减肥过的人都知道，饮食对于减肥至关重要。
减肥期间如何选择合适的食材？均衡的营养组合不仅可以增加饮食的饱腹感，还能在抵抗饥饿的同时加速脂肪燃烧和新陈代谢。
今天营养师兰豆豆教你如何选择与减肥相匹配的食物。尤其要选择能够促进肌肉生长的食物。这样不仅可以增加肌肉含量，提高身体的基础代谢，还可以帮助你养成瘦身体质。
1.高蛋白鸡胸肉
100克鸡胸肉的热量只有118卡路里，却含有19.3克优质蛋白质。鸡胸肉已经成为很多想要健身减肥的人的首选高蛋白食物。它价格实惠且易于烹饪。可蒸、炸、炖、炒。购买鸡胸肉时一定要选择手感光滑、颜色洁白的鸡胸肉。鲜红鲜亮的鸡胸肉。
2、鸡蛋富含优质蛋白质
100克鸡蛋的热量为138卡路里。一个鸡蛋约含6克蛋白质。鸡蛋含有十几种氨基酸，还有鸡蛋、钙等营养成分。它们有很强的饱腹感，吃后可以帮助提高身体的新陈代谢。 。
每天早上吃一个煮鸡蛋，一盘蔬菜，一碗麦片餐，是非常营养又减脂的一餐。
3、强化肠道的酸奶
100毫升酸奶热量为70卡路里，含蛋白质3.2克； 100克纯牛奶热量为66卡路里，含有3克蛋白质。
纯牛奶和酸奶也富含蛋白质。对于正在减肥的人来说，纯酸奶更有利于肠道吸收，适合乳糖不耐受的人。 《中国居民膳食指南》还建议，每天摄入300克乳制品有利于健康。
4、植物蛋白豆腐
100克豆腐含有84卡路里热量和6.6克蛋白质。 100克豆浆含有31卡路里热量和3克蛋白质。蛋白质含量与牛奶相当。
所以在减肥期间。豆豆营养师建议大家除了蛋白质之外，还要多吃豆制品。它还含有丰富的大豆异黄酮，可以帮助脂肪的分解代谢。豆腐冷冻后还会产生一种酸性物质，有助于破坏分解的脂肪分子，提高减肥效率。
5、含不饱和脂肪酸的坚果
坚果虽然热量比较高，但也富含优质植物蛋白，以及优质脂肪和不饱和脂肪酸，可以帮助分解体内不良脂肪，预防心脑血管疾病。
坚果的饱腹感特别强。建议饭前吃几颗坚果，作为早餐或下午的零食。每天最好不要超过30克。减肥期间适合吃的坚果有巴比坚果、腰果、南瓜子、杏仁等。
蓝豆豆营养师表示，以上五种增肌减脂的好食材，都比较容易购买，也容易烹饪。如果你在减肥期间每天摄入一定量的话，会让你的减肥变得更容易。
我是营养师，名叫兰豆豆。我喜欢营养、健康、减肥和健身。如果你还不知道如何减肥，如何滋补养生，赶紧关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法。回复“减肥食谱”，获取纯正饮食减肥方案！每天定期更新，分享各种减肥和健康生活小窍门，让我们一起变得更瘦、更美丽！
（蓝豆豆营养师原创，禁止抄袭）
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