空腹有氧运动如何帮助减脂及避免掉肌肉的科学解析

几年前，当我第一次提出微博时，“快速有氧运动可以帮助减少脂肪，尤其是顽固的脂肪”，很长一段时间以来，我被传统的国内健美业责骂。许多人认为禁食有氧运动可能会失去宝贵的肌肉，但是近年来，许多观点正在缓慢变化。

空锻炼是一把双刃剑。如果做得好，它可以帮助您迅速减少脂肪，也可能会失去长时间纠缠的顽固脂肪。如果做得不好，这可能会导致您失去肌肉，并变得轻巧但柔软的瘦脂肪瘦脂肪。

什么是禁食练习？

空腹勃起实际上并不是“空腹进食”，而是指运动时体内胰岛素水平低。吃了2个小时后，您可能会感到有点饥饿，但是在小肠中仍然吸收了食物，并在增加胰岛素的条件下运动。这不称为禁食练习。我整夜睡了，早上醒了，已经穿过了昨晚的小肠，胰岛素的价值很低，这称为禁食运动。

禁食练习的好处

1。如下图所示，这项对10,000多种文章和27个人类实验的全面元实验证明，在禁食的情况下，脂肪分解程度远大于非fosting。

结论：减脂效率高于非效率

2。在下图中，禁食状态下的脂肪氧化速率是非爆炸的两倍以上，重点是增加腹部脂肪流量增加50％。在我的文章“顽固的脂肪”中，顽固的脂肪非常固执的原因之一是，局部血流不足无法消除足够的脂肪酸。

结论：空腹勃起可以帮助减少腹部，大腿等的顽固脂肪。

禁食练习的缺点

1。下图表明，禁食运动实验组和非杀情运动组中的肌肉分解程度并没有显着差异。在120分钟时，发现禁食运动组中的肌肉分解程度突然增加了。

结论：如果您不理会它，肌肉分解将在120分钟后进行锻炼

2。有些人空腹运动会导致低血糖，头晕和恶心。有些人会觉得自己在空腹运动时无能为力，这会影响他们的运动表现。

我的建议是什么？

对于大多数具有一定运动基础的健康人来说，没有严重的低血糖，他们的体内碳水化合物储量高于普通百姓。当早晨空腹运动时，无论是有氧，厌氧还是HIIT，脂肪损失的效率和减少顽固脂肪的影响都比减少顽固的脂肪的效果更为重要。您首先服用碳水化合物，然后运动。

但是最好同时服用三种补充剂：BCAA（HMB更好）以防止肌肉分解（实验表明5G BCAA分支链链氨基酸可以确保不会分解肌肉），咖啡因和脂肪添加。降低效率和Yohimbine HCl以增强局部血液循环。

普通人的身体只能存储约300-500克的碳水化合物，但是受过训练的运动员可以将碳水化合物池翻倍。如果您没有基本的运动基础，那么您的体力和耐力碳水化合物池是平均水平，甚至低于正常水平。诚实并在开始运动之前补充一些碳水化合物和蛋白质。让我们将有氧卡放在空腹的情况下。

那些胡说八道谈论有氧运动的人对健康有害。请记住，我在这里谈论的是绝大多数“正常和健康的人”，并且不包括心脏病和高血压的人。任何患有临床疾病的人都应先咨询医生，然后逐步开始运动。

空腹运动的能力将得到增强，增强过程也是您身体改善碳水化合物储量和胰岛素敏感性的过程。阿诺德（Arnold）或韦德（Wade）说，如果您不能有氧有氧运动状况，那么您永远无法空腹训练。技术正在不断改进。如今，即使您在美国练习健美运动，您不必在早晨空腹涂有氧脂肪时几个脂肪损失时期？

但是，请记住一件事，个人差异将永远存在。并非每个人都适合空腹运动。如果您觉得自己的身体不正确，请停下来，不要忍受。

结尾