我是CBA团队的助理教练。今天，我在网上看到了您的问题，并想简短地与您交谈。

让我们先谈谈高级防御：

弯曲膝盖，保持大腿和地面之间的角度在0到30度之间（即，重心降低），腿比肩膀稍宽，上半身向前稍微伸展，手臂张开，手掌正面向对手，一个手臂略高于稍高，可以稍微降低，以使对手的手臂稍微下降，并且可以使对手的手臂隔离，并且可以介入对手的手臂，并且该手臂的距离是隔离的，该手臂的距离是隔离的，该手臂是互动的，该手臂的距离是互动的，该手臂的距离是隔离的，并且是对反对者的隔离，并且会互动。在您的习惯和对手的特定攻击情况下。

当对手移动时向运动方向滑动。滑动脚步是您要朝着的方向发展的第一步，并遵循另一只脚（不要怪我太言语，因为有些初学者会犯错）。除非它接近身体防守，否则对手的位置通常位于对手向篮筐的方向上，并略微朝着您认为对手可能通过球的方向。

练习防御的最重要的事情是练习步法（主要是滑倒），以便您可以拦截对手的进攻和及时的路线，并减少对手假手术的影响到最低点。

一种练习的一种方法是使用我在一开始引入的姿势沿球场上的Z线路线向左滑动，并且您必须在上肢上保持正确的姿势。

练习的另一种方法是向左右滑动处的罚球区域（通常是两个或三个步骤足够）到罚球区的左侧和右侧线，用双手弯腰并触摸罚款区域的侧线，然后滑到另一端，然后以相同的方式移动。

前者可以帮助您保持防守的正确姿势，而后者可以帮助您在拦截球或干扰对手的进攻时加强身体协调。

另一个是打破步骤。身体仍然保持正确的防御姿势。腿不断地以小台阶上下跳跃，或者让篮球慢慢滚动在地面上，然后以小台阶向前行驶。这种运动方法可以增强您的腿和腿的反应速度。

无论您采用哪种方法，都必须投入大量练习才能取得明显的结果。每次练习，直到双腿无法移动。

告诉我一些内部的防御技能

正如我的一些技术和战术帖子中提到的那样，我最初是一名防守球员，专门研究进攻的内线。但是，我身高175厘米，体重60公斤。我的身高不好，体重中等。我是一个在篮球场内内线的小男人。但是我有信心站在内线，而且彼此对抗的球员基本上高于185厘米，但我基本上不会在进攻和防守和篮板上遭受任何损失，所以让我们谈谈内线中的一些防御能力。

我正在谈论的防守技巧的行使当然是弱势级别的球员如何能够抵抗更强大的对手。如果防守球员已经高2米并且重约90公斤，那么基本上您站在内部时不会遭受任何损失，至少您不会在业余游戏中遭受任何损失。

首先，对内部的定位意识决定了防守球员是否有可能压制对手。由于对手是具有高度优势的内部玩家，因此具有一些内部玩家特征是不可避免的，并且必须充分利用这些特征的弱点很重要。例如，大多数内部球员在中档射击方面都不擅长，这对于那些高大的体育场的人来说是一个普遍的问题。即使在NBA，它也经过了很多次的尝试。自从Olajuwan，Ewing和Smith退休以来，具有传统意义的杰出中心小组以来，大多数Inside Players都缺乏中档投篮的能力。这也是TD+Webber+KG的原因之一，这是唯一在内部和外部出色的内部玩家统治的原因之一。在业余级别的法院上，这种特征尤为明显。大多数可以统治内部或认为自己可以统治内部的球员在训练外部能力时都被忽略了，这使得防守球员在防守内部球员时避免在篮筐附近接球。一旦接收位置离开熟悉的内部位置，大多数内部玩家就不会选择射击，即使他们选择射击，射击率也远低于其平均内部射击率。如果内部球员选择从外部接球以突破球，那么它也将使防守端双人队的可能性留下可能，而且防守效果比对其内部投篮的直接乐观态度更加乐观。

其次，有必要完成近距离的防守，即使进攻球员在内部接球的机会更少，这是对防守球员的心理方面的考验。防守球员必须准备牺牲个人技术统计。他们将在游戏中对手的任何位置密切干预，并尽可能将所有路线阻止内部。关键是要始终同时关注对手的球形球员和对手，并确保您处于对手和篮子之间的位置，距离对手约一步。这是防守位置是否合理的主要标准。该位置的定义可以确保目标玩家随时都在他自己的眼中，并及时阻止他的运动路线。 （对防守位置的这种合理判断似乎很简单，但实际上对于防守球员来说，这实际上是一个质的飞跃。当该位置达到本能水平时，防守意识就是一个完全的提高。）

同样，让我们​​从一些纯粹的技术问题开始。无论防守有多紧，都不可能完全抑制内部球员在内部接球的机会。可以做的是尽可能最大程度地减少它。一旦对手的对手将球接在里面，如何防守。

所有内部进攻方法只是两种类型：一种，前路；另一个是中心路线。

前线路线的一个主要特征是低矮的单打，它会在后面接球，并通过速度和节奏在短时间内摆脱防守球员。中心路线的一个主要特征是背面向后射击，这可以抑制防守球员的跳跃，从而通过依靠其体重和身高位置来更大程度地完成分数。尽管近年来，尽管NBA专业竞技场中的这两个标志性功能逐渐感到困惑，但许多前锋或中心才能巧妙地使用这两种基本方法，只有从技术分析中，内线的进攻方法也无法摆脱这两者的范围。

