增肌新发现：每周2次8分钟有氧运动如何促进肌肉增长

一般来说，高强度、长时间的跑步会阻碍肌肉生长，降低睾丸激素，消耗能量水平，这一点，健美运动员都会同意。但每周两次、每次八分钟的短时间剧烈运动会促使身体产生乳酸，进而促进睾酮、一氧化氮和人类生长激素的产生。基本上，包含了增强力量、增强肌肉、改善血管和减少脂肪储存所需的一切。

一、短期高强度有氧跑的好处

很多人一开始喜欢跑步，但是开始锻炼之后，跑步就完全脱离了他们的训练体系。如果每周两次8分钟的有氧运动能够增加肌肉而不是失去肌肉，相信很多人都会把这种有氧运动加入到自己的训练计划中。其好处是：

促进睾酮、人体生长激素和一氧化氮的产生。燃烧脂肪的同时获得瘦肌肉。疯狂的肌肉泵。提高能量水平。提高整体健康水平和心血管健康水平。促进血管生成。改善肌肉的氧气输送。提高心理能力和性欲。减少男性乳房脂肪。 2. 测试结果

虽然每周只需几分钟的剧烈运动就可以提高精神集中度和信心，并可能增加睾丸激素和性欲并导致不必要的勃起，但您可以在短短四个星期内看到显着的好处。一个外国人做了一个为期4周的实验，是这样的：

第一周：你首先要做的第一件事就是买一双跑鞋，然后走出家门开始跑步。每周跑两次，每次 8 分钟。你会发现有氧运动会增加你的内啡肽。等级。

第2周：你可能在镜子中看不到明显的变化，但你的体重基本上会减轻一点。

第三周：更多的肌肉增加、性欲增加、脂肪减少和内啡肽的产生都变得明显，腹肌看起来更紧致、更干净。

第四周：你可以从照片中看到比较。我确实减轻了体重并增加了瘦肌肉。我的身材看起来更好了！

当然，每次跑步的效果取决于个人能力，其中包括8-10分钟的冲刺训练。根据能力的不同，不同的练习、技巧和持续时间会导致不同的结果。每个练习都可以重复进行，间隔时间可以休息一下。

3.跑步提高运动表现

您想提高跑步成绩吗？除了训练有素的双腿之外，坚实的核心对于你的跑步表现也极其重要，然而，许多跑步者不知道拥有强壮的腹肌和背部肌肉对他们有多大好处。

跑步基本上涉及不断转移体重并将支撑从一条腿转移到另一条腿。稳定的姿势是有效跑步所必需的，一方面由骨骼提供，另一方面由连接脊柱、肩带和骨盆的肌肉提供。稳定躯干最重要的肌肉是腹部和背部肌肉。如果你的核心肌肉无力怎么办？当你跑步时，你会做出不必要的动作，从而减少你的向前推进力。稳定的上半身确保动力直接有效地传输到地面。您的跑步技术越经济，浪费的能量就越少，跑得越快。