是否在健身前动态伸展

或健身后的静态拉伸

一切都应该是健身的一部分

如果您甚至没有时间热身和放松

那么您的健身效果将大大降低

为什么会发生这种情况？

锻炼前不进行热身和锻炼后不进行热身的朋友

也许说

没关系，不要做这些

我还在锻炼吗

但这真的是这样

今天，我将与您交谈。

不要伸展，破坏你的体育事业

动态拉伸是一种类似于人体运动模式的拉伸，它有助于改善身体的整体状态，并具有激活肌肉，改善肌肉弹性和兴奋性的作用。

不伸直会导致肌肉张力和弹性增加局部压力，从而导致局部炎症因子和代谢废物过时排放，这会减缓疲劳的恢复，并且身体将始终疲劳进行下一次训练，这很容易导致疲劳积累并引起疼痛。

此外，肌肉弹性降低引起的僵硬运动问题也会导致关节在适应性过程中受到不规则运动的压力。压力继续重叠，并种植了应变损伤的种子。随着时间的流逝，它自然会造成伤害和疼痛。进一步加剧了肌肉的张力和恶性循环。

如果您在健身之前和之后没有继续进行伸展运动，那么您也可以看到如何逐步摧毁体育职业。

1。一个月不伸展

如果您开始运动，每周运动2-3次，并且没有养成运动后伸展运动的习惯，那么您不会感觉太多，但是您的肌肉开始趋于绷紧。

2。三个月没有伸展

如果您在运动三个月后不伸展，那么您的肌肉弹性开始下降，您的肌肉可能会变得更紧，并且在运动过程中感觉不太明显，但是锻炼后的第二天，可能会有局部身体部位，例如膝盖关节感到疲倦或模糊不清，这是早期菌株的迹象。

3。半年没有伸展

如果您在运动半年后不伸展，那么肌肉长度的缩短可能会更明显，肌肉弹性将进一步降低，并且肌肉张力将继续增加。此时，在运动的中间和晚期可能会发生关节疼痛，运动后的第二天疼痛和疲劳可能更明显。

4。一年没有伸展

如果您在运动后不伸展，那么您的肌肉表现将大大降低，肌肉会感到艰难，肌肉显然会太紧，肌肉弹性将大大降低，并且关节的灵活性和灵活性将大大降低。目前，运动后您可能会感到疼痛和不适，或者在运动开始时您可能会遭受关节疼痛，甚至可能会感到关节中的疼痛。

大多数健身工人都知道拉伸的重要性

它也将在锻炼前后伸展

但是为什么比没有伸展的人更糟

理解后，我发现了

事实证明，他们对拉伸有六个重大误解

它严重影响他们的伸展效果

关于拉伸的六个主要误解会损害您的健康

1。每次伸展时，持续时间越长，越好

错误原因：

静态拉伸超过60秒将降低您的运动表现。当肌肉伸展时间太长并且肌肉伸展到疼痛时，身体会通过伸展反射伸展。

2。保持痛苦的身体并伸展

错误原因：

拉伸用于帮助您提高柔韧性和修复身体的肌肉。如果身体受到伤害，则伸展运动将不可避免地加剧疼痛（超过伸展造成的典型不适），这极大地影响了肌肉本身的收缩率。降低身体的恢复速度甚至会使身体状况恶化。

3。我希望拉伸能够完全保护您免受伤害

错误原因：

目前，科学界尚未确定有效的拉伸可以防止伤害，这意味着我们不能将拉伸视为避免受伤风险的灵丹妙药。

4。拉伸时来回震惊

错误原因：

伸展时，来回冲击会导致肌肉和肌腱超过其最大耐受性并造成伤害。即使对于职业运动员，在大多数情况下，动态伸展也足够。

5。当你感到紧绷时，伸展

错误原因：

并非所有组织都需要拉伸。如果您因错误的姿势造成过度的肌肉压力，导致损伤或运动功能障碍，则紧密度可能是由维持肌肉位置的神经系统引起的。在这种情况下，伸展可能会导致身体继续变得紧张，无法放松。

6。仅在运动之前或之后伸展

错误原因：

如果您有很长一段时间的某些零件，则需要花更多的时间放松肌肉。

拉伸是一种积极的恢复，与睡眠一样重要。睡眠更多的确可以恢复身体疲劳，但是睡眠是被动的等待身体修复，而拉伸是为了积极放松体内的肌肉，使气和血液流畅。这种主动恢复还可以加快睡眠期间身体的有效恢复。

伸展是一个重要的运动课程

不要以为伸展不是技巧

错误的伸展不仅不适合健身

这也会损害您的健康

健身实现未来

健身与未来

只是健身房

杭州市旗舰店：

吉安省杭州市习近平区Wenyi Road 122号的Jindu City Xinyu建筑物Xinyu

Hangzhou Huachen Fengting商店：

Jieshi Fitness，3楼，妇女活动中心，杭州港区Qianheng Road 426号

杭州加利福尼亚阳光商店：

Kaiyuan加利福尼亚州阳光购物中心4楼，吉吉安省杭州市小城333号

杭州东方毛店：

4003-A Jieshi Fitness，第6号，亨吉市Fuchun Street，福阳城，杭州市福琴街，

杭州东站商店：

Maida Commercial Plaza 3楼，江冈市江冈区的6号，吉安省省省省省

杭州东方宏伟的凯悦商店：

3楼，东方少年讲台，第88号，Minxin Road，Qianjiang Xincheng，Jianggan District，Hangzhou City，Zhejiang Province

