健身前后拉伸的重要性：为何每次健身都应包含动态与静态拉伸？

无论是在运动前动态伸展还是运动后的静态伸展运动，都应该成为每次锻炼的标准组成部分。尽管该行业中许多专业的教练和媒体都为喜欢运动的朋友提供了衷心的建议，以便在运动前和锻炼后都足够关注伸展活动，但体育馆成员在运动后开始练习并回家仍然是常态。

你为什么需要伸展？

人类肌肉是收缩的，可拉伸的。只有在不同的肌肉之间进行协作，伸展和收缩才能获得运动能力。但是，肌肉是基于记忆的。长期运动增强了肌肉收缩能力，但它也缩短了肌肉的长度，削弱了伸展能力并降低了柔韧性，这直接影响了运动的伸展性和柔韧性，例如重型和僵硬的跑步姿势。拉伸的功能是通过特定的运动，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，并促进运动过程中更弹性势能的储备，从而改善肌肉的过度僵硬和收紧状态。

不伸展的效果

让我们以奔跑为例，看看不伸展如何逐步摧毁身体。

锻炼前不要伸展

如果您在跑步前不伸展肌肉，并且肌肉不会兴奋和弹性，那么将身体陷入良好而有效的工作状态将需要更长的时间，比其他人慢半节拍。

跑步1个月没有伸展运动

如果您已经开始跑步，每周跑步2-3次，并且没有养成跑步后伸展运动的习惯，那么您不会感到太多，但是您的肌肉已经倾向于收紧。

在三个月内没有伸展

如果您在跑步后跑步3个月而没有伸展运动，那么您的肌肉弹性就开始减少，并且鸡在跑步时可能会变得更紧密，并且在跑步时感觉不太明显，但是跑步后的第二天，身体的某些部位可能会在膝盖关节中疲劳或模糊的不适，这是早期应变的迹象。

6个月内没有伸展

如果您跑步半年而没有跑步后伸展，则肌肉长度可能会缩短，肌肉弹性将进一步减少，并且肌肉张力将继续增加。目前，跑步的长距离为10-20公里，中间和背部可能发生关节疼痛。跑步后的一天，疼痛和疲劳可能更明显。

在12个月内没有伸展

如果您在跑步后跑步一年而没有伸展运动，那么您的肌肉表现将大大降低。肌肉会感到艰难，显然肌肉张力太高，肌肉弹性将大大降低，关节柔韧性和柔韧性将大大降低。目前，跑步3-5公里时，您可能会感到疼痛和不适，或者在跑步开始时可能会遇到关节疼痛，甚至可能会感到关节中的疼痛。这意味着您已经经历了紧张的疼痛，疼痛会给正常的跑步带来很大的麻烦，并且您必须减少被迫打断的跑步或跑步。

节省您的伸展动作

适应性后，所有以下拉伸运动都在拉伸，并且强度受到控制，强度略微紧，又不痛苦。