冬季健身操教程：仰卧侧屈、下肢屈伸、伸懒腰、转头屈脚踝，增强免疫力减肥强身

减少臀部有氧运动视频

定期练习有氧运动不仅可以帮助我们减肥，而且可以增强身体，还可以增强我们在寒冷的冬季的免疫力。以下是Xuela编辑建议您参考的臀部减少有氧运动的视频。

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1。在你的背上放松

用一只手向上躺在床上，将上身侧身弯曲，用力伸展下肢，并弯曲左右两侧6-8次。

2。躺在你的背上，弯曲和伸展下肢

完成上述运动后，您的嗜睡可能已经减少，因此您可以进行一些下肢屈曲和延伸运动。方法是弯曲一条腿，踩在床上，然后伸直膝盖，以便膝盖可以触摸床。在每条腿上做10-15次。

3。拧紧腰

睡觉时，您的身体通常处于弯曲的位置。醒来后，双手交叉在床上，将手掌伸到头顶上方，伸直脚趾，伸展身体，并反复练习4-6次，以帮助消除疲劳并加快觉醒的速度。

4。转头，弯曲脚踝

醒来后，人们有时会感到头晕。这是由于睡眠不足的睡眠不足而引起的，导致头部和颈部的肌肉变得僵硬，并且头部的血液循环并不光滑，导致头部血液供应不足。如果您躺在床上，然后在醒来后向左和向右转，您也可以缓解头晕。同时，弯曲和拉伸踝关节10-20次可以移动下肢。

5。躺在床上的背上，双腿绑在一起，弯曲膝盖

然后，将小腿伸直并抬起，腿与身体90度。然后用力向腹部肌肉，腿落到45度的角度，脚踝必须以直角弯曲，并且必须拉直跟腱。保持这种姿势片刻，然后将其恢复到双腿的向上姿势，然后缓慢进行此运动。重复15-20次。它有利于减轻便秘和增强腹部肌肉。

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