孩子是一个家庭幸福的源泉之一。许多夫妇逐渐认识到，生一个健康的宝宝并不是女人的事。越来越多的男性加入备孕行列，“蝌蚪”的质量必须提高。看来非常重要。那么，哪些食物可以提高精子活力，年轻男性备孕时饮食上应该注意什么呢？岳小卡为大家一一介绍。

一、男性备孕饮食要点

健康的精子需要六种营养素：锌、钙、果糖、精氨酸、优质蛋白质、维生素。因此，准备生孩子的年轻男性要想提高精子活力，就应该多吃含有这六种营养素的食物。就好了。

1、含锌食物

锌对精子的作用：锌被誉为男性的“生命之花”。它是构成精子代谢、生殖免疫、激素的重要营养素。缺锌会减少精子数量，影响性欲。可见，锌对男性的影响“不大”。 “蝌蚪”的作用是多么重要。

含锌高的食物：牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、麦片、土豆、蔬菜、红糖等。

2、含钙食物

钙对精子的作用：含钙食物中的钙离子可以刺激精子成熟。要有好的精子，钙是不可缺少的。

富含钙的食物：虾米、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

3、含果糖的食物

果糖对精子的影响：如果精液中果糖含量低，很容易引起坏死精子症。缺乏果糖简直就是给精子判了死刑。

含果糖的食物：蜂蜜和各种水果中果糖含量特别丰富，如梨、葡萄、菠萝、苹果和甜橙。

4、含氨基酸的食物

含氨基酸食物对精子的影响：富含氨基酸的食物有助于补充肾精。多吃含氨基酸的食物，对“蝌蚪”的品质很有帮助。

含氨基酸的食物：鳗鱼、泥鳅、海参、墨鱼、带鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

5、含优质蛋白质的食物

富含优质蛋白质的食物对精子的影响：多吃含蛋白质的食物，有利于精液的形成。

含优质蛋白质的食物：常用食物中，每100克中，豆类含蛋白质最多，为20-30克，其次是肉类，为10-20克，鱼为15-20克，全蛋为13克。克。 -15克，谷物含8-12克，蔬菜和水果含1-2克。可见，动物性食品比植物性食品含有更多的蛋白质，而豆类则含有很多。

6、含维生素的食物

富含维生素的食物对精子的影响：对于男性来说，多吃富含维生素的食物有助于延缓性衰老，避免性功能障碍。

含维生素的食物：水果和蔬菜含有丰富的维生素。选择蔬菜品种时，要注意多吃含维生素A、B、C的食物。

鱼、蛋、禽、畜内脏富含维生素A。植物性食物如胡萝卜、红薯、韭菜、菠菜、空心菜、南瓜、海带、橙子等也富含维生素A。

含有维生素B1的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆制品和全谷物。

富含维生素C的食物，选择一些蔬菜替代食品，如青豆、绿豆、青蒜苗、黄豆芽、绿豆芽等，红枣、橙子也含有维生素C。

2、育龄青年男性：这些有损男性精子质量和数量的食物不宜吃

1. 大蒜

大蒜有明显的杀精作用。育龄青年男性如果过多食用大蒜，会对生育能力产生不良影响。因此，为了让“蝌蚪”保持活跃，大蒜不宜吃太多。

2.葵花籽

葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，会引起睾丸萎缩，影响正常的生殖功能，所以育龄青少年不宜多吃。

3、棉籽油

棉籽油中含有的棉酚会杀死精子。棉籽油可引起细胞损伤、睾丸间质纤维化、血管增厚和睾丸自身免疫性疾病。

4.芹菜

国外研究发现，青年男性连续多日吃一定量的芹菜后，精子数量明显减少，停止吃芹菜4个月后会逐渐恢复正常。这是因为芹菜会抑制睾丸激素的产生并减少精子的数量。我不知道，但知道后我很震惊。想要生孩子的这段时间，最好少吃芹菜。

5、奶茶

目前市场上的珍珠奶茶大多是用奶精、色素、香精、木薯粉和自来水制成的。奶精的主要成分是氢化植物油，它是一种反式脂肪酸。它会减少雄性激素的分泌，对精子活动产生负面影响。为了“蝌蚪”的健康，请不要喝奶茶。

6.炸鸡

烧烤、油炸淀粉类食物含有致癌物质丙烯酰胺，会导致男性少精、弱精子。尽量少吃。

3、男性补充精子食谱推荐

准备怀孕的男性一定要保证精子的质量。食物是细胞新陈代谢和机体活动最基本的营养来源。只有吃得好、吃得正确，才能保持足够的体力和精力，完成妊娠，生下健康强壮的宝宝。

1.猪肝青椒炒

多吃动物肝脏可以防治贫血，有效补充维生素A。缺乏维生素A会导致夜视能力差、眼睛干涩、容易疲劳、皮肤粗糙、免疫力降低、容易感冒，并影响男性精子的形成。

2、牡蛎粥

牡蛎中含有的氨基酸、铅以及其他矿物质和维生素可以改善血液循环。另外，经常食用牡蛎粥还可以改善男性气血。牡蛎中所含的铁和铜对于男性增加精子活力很有帮助。

3、泥鳅炖豆腐

泥鳅具有补肾生精的功效，其丰富的赖氨酸是精子形成的必需成分。因此，经常吃泥鳅不仅可以促进精子形成，还有助于提高精子质量。一碗泥鳅汤，再加上一些泡菜，一定会让你的“夜生活”充满活力。

4、提高精子质量的注意事项

1、适宜温度

睾丸位于阴囊内部，阴囊随着温度的升降而松弛或收缩。其目的是通过控制与身体的距离来调节睾丸的温度。如果温度过高，精子产生的速度就会受到影响，精子的数量也可能会减少，活性也可能会下降。因此，备孕的男性应避免处于太热的环境中，避免穿太紧的裤子。

2.戒烟戒酒

过量吸烟和饮酒会改变精子的形态和活动能力，甚至杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，相对增加先天性智力低下和畸形的发生率。精子的存活时间为2个月，因此想要生孩子的父亲应该在怀孕前至少2至3个月戒烟戒酒。

3.远离有害物质

许多化学和生物因素都会造成精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、一些清洁剂、除草剂、麻醉剂等，都会造成胎儿畸形。因此，计划在一年内生育的年轻男性应远离上述物质。

4.减少辐射

放射线可增加精子畸形率，减少精子数量和密度。因此，男性应尽量减少与辐射源的接触。不要将手机挂在腰间或放在裤兜里。不要将电脑放置在卧室内，将办公室电脑更换为液晶屏，不要将其暴露在X射线下。

5.穿平角内裤

研究发现，穿紧身内裤的男性精子浓度比穿平角内裤（俗称平角内裤）的男性要低。平角内裤可以为睾丸提供相对适宜的温度，保证精子质量。平角内裤有多种类型。除了尺码合适外，建议选择有袖口、长度略低于胯部一两寸的。对于有“造人”计划的年轻人来说，平角内裤是首选。

6、适当运动有益健康

备孕期间，男性不仅要吃好，睡好后还要好好运动。运动可以让男性的身体健康达到最佳状态，此时的精子也能达到最佳的质量和数量，这对于健康受孕非常重要。有帮助。最好每天快走或快跑一定公里。当然，游泳、球类运动也是不错的运动。

正在备孕的男士们，看完这篇文章是不是瞬间轻松了呢？一步步保养，“蝌蚪”就会充满活力！

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