35岁的L女士致力于准备结婚后怀孕。她听说锻炼可以帮助她怀孕，因此她立即为自己安排了“魔鬼”运动计划：每天2,000个绳子跳过，再加上40分钟的有氧运动。去医院检查后，卵巢功能实际上下降了！这使她非常着急。发生了什么事？
AMH值：卵巢健康的“晴雨表”
对于每个期待新生活并正在努力为怀孕做准备的女士，运动是他们迈向健康怀孕的重要一步。不要低估运动道路。一旦您进入错误的运动“陷阱”，它不仅不会帮助您为怀孕做准备，而且可能会“绊倒”卵巢功能并影响AMH价值。
AMH是评估卵巢储备功能的关键指标，卵泡中卵泡的数量和质量都可以反映在其数值中。
在正常情况下，适当的运动就像将活力注入卵巢，促进血液循环，使卵巢“饮食和饮用足够”，并调节内分泌。但是，如果您像L女士一样，如果您以错误的方式锻炼，那将就像以良好的意愿做坏事一样，这将产生适得其反的效果。
选择错误类型的运动：耐力运动的“隐藏危机”
如果您选择了错误类型的运动类型，就像驾驶错误的汽车一样，它只会越来越远离目的地。如果您长时间进行高强度的耐力练习，例如长途跑步并长时间骑自行车，则身体将进入“压力模式”。就像当您遇到危险时一样，身体将优先考虑确保基本生存功能，而生殖系统获得的“资源”将减少。像L女士一样，大量运动后睾丸激素水平下降会影响卵巢功能和卵泡形成。
相比之下，阻力训练（例如蹲和提起哑铃）就像“加油”生殖系统一样，这对增加睾丸激素水平和增加卵泡数量更有帮助。因此，停止专注于耐力练习，明智的做法是适当增加阻力训练。
能量不平衡：运动和饮食的“ Seesaw”
为了迅速达到理想的体重，一些女士在准备怀孕时过度锻炼时进行了很多锻炼。这就像让汽车高速行驶而不加油。当身体感觉不足的能量时，它将打开“节能模式”，首先要减少生殖功能。 L女士就是这样。她运动很多，但吃得更少，她的卵巢功能自然受到影响。
在怀孕准备期间，您必须确保营养均衡，根据运动的强度饮食合理的饮食，健康减轻体重，并使身体“充满动力”。
运动频率不当：是时候让身体“喘气”了
运动就像拉弓一样，如果将其拉得太多，就很容易折断。如果您渴望取得成功，请每天高强度锻炼，不要让身体恢复。身体需要时间修理后。过度运动会使身体疲惫，细胞分化和其他功能无法正常运行，并且卵巢功能也会受到影响。
正确的方法是根据自己的状况设置运动频率，每周3-5天运动，以便身体可以有足够的休息时间并“照顾”卵巢。
错误锻炼的严重伤害：不仅要怀孕很难
不正确的运动会影响卵巢功能。如果卵巢功能受到损害，即使您成功怀孕，怀孕的功能也会增加，妊娠的困难不仅会增加。卵巢功能差和激素分泌不足会很容易引起流产，早产等，并且也可能加速妇女的衰老并影响身体健康。
科学怀孕准备运动指南：量身定制的健康计划
准备怀孕时，您不能盲目遵循趋势。每个人都有不同的身体状况，适当的锻炼计划也不同。最好在专业健身教练或健康经理的指导下制定个性化的锻炼计划，并结合自己的体内脂肪百分比，肌肉力量以及存在或不存在潜在疾病。这不仅可以避免锻炼错误的伤害，而且可以有效地改善身体健康并有助于准备怀孕。
我希望每位准备怀孕的女士都能关注它，选择正确的运动方法，使用科学方法来保护卵巢功能，并尽快欢迎健康可爱的婴儿！如果您有准备怀孕的朋友，请不要忘记与他们分享这篇文章，并一起科学地准备怀孕。
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