许多人在漫长的假期后的头几天总是遇到这种情况，也就是说，人们在工作，他们仍然想休假。假期不见了，但是脂肪剩下。假期多么舒适，恢复工作后几天如此痛苦。
实际上，这种精神和身体状态是所谓的“长期度假疾病”，经常容易被忽视。
我们如何尽快摆脱“长期度假疾病”？美国著名的AP健身培训中心的高级专家Mark Westergen研究了一套“处方”，其中包含5种有效的培训类型，以帮助办公室工作人员尽快恢复过渡期的正常工作和生活条件。
“长期度假疾病”变得越来越普遍
所谓的“长期度假疾病”不仅是笑话中的虚构术语。在科学界，它被称为“假日综合症”，这是人们在漫长的假期后通常会经历的一种生理和心理表现。
根据国内媒体的报告，医学专家以前已经从专业角度分析了“长期度假疾病”的症状。在假期后的两三天里，由于未知原因，我感到无聊，无法起床，工作效率低，甚至恶心。 ，头晕，肠反应，神经性厌食，焦虑，神经衰弱等。
长沙第一人民医院胃肠病学系的专家曾在接受Xiaoxiang Morning News采访时谈到了“假日后综合症”的原因。许多人容易忘记他们通常的约束，并且在漫长的假期中。熬夜，暴饮暴食等。一旦睡眠和饮食规则破坏了，便秘，痤疮和过度的油性分泌是正常的，而腹泻在节日期间更加普遍。 “每年在节日期间，急性胰腺炎，由于不规则饮酒或进食而导致的胃肠道出血。或者有许多胃溃疡患者。”
此外，在朋友圈子中，经常开玩笑的大约“节日期间三磅体重增加”也是这种“长期假期疾病”的表现之一。许多人在假期期间缺乏运动，或者坐了很长时间并观看电视，并且时间表不规则，他们的身体代谢将在短时间内引起功能障碍，从而导致脂肪迅速积累。
这种突然的生理和心理障碍实际上是提示的信号。日常工作和生活方式不利于身心健康。从长远来看，各种身体和精神疾病可能是由压力和过度压力引起的，甚至是“不健康的心理反应，例如倦怠。
因此，问题是，如何快速治愈常见的“长期度假疾病”？
鉴于高级专家Mark Westergen，锻炼是最有效，最健康的方式 - 办公室工作人员需要做的是根据这种“体育处方”恢复。
方法1：慢跑以唤醒身体
如果您在假期期间无法继续锻炼，那么最好先慢跑，然后再开始。
在前三天，跑步不应超过40分钟，速度应基于光滑的呼吸；如果跑步了很多年的跑步者，他可以将步伐降低30秒至60秒，而最大强度是他的心率不应超过160次/分钟。
在保持这种强度三天后，运动员可以根据身体恢复来提高跑步量和速度。
方法2：简单的家庭锻炼
首先，如果客厅空间允许，则可以跳绳。跳两分钟，休息1分钟，重复4次，可以消耗111 kcal的卡路里。
其次，将双腿抬高，将一条腿抬到高位，然后在跳跃时将其放下。每条腿10次，可以消耗42 kcal的卡路里。
第三，在1分钟内，小跑可以消耗30 kcal的卡路里。
第四，在电视前站立1.5米，弓步并按下腿5分钟，并消耗37 kcal的热量。
最后，在沙发上，将双腿高高抬高并迅速踩踏腿1分钟，这可以消耗30 kcal的卡路里，例如踩自行车。
方法3：每天超过10,000步
对于那些回到工作后心理和身体上疲倦的人，您可以选择每天记录步行次数。如果您在晚餐后45分钟尚未完成10,000个步骤，则不妨使用轻快的步行来填补空白。
如果天气条件不好，爬楼梯也是一个很好的补充。一般来说，如果您不参加其他运动，则每天需要完成约12,000至15,000步。
方法4：肌肉静态训练
所谓的“静态训练”也称为静态等距收缩训练。它指的是身体固定的训练方法，肢体链接固定，肌肉长度不变以及改变张力以克服阻力。
由于肌肉具有运动记忆，因此在寻找人体运动状态时，静态训练可以简单有效地增加肌肉耐力和力量。例如，木板支撑，腹部桥支撑，马姿势和半平方靠在墙壁上可以使身体感觉。训练量和强度约为通常的训练量。
方法5：锻炼周末
对于有运动习惯的跑步者来说，如果在漫长的假期中没有持续的定期运动，那么经过一周的训练，您不妨在周末进行长途慢跑。当然，运行量和速度也是以前做法的70％-80％。 ％。
此外，您可以在周末与家人和朋友在附近爬或远足。韦斯特根（Westgen）认为，10公里的中等速度骑行也是一个不错的选择。
但是，在节后锻炼期间，每个人都需要注意水合并保持温暖。有氧运动应选择后期的锻炼，但是无论是游泳，羽毛球还是跑步，都需要逐步进行逐步进行，以使身体逐渐恢复运动的感觉。
由于假期中缺乏运动，您应该在运动过程中更加关注水合；运动前后伸展，以避免疲劳和伤害。请注意确保睡眠，并且在睡觉前不运动3小时。
此外，在春节假期之后，大多数地区开始热身，但是白天和黑夜之间的温度差异很大，南方某些地区的潮湿天气需要注意保持温暖和出汗，避免感冒和感冒和心血管疾病。疾病。
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