街舞成健身房最热项目，起源发展及健身效果揭秘

街头舞蹈运动健身有氧减肥

如果您问什么是健身房中最热门的健身计划，大多数人可能会回答：街头舞蹈。为什么街头舞蹈比其他运动更冷静？胖人可以跟上这么快的速度吗？

Street Dance（英语名称Hiphop）起源于美国纽约，是1990年代爵士舞的发展产物。它的动作由各种步行，跑步和跳跃组成，以及屈曲，旋转，振铃，摇摆，波浪状扭曲和其他关节（例如头部，颈部，颈部，肩膀，上肢和躯干）的连贯组合。每个运动都有其自身的特定健身效果。它不仅关注上肢和下肢的运动，腹部和背部，头部和后备箱的协调，而且还要注意构成每个链接的每个部分的独立运动（例如：上臂运动的完成是从手指，palms，palms，palms，oearearms to the to to to the the the the Assic组合的各种活动组合）。因此，街头舞蹈不仅具有一般有氧运动的影响来改善心肺功能，减少脂肪，增强肌肉弹性并增强韧带柔韧性，而且还具有在人体各个部位协调肌肉群体的功能，塑造了美丽的身体形状，改善了身体的配位能力，并培养了美丽。

只能跳舞吗？

街头舞蹈还增加了动作（有时甚至有两个动作），使其在两个相邻的强节拍之间弱，这使得街头舞蹈的节奏比有氧运动快得多。看到街头舞蹈的强烈节奏感，许多人认为这对年轻人来说是一项运动，并担心他们无法学。实际上，街头舞蹈没有严格的年龄要求。在体育馆里，有8岁的婴儿和大姐妹即将退休。他们的动作没有人落后。街头舞蹈的明显减肥效果对老年人和“胖”人更具吸引力。通常在上课后，每个人都在说舒适时出汗。

如何在街头舞中减肥

它属于有氧运动。根据美国运动医学协会的建议，您应每周3至5次练习，每次运动30至60分钟，以使减肥的效果更加明显；

根据数据，随着时间的流逝，在街头舞蹈演习中，脂肪能源供应的比例也会增加。例如：在40分钟，90分钟和180分钟内连续锻炼期间，脂肪的能源供应分别分别占总能源消耗的27％，37％和50％。如果您想获得更好的减肥结果，则应适当地延长运动时间并坚持不懈。

我应该第一次练习街头舞时要注意什么

最初学习街头舞蹈时，您不得立即增加运动，而是逐步进行。通常，您应该首先进行热身活动，完全移动所有关节，韧带，尤其是膝盖和身体的脚踝，以避免跳跃时损坏；然后输入一定的强度和时间练习，最好不少于30分钟；最后，使用各种伸展运动来放松身体。只有这样，我们才能获得更好的减肥结果。

由于每个人的年龄不同，身体健康和健康状况，因此运动的强度各不相同。 “运动强度”通常表示为“最大心率”。像这样跳舞的街头舞蹈时，您应该计算最合适的心率：

如果您今年今年25岁，请勿经常参加体育锻炼，并具有平均的身体健康，并选择街头舞蹈作为减肥运动，那么您的最大心率为220-25 = 195。适合您的运动强度（运动强度）（运动强度）（60-75％）×195 = 117-146（时间/分钟）。

（注意：脉冲确定方法 - 运动过程中每10秒乘以每10秒的脉冲数量，以获得每分钟的脉冲数。）