文/吴明

进入9月黄金期，全国马拉松、越野跑赛事再创高峰。就在刚刚过去的这个周末，9月8日，还有太原马拉松、沉阳马拉松、榆林马拉松、成都（双流）女子半程马拉松。马拉松、兰州新区半程马拉松、雄安马拉松、白城半程马拉松、随州大红山马拉松挑战赛、邯郸武安国家山地马拉松、凉州国际半程马拉松等十余个马拉松赛事拉开帷幕。

第三期CEO班第三模块，郑辉（前排右四）与体印商学院体育领袖培训班第三班的导师及同学合影。

9月，将举办大同国际马拉松、宁夏吴中马拉松、青海海东黄河马拉松、衡水湖国际马拉松、商洛国际马拉松、齐河马拉松、西安城墙秋季半程马拉松、绵阳半程马拉松、庐山国际马拉松。山地半程马拉松、平川半程马拉松等赛事也在筹备中。马拉松赛事再次火爆，马拉松跑步逐渐成为一项时尚运动，越来越多的跑者加入其中。不久前，2019北京马拉松公布了2019年预报名人数，8小时内报名人数突破11万。第一天。今年共有165704名跑者完成报名，比去年增加了5万多人，创下了不久前开始马拉松的新纪录。注册人数达到创纪录的 155,370 人。

随着赛事越来越火爆，我们是赶紧跟跑者报名，还是科学循序渐进地训练，健康跑步？马拉松训练的正确姿势是什么？我什么时候可以挑战马拉松？新手进阶训练要注意什么？在体银商学院体育产业领袖培训项目第三期CEO班上，小编特地采访了在私营企业做马拉松训练15年的郑辉教练，看看这位跑步冠军是如何运用15年培养科学跑步技能。他成就了他坚定不移的事业！

首先我们通过一组数据来认识郑辉。

郑辉是国家优秀运动员、全国十佳运动员之一、国家一级田径裁判员、深圳国际马拉松赛官方主教练。

·全国400米栏、400米冠军，2003年400米亚洲第一，最好成绩51.6秒；

· 专注跑步培训推广15年，15万学员开始跟随她的培训课，爱上跑步；

· 学生范围从五岁儿童到八十多岁老人，不乏众多知名企业家和商学院精英；

· 深圳各大企业几乎都推荐了她的培训课程，包括腾讯、华为、万科、盐田港、国土资源局、研究生发展院、TCL等大型企业的高管，也是她的学生；

· 线下给上万人上过跑步课，线上线下也一次性教会了公司内部7000人如何正确跑步；

· 她的许多学生在两到三年内跑的马拉松时间都在 3 小时以内。

……

上述数字足以让我们相信郑慧的专业实力，也让我们相信她专注推广跑步的有效性和可持续性。用她自己的话来说，这些年她一直在做一件事：教跑步，教给大家科学的跑步方法。 15年来已有15万名学生从中受益。它针对的是普通跑步者。零基础初学者科学有效的跑步方法，帮助很多人避免受伤，爱上跑步。

“跑步是一件很好的事情，如何更好地推动这件事情，继续前进，非常关键。这也是来华银商学院学习的一个非常重要的原因。”在过去。郑慧通过专注取得的成绩并没有让她感到骄傲。她在体银商学院第三期体育产业领袖培训班CEO班上发表了自己的跑步展望。

此时的她的心境与当运动员时不同。她说：“当我还是一名运动员时，我觉得冠军只有一个，我必须去争取。现在我觉得商业不是一场比赛，我不能说谁是王。无论多么专业或者我再强大，我也赢不了。”光靠一个人是做不成大事的。如果你想突破限制，就去做吧。我们必须学会放手。只有合作、合作共赢，才能创造更好的环境，更好地推动跑步行业的发展。”郑辉还告诉我们，未来他也希望“通过学习成为专业人士，成为更好的人！”一个能让更多跑者受益的运动人！”