Hangzhou Hetian Shangcheng商店：

Hetian Shangcheng，第365号Liuhe Road，Binjiang District，张口省省省省

杭州Xiasha商店：

WUMART超市5F，第10号和第25号的交叉口

Hangzhou东方Jinzu商店：

4F，东方金塔，杭州洪庄区1号Yuewang Road

Hangzhou Huafeng商店：

Hungzhou斋市Huafeng Road 160号Huayue International Hotel 4楼

杭州lixing 1157商店：

4F，洪山南路77号的Lixing Shangcheng 1157 Plaza，第77号广场

Hangzhou Dingqiao Datang商店：

杭州市江甘区的金斯·丹丹市地下室的一楼（Huanding Road和Qinfeng Road的交汇处）

杭州xixi快乐城市商店：

Xixi Happy City位于吉安根省杭州市的Wuchang Avenue和Huafeng Road的交叉路口

杭州财富中心商店：

吉安街（Gudun Road），吉安街（Gudang Street），吉安（Zhejiang）街（Gudang Street），吉安市（吉安）市古登街99号，郑省省省省

杭州江半岛的Kaihao酒店商店：

Kaihao Hotel，Jiande Peninsula，第688号，Xin'an East Road，Xin'anjiang Street，Jiande City，Hangzhou City，Zhejiang省

Hangzhou Fuyang Oriental Mao商店：

4003-A Jieshi Fitness，第6号，亨吉市Fuchun Street，福阳城，杭州市福琴街，

杭州Xintiandi中心商店：

Dongfangmao购物中心5F，杭州Xiacheng District的Xintiandi Street和Changbin Road的交叉口东南角

杭州Xitiancheng商店：

吉安省杭州市Yuhang District的Jinjiadu Road 8号Xitiancheng购物中心

Hangzhou Gaosha Wumart商店：

一楼，Wumart超市，吉安甘区的江冈大街201号第201号，金沙大街201号。

杭州神灵琴商店：

6楼，Hangzhou Ganglongcheng商业广场，Mingyueqiao Road和Hongtai Road的交叉路口，Hungzhou Jianggan区

Hangzhou Aiyiwan商店：

Hangxing Road和Hangzhou Yuhang District的Hangxing Road和Xiangyun Road的交叉路口的R＆F AIYI湾

杭州林恩旺旺财富中心商店：

Qianwang Wealth Center 3F-4F在Chengzhong Street和Jiangqiao Road的交叉口

Haining Zhengxiang Plaza商店：

一楼，Haining Zhengxiang商业广场1010-1013

Haining Lily World Store：

莉莉世界俱乐部（Lily World Club），第258-1号，Haining City Wenzong South Road

巴黎城市旗舰店：

1号，北胡顿街，南街林顿路的巴黎大都市东部，北胡街，北胡区

吉亚克森国际酒店商店：

1F-2F，新月国际酒店，第333号Xiuzhou区，吉亚克森市Xinzhou Road

JIAXING PUYUAN JIAYUAN PLAZA商店：

Jieshi Fitness（大铃铛旁边）

Jiashan Yintai City商店：

Yintai Department商店4F-5F，第399号，贾山县卢克森街，吉亚山城，吉安省省

Pinghu Wuyue Plaza商店：

4F，新琴武尤广场，第811号，Nanshi Road，Pinghu Danghu Street，吉安省北大城市

Pinghu Ruifeng国际广场商店：

Jieshi Fitness Floor，9号建筑物，Ruifeng International Plaza，Pinghu，Jiaxing City，Zhejiang省

Ninghai Xizi国际广场商店：

Ninghai Xizi国际购物中心5F Jieshi Fitness in ninghai County，Zhejiang Province，ningbo City

Yuyao Yintai City商店：

第181号，Zhejiang省宁博城的Yuyao Yuyao北路181号

Shaoxing Keqiao Zhongfang国际商店：

位于国际郡Shaoxing City的Keqiao区的Shenyue International（丝绸之路以北）以东60米

Shaoxing Pao Jianghuachenghui商店：

惠登省Yuecheng区Paojiang工业区的世纪街，Zhejiang省Yuecheng区的Huachenghui

Changxing Dongyufang商店：

Zhejiang省Huzhou City的Zhicheng Street Dongyufang建筑物14

Wuxi Jiangyin海岸城市商店：

海岸城市3F，江苏市江西市的林格新城朱吉安路8号，江苏省

Wuxi Hongdou国际商店：

江苏省北山区的宗国国际广场7楼（北山城（Hongdou Wanhua）7楼）

Wuxi Hongdou 9号商店：

江苏省北旺市钟港区528号东大道528号的南大门/江苏省的吉安·什（Jianghai East Road）

Wuxi Baile Plaza商店：

5F Jieshi Fitness，第333号，江苏省Wuxi City的Sheng'an West Road，Sheng'an West Road

Wuxi Liancheng New World Store：

Liancheng Xintiandi，上海山地铁站，江西省Wuxsu市Liangxi区16号

Wuxi Donggang Hongdou Wanhua城市：

江苏省北山路北山路北冈镇的旺夏市，江山路1阶段。

Wuxi Yixing Bahten Life Plaza商店：

6楼，5楼，Yixing Bahten Central Plaza，Wuxi City，Jiangsu省

Yixing Dongyi国际酒店商店：

江苏省韦奇市Yixing City的Dongyi International Hotel，Dongyi International Hotel 4楼4楼

Weinan Wuyue Plaza商店：

5楼，Wuyue Plaza，Weinan New City，Weinan New City，Cangcheng Road，Duqiao Street，Linwei District，Weinan City，Shaanxi省

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