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2。第二个健身房减肥训练计划。 ，准备活动。在跑步机/自行车/椭圆形和其他有氧健身设备上运动约10分钟，最好稍微出汗。第3页/力量练习。乳胶背，前三角束（4组 * 15），后三角肌束（4组 * 15），中间三角肌束（4组 * 15），腹部肌肉（4至6组，每组都达到极限）。 ，有氧运动。在跑步机/自行车/椭圆机和其他有氧健身设备上进行运动至少30分钟，并且应以您自身强度的75％控制运动强度。 3。第三个健身房减肥训练计划。 ，准备活动。在跑步机/自行车/椭圆形和其他有氧健身设备上运动约10分钟，最好稍微出汗。 ，力量实践。股四头肌股骨（4组 * 15），二头肌（4组 * 15），下背部肌肉组（4组 * 15），腹部肌肉（4至6组，每个组都达到其极限频率）。 ，有氧运动。在跑步机/自行车/椭圆机和其他有氧健身设备上进行运动至少30分钟，并且应以您自身强度的75％控制运动强度。该健身房减肥计划主要分为以下三个步骤。第一步是准备活动，第二步是抵抗运动，这就是我们所说的力量运动，第三步是有氧运动。以上是健身减肥计划，每周运动3次。肌肉训练的运动和文章中的练习数可以用作减肥工人的参考。肌肉训练的具体运动以及练习的数量以及练习的数量也需要是减肥人，是根据自己的情况确定的。
但是请记住，如果您想成功减肥，则必须首先坚持去健身房进行运动。第二个是控制你的嘴。最后，我希望这个健身房减肥计划可以帮助所有人。第4页/总页面7页健身中的健身笔记1。锻炼时最好穿运动服。松散的样式可以帮助我们的身体消散热量，不会阻碍我们的动作！运动鞋必须舒适穿着，并且最好有一个较宽的尺寸，以便袜子不适合脚，而且运动也很方便！ 2。锻炼前一定要热身。这是每个运动员都应该知道的常识！如何热身是最正确的？首先，用肩膀张开脚，交叉五个手指，向上拉伸，向上伸展，向我们的头部伸展以保持这种位置，扭动腰部；然后向左迈出一个重要的一步，按腿，按十次，然后更换右腿以按十次；然后跳十到十五次；终于上跑步机和慢跑了大约十分钟。热身锻炼完成，主要是为了锻炼肌肉和骨骼。 3.在跑步机上跑步是一项被动运动。我们不能没有跑步，如果我们不跑步，我们将跌倒并受伤！这种被动跑步将很长一段时间内对我们的膝盖造成极大的伤害。建议每周不超过四次！ PS：除了每次慢跑！ 4。动态自行车是一项非常令人兴奋的运动。这也是一种高强度的练习！反复拉伸我们的腿可以帮助运动腿部肌肉，但也伤害了我们的膝盖和内部骨头！建议每周不超过两次。 5。注意教练。许多人不关注健身教练，并认为拥有他们和没有他们之间没有区别。盲目相信自己的方式是正确的。实际上，这不是建议。毕竟，我们没有健身方面的专业知识，不能科学地运动。 ，我们无法满足许多细节的要求，因此，当您在健身房锻炼时，您必须找到专业教练来指导您的运动，否则很难实现塑造和减肥的效果。
第4页/总页面7页关于健身和休息1的注释。休息也是健身的三个要素之一。锻炼后，您会有些汗水，感到非常疲倦。许多人以疲倦的借口为借口坐下或躺下来开始休息。这不是建议！您必须在运动后伸展和拉动。扩展我们体内的肌肉，因为突然，高和温和的运动会导致我们的肌肉处于紧张状态，因此您必须伸展体内的肌肉以舒缓它，否则第二天的整个身体会酸痛。 2。锻炼后，会导致脱水，因此您必须喝水。无论您是否口渴，最好喝热水。最好不要急于饮用水时急于将大嘴倒入嘴里，因为这不会消除您的渴求，只会使您渴望饮酒越多。建议用小sip饮用，以使您的身体感觉也会放松。 3。锻炼后，我感到非常疲倦。目前最好洗个澡。如果没有浴缸，只有淋浴，然后淋浴后，您必须将脚浸入温水中，然后按摩，因为我们的脚上有很多穴位，因此您可以将脚浸入温水中并按摩它们。脚可以放松身体。
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