您偶尔有一两个失眠症，那将不是我们身体的大障碍，因为它可以通过短期调整来恢复。但是，如果失眠达到一定水平并干扰正常的工作和生活，我们应该及时寻求医疗治疗。一些严重的失眠甚至会导致身体疾病，因此我们应该积极诊断并治疗它们，以避免造成严重的后果。我们还应该注意短暂的失眠症，并需要早期诊断和干预来指导他建立良好的健康睡眠习惯，并避免短期失眠和慢性失眠。

人们现在的生活压力很大，很少有人能按时入睡。但是，如果他们经常剥夺正常的睡眠时间，而仅通过弥补这一时间就可以弥补它，那么很难恢复其原始的精神状态。透支这种睡眠很长一段时间或熬夜会影响人们的身心下降状态。有时，它无法通过弥补我们的睡眠来弥补我们缺少的睡眠。

当人们每周有三次以上的失眠症状，但症状在三个月内，它被称为“瞬态失眠”。当人们每周有三次以上的失眠症症状，并且症状超过三个月时，我们称其为“慢性失眠”。慢性失眠是一种慢性疾病，就像高血压和糖尿病一样。慢性失眠和瞬时失眠之间的差异在于，长期失眠会导致身体继续产生生理压力反应，这使大脑皮质处于高度清醒状态，从而使大脑不太可能进入睡眠状态，从而导致长期失眠症难以消除。这些慢性生理变化将使失眠症患者长期失眠症状，这也是失眠症患者需要长时间服用药物而无法退出的原因。慢性失眠的治疗有时是长期的，对人们的生活产生了很大的影响。

主持人：您对患有慢性失眠的人有什么建议？ Zhan Shuqin：慢性失眠需要找出原因并积极治疗。治疗原因可能可以治愈失眠，停止服用或减少镇静性催眠药物的使用。大约80％的慢性失眠患者是由心理和心理问题引起的。许多患者不同意他们的心理问题，并认为他们很开朗，生活和工作顺利。实际上，在当前的环境中，竞争的压力长期存在。即使没有这些因素，长期失眠本身也是压力刺激的根源。每天晚上无法入睡，白天由于失眠而导致的精神抑郁会使失眠遭受损失，有些患者甚至有不良的想法。有时，患者通常需要加班，因为他们太忙了，这会影响他们的工作和休息时间。随着时间的流逝，即使这种压力得到缓解，它仍然无法入睡。这是因为这种压力积累并慢慢地被内化到我们的身体，成为一种潜在的焦虑。在中国失眠症患者中，焦虑和抑郁的比例很高，因此我们经常对慢性失眠患者进行心理评估，并且经常针对治疗中的抗抑郁和抗焦虑治疗。临床研究和实践已经证明，慢性失眠患者的主动抗抑郁治疗将减少镇静性催眠的剂量。

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重要的是不要盲目使用药物，以便有一个合理的失眠时间表

宿主：对于严重失眠的患者，可能需要药物治疗。您对药物合理使用有什么建议？

Zhan Shuqin：首先，长期和慢性失眠的人需要去常规医院的睡眠专家进行标准化诊断和评估，以确定什么原因导致失眠。例如，大多数青少年都因为迟到游戏，玩手机等而引起失眠。这需要有关健康生活方式的指导。一些是由学习压力引起的，需要分析并给出个性化的治疗建议。

其次，由身体疾病引起的失眠需要相关检查，并且可以通过介入原因来消除失眠。例如，我不久前诊断出的一名老年女性失眠症患者服用了多年的安眠药，但没有解决失眠的问题。经过仔细分析失眠的特征后，发现睡眠监测发现患者的失眠是由不安的腿综合症引起的。经过确切的疾病原因治疗后，她的失眠症状得到了显着改善，并摆脱了安眠药。此外，许多人由于夜间打s和睡眠呼吸暂停而失眠，导致患者不进入深度睡眠，并且经常在晚上醒来，而且醒来后没有康复感。对于这种患者，他们可以通过睡眠监测来找出失眠的原因，并提供呼吸机治疗以改善患者的失眠症状。

第三，如果上述情况在系统评估后都不存在，则将其视为一种简单的失眠症。首先，对于这种失眠症患者，我们应该帮助患者建立健康的睡眠常规。其次，根据基于类型，严重程度，失眠持续时间以及先前的安眠药的功效，选择适当的镇静剂和催眠药。安眠药分为多种类型，例如苯二氮卓类，非苯二氮卓类药物等。如何根据个人的情况选择选择药物。

主持人：在日常生活中，我们应该如何确保睡眠？

Zhan Shuqin：为了确保睡眠良好，我们必须首先注意睡眠。我们必须了解睡眠对人体的重要性。睡眠实际上有许多功能。首先，睡眠可以修复当天的身体和功能，保持生理功能的平衡和可持续性，睡眠可以恢复和充实身心。其次，睡眠也是大脑的另一个休眠状态。良好的睡眠是确保第二天更好，更充实的觉醒；第三，睡眠还具有巩固记忆力，增强免疫力以及儿童成长和发育的功能，因此，重要的是不要轻易损害和剥夺我们的睡眠。

一个人需要睡多少睡眠？通常，超过20岁且60岁以下的成年人通常有七到八个小时的睡眠，至少不少于6小时，这是理想的。老年人可能有晚期睡眠时间，并且他们对睡眠的需求减少了，并且可以保持大约6小时。

对于繁忙的办公室工作人员，我认为有两种类型的睡眠时间。一个是睡眠迟到被积极剥夺工作原因。在工作场所的精英中，这种现象非常普遍。由于工作繁重，必须通过积极剥夺晚上的睡眠时间来完成。在这种情况下，必须缓解压力并合理地设定生活目标；失眠的原因也是由于睡眠延迟引起的。直到两到三点钟，它一定不能上床睡觉，第二天九点或十点起床。这种情况是由于生物节奏疾病引起的整个昼夜节律和夜间生物节奏的延迟。需要区分它，治疗方法是不同的。我想提醒所有人，不建议晚上加班以剥夺睡眠或剥夺生活习惯的睡眠。这将对身体造成极大的伤害，不值得损失。对于大多数人来说，我们最好的睡眠时间是确保小睡，这也是早上11:00至3:00的睡眠时间。在这段时间里，我们获得了最深的睡眠。