捍卫内部球员的进攻时，有必要更多地注意底线。大多数内部玩家在底线上都非常快，而且底线的运动可能性远低于中间的运动。在对抗球员的比赛中，防守方的运动速度同样重要，始终与进攻球员保持身体接触，并随着进攻球员的移动而相应地移动。力是相对于作用力和反应力的。当有身体接触时，由于接触而导致对手的运动速度相应降低。锻炼脚的力量将在内部防御中发挥至关重要的作用。无论进攻侧的任何行为都挤进内部，都应将它们与身体保持联系。由于用双手推开的所有动作都可以被视为防御性犯规，因此脚和腰部的力量更为重要。用你的身体成为真正的铁墙。即使您受到对手的积极影响，也不应该放弃给对手一个射击空间的机会。

“图片已揭示”，进攻方的所有动作和依赖的最终目标无非是完成射门。当进攻性球员开枪时，他应该剥夺他的所有力量来干预，干预，而不是阻止。尽管阻塞会使对手受到恐惧，但并非所有成功的防御能力都必须以阻塞结束。所有试图完成100％盖帽的防守球员最终都不会避免过度犯规的后果（当然，如果您的身高优势达到30厘米以上，那么您不妨尝试一下）。防守的最佳效果是降低对手的投篮命中率，并且由于内部后卫总是比进攻球员更接近篮筐，因此他可以将篮板处于更理想的位置。干扰跳跃的一种更有效的方法是用手阻止射手的目光，并将手伸入攻击者的守门员的守门员，从射手的力量和辅助手之间的空间中。一旦从攻击者射出球后，您应该立即转身面对篮筐，保持急于抓住篮板的可能性。目前，半场仍应与进攻球员保持适当的身体接触，并用背部阻止进攻球员的篮板路线。

个别玩家可以捍卫内部的技能很多，但是许多事情已经比在球场上谈论它要容易得多，更清晰。尽管目前在球场上专注于防守的球员越来越少，但我仍然希望从每个人的防守水平上学习。

在篮球场上，匪徒的成功和击败。急剧的进攻是必不可少的，但是如果没有坚实的防守，总体得分优势将比较低。 “欣赏并观察进攻，赢和捍卫”，经过多年的验证后，经典的NBA成语被证明是正确的。

但是，许多业余篮球运动员的弱点实际上是防守，或者他们没有意识到自己的弱点是防守。什么样的防御被认为存在？我从事篮球工作了7年，我首先练习篮板。由于当时极度缺乏攻击力，我有整整2年的全日制防守。因此，我想谈谈我在球场上的防守技巧，希望这对每个人都会有所帮助，以提高他们的防守能力。

防守可以分为个人防御和整体防御。单一防守主要是指个人防守能力。经过艰苦的实践，可以通过不懈的努力和研究来改善它。总体防守是指整个团队防守的战术合作。这还不足以欣赏团队中的一个人，整个团队需要在实际战斗中共同努力。由于总体防御涉及许多方面，因此我们不会在这里列出它们，只列出一些个人防御技能。

个人防御有许多方面。

防守外部球员通常被称为“窃听者”。

大多数来自外部的进攻球员可以很好地射击，速度有优势，并且具有一定的投篮命中率和传球能力。当对手运球时，您应该保持稍微蹲下的姿势，并始终保持重心的重心，靠近对手的手盘。这将帮助对手在突然启动时跟进。跟进时，防守球员的身体应始终与攻击者进行正面对抗（如果对手的速度比您快得多，当对手通过您时，请注意跟进时，请注意步伐，这很容易导致防御性违规）。

外部投手经常通过运球改变线，并创造1-2秒的投篮机会。在这样的防御姿势下，进攻方面很少有机会完全摆脱您的控制范围。即使您拍摄，由于您的近距离干扰，您的射击百分比也会下降。所有投手都有不可避免的射击前奏，即抬起球或接收球时可以射击的球，并将其从身体的前部抬起以瞄准篮子。如果进攻方的移动速度不是很快，那么当他将球从胸前举起时，他可以开枪。即使他未能成功地将球从进攻球员的控制范围内淘汰，它也会极大地干扰他的射击节奏。

对于外部球员的假动作（假装射击以吸引卫冕球员起飞后跳跃并突破），基本上有一项防守技巧，也就是说，当对手做出虚假动作时，他低下头看自己的脚是否不在地面上。如果他离开地面，他应该迅速跳跃并以全力以赴。无论是否可以阻止它，至少他应该做出阻止姿势，以便对手的球员在射击时会考虑一些考虑。如果运球球员的脚不在地面上，他应该继续保持重心，为对手的登球突破做准备。

除了带有球的球员外，外部球员还将有没有球并准备接球的球员。防守等防守的球员也应该使他在您的控制范围内。距离他的距离必须在一步之内。保持眼睛的位置应与球员一起玩球员，并与玩家一起，并同时与球员一起防守球员（这非常重要，这是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持您为捍卫球员的球员的动力，一旦您发现他加速了，它将立即阻止进攻端和篮筐之间的位置。