1、真正理解体育参与的必要性。只有真正了解参加运动的有效性以及不运动对健康的弊端，才能下定决心参加运动，进而享受运动带来的好处。
2.收集正确的运动参与信息。通过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，我们可以真正了解参加体育运动的正确信息，避免基于错误的知识和经验参加体育活动，避免对身体造成伤害。
3.制定可行的锻炼计划。在运动科学的基础上，根据个人能力、生活习惯、周围环境等，制定适当可行的运动计划，不要妄想一步到位。
4.设定简单可行的短期目标。通过简单的体能测试来评估短期目标的实现情况。而且，根据体能评估结果不断修正运动目标，以持续保持正确的参与运动的目标和方法。
5、追求运动的乐趣。锻炼过程不仅要在愉快的氛围中进行，还应选择更有趣、危险性较小的锻炼形式。
6. 向家人或团体寻求帮助。与您的家人或朋友一起参加，或加入适合您的体育俱乐部。通过团体的力量，可以帮助自己继续参与运动。
7.“没时间”只是借口。运动的效果其实是可以累积的。通过多次短期锻炼参与，可以有效解决“没时间”的困境。
8.寻求专业教练的帮助。专业教练可以根据学生的身体状况给出合理的建议，避免过度劳累和运动量不足，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼，有利于提高锻炼的乐趣。
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