向外划桨

肘部伸直，手掌由下向外转动，转动手掌的同时将整个手臂向外伸展。整个划桨动作中，双手必须用力向前伸。当双手向前伸时，身体会被拉长，肩部的宽度会变窄，流线会得到加强，让人能够驾驭更多的水。向外划水会将水推向两侧，没有向前的推进力。请勿在没有推进力的情况下使用力量进行任何运动，因为这会浪费能量。下图显示，当双手完成向外划水时，肘部仍然伸直，双手之间的距离很宽，大约从肩膀延伸一英尺。

常见错误：弯曲手肘，挡住水。用力划桨会浪费能量并产生波浪。海浪虽小，却对0.01秒决定胜负的比赛产生影响。

抓水

高肘抓地力是水推进的关键。

常见错误：沉肘接水、拖肘接水是自学蛙式的常见问题。这个青蛙式的手腕必须弯曲。过早或在到达抓水位置之前抓水会缩短随后的向内划水距离。

向内划桨

大家都知道，抓水的动作是有推进力的。向内划水时，双手小臂向内握住，将水向内推。这样可以将上半身向上推，使身体保持在较高的位置，这样可以减少阻力，有助于踢水时脚部的速度。完成这个动作时，将肘部放在腋下并靠近胸部，以减少水的阻力。业余游泳者不需要用力向内划水，因为它始终是非推进动作，如果用力，会消耗大量的体能。

常见错误：很多人不会用力划水，因为这种向内的动作没有推进力，导致身体位置过低。

双手向前伸

双手快速向前伸展，保持肘部伸直。挺直后，用力向前伸展，拉长上半身，缩小肩宽，打造流线型身材。向前伸手时，将手掌由上转向内转向下。向前伸的动作必须向水方向进行，手掌和手指必须伸直。双手必须尽快在水中呈流线型，才能破水。

常见错误：有些人看到奥运会金牌运动员向前伸展时双手伸出水面，于是他们也效仿。人们认为金牌运动员力量大、身体位置高，所以他们的双手暴露在水面之外。如果向前伸展时手伸出水面，就会减少流线。他们是金牌得主。 ， 你是？

（按照图画一条线和一个圆~）

腿部动作

夹起双腿

屈膝缩腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢缩腿，减少阻力。腿收回结束时，膝盖分开与肩同宽，小腿与水面垂直，脚底靠近水面。

假货

双脚抬起，脚尖朝外，膝盖之间的距离大约与肩膀的宽度相同。膝关节僵硬的人需要根据实际情况拉宽膝盖之间的距离。要知道，膝盖之间的距离越宽，挡住的水就越多。当腿收回完成后，业余蛙泳必须将腿完全收回，以增加踢腿距离。

常见错误：许多人的膝盖分开得太远，从而挡住了水。有些人无法学会交叉双脚。

踢水

将水踢到身体后部。

常见错误：向上或向下踢腿都是错误的。向上踢时，人会先下沉一段时间，然后再向上浮起。向下的踢腿会将人向上推，削弱推进力。不向后踢的蛙脚肯定够不到水。

（青蛙踢）

（自行车踢）

继续踢

当你踢腿直到膝盖伸直时，双脚应该几乎与肩同宽。这张照片中的脚仍然向后抬起。业余爱好者一定要注意，这是专业游泳技术，一般人不容易驾驭。别担心。 ，通常业余游泳者都会早早地把脚伸直，就忽略了。

常见错误：很多人过早伸直膝盖，以致脚向外踢。这个错误导致脚很慢，因为踢的力量向外失去，很容易踢到人。青蛙脚 踢别人会很痛。

双脚并拢

将双脚并拢。业余爱好者不需要伸直双脚，只需放松即可。请记住，您是业余游泳运动员，不能将自己与奥运会级别的游泳运动员进行比较，否则可能会适得其反。

常见错误：很多懒人踢完后不并拢双脚就不理会，以为这样可以省力，但实际上却因为挡住了水而浪费了更多的力气。

手脚的动作

滑动

整个身体伸直向前滑动。

常见错误：这是最快的时间。即使是奥运会金牌得主也会短暂滑行。如果业余爱好者想要更高效地游泳，延长这种滑行状态可能比拼命游泳更快、更省力。

双手抓水时保持双脚伸直

常见错误：双手抓水时，双脚开始并拢双腿，削弱了身体的流线型，挡住了水。

调整：双手向内划时，双腿内收。

常见错误：过早将双腿收回。

调整：双脚踢水，同时双手向前伸一半。

常见错误：双手放在胸前，向前伸得太晚。

母乳喂养技巧

必备知识：保持和呼气

吸气，低下头，呼气时摆动手臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

Tips（1）水中屏住呼吸：

双手放在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

技巧（2）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。

注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

技巧(3)韵律呼吸：

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其理解为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。

（动作协调：1、双手并拢伸直，放下，呼气；2、双手平压向两侧，抬头，吸气）

耳朵进水的对策

对策

游泳时耳朵进水是常有的事，但千万不要用手挖耳朵，以免挖入耳道造成感染。有两种正确的方法可以做到这一点：

1.将头倾斜到耳朵进水的一侧，然后用同侧的脚作为单腿支撑。单脚跳跃几次后，水就会被排出。

2.用棉花慢慢吸去耳朵里的水分，但要非常小心，不要弄破耳膜。

如果以上方法都无法去除水分，则可能需要去医院或诊所进行治疗。