从公益跑步班到郑慧酷跑训练营，她用了十年时间

中国田径协会发布的《2018中国马拉松年度报告》显示，截至2018年底，全国马拉松及相关体育规模赛事（800人以上的公路跑赛事、800人以上的越野赛）共1581场。 300人以上）在国内举行，其中中国田径协会认证项目339个，非认证项目1242个，共计参赛人数583万人，其中地级外地跑者192.05万人，占总人数的32.34%。全国31个省、自治区、直辖市和285个地级市举办了各种形式的马拉松比赛，占地级市总数的85%。经过评审，中国田径协会共评选出225个品牌赛事，其中金牌赛事68个，银牌赛事61个，铜牌赛事96个。 2018年，中国马拉松年度总消费达178亿元，年度赛事带动总消费达288亿元，全年行业总产值达746亿元，较去年增长7%。

近年来，无论是跑步行业的热情、水平还是跑步者的数量都突飞猛进。面对热情的跑者，郑辉在这个行业工作了十五年，始终保持着冷静、理性的教学方式。近十年来，她基本都在做慈善工作，但她仍然相信，正确的心态、科学的跑步才是跑步的健康良性生态。

“其实我之所以产生教更多人科学跑步的想法，是因为我刚退役的时候，看到很多人在田径场上跑步，一味追求里程，不做伸展运动，不放松，还有人就是一直跑。 “我立刻就受伤了。” 2004年，跑步还没有开始。当它如此火爆时，郑慧开始专心总结自己从小到大的训练经验。结合专业的运动损伤科学，她提炼出一套步态和平衡跑步姿势，开始教业余跑步者如何跑步、如何跑。伸展运动，如何增强核心力量。

“一开始我主要是以公益的方式办团体、办俱乐部的形式来教书、讲课。” 2014年3月9日，首届郑辉酷跑学院训练营正式开营。迄今为止，训练营已成功举办32届。在第32期营的开营仪式上，郑辉也深情地说：“你来学跑步的梦想就是我的梦想；你来学跑步的目标就是我的目标。在跑步的过程中，永远记住自己为什么跑步？对于业余跑者来说，马拉松不是一项竞技运动，而是一项非常舒缓、温和的有氧运动。”郑慧教练表示：她欣赏每一个改变自己的人，愿意坚持科学锻炼。人们。从来没有跑步过或者害怕跑步的人，用科学的训练方法从零开始，突破自我。通过坚持和努力，即使是那些完成人生最初5公里、10公里的人，也值得我们尊重和赞赏！

在她看来，跑步的初衷首先是为了恢复大家健康的身体和体质。为此，她认为跑步只是为自己而跑，而不是与他人竞争的过程。同时，跑步也是一项没有门槛的运动。很多人的亚健康、糖尿病、高血压都因为跑步而逐渐恢复正常。有了科学的跑步方法，心脏病人也能跑步。

从步态平衡跑姿到郑辉酷跑运动防护中心只为科学跑步

郑慧告诉我们，在她的跑步训练营里，前16节课不会教大家如何跑步！而是帮助大家锻炼小肌群的力量，即先强化核心力量，知道什么是平衡的跑步姿势。 “其实我的课上没有跑步，或者说很少跑步，上课只是一个准备活动，我每天都会教大家练习核心力量，一旦核心力量练好了，你会发现跑步很容易！”她还会在课后要求学生逐步提高，要求他们逐渐增加跑步目标，比如第一周跑三公里，第二周跑五公里，根据自己的身体情况逐渐增加量。第三周开始健身。

对于身体状况不太好的跑者，希望通过跑步来改善健康，教练郑辉建议，除了核心训练外，一开始不要跑得太快，也不能跑太久，每天坚持跑处于有氧状态。 20-30分钟就足够了，您可以根据身体适应情况调整配速和距离目标。她说跑步时千万不要受伤。这是基础。 “其实跑步就是一种修行，当你能够跑步而不炫耀自己的时候，其实你对别人的影响是一种能量的影响，一种动力，而不是要求大家去追求极致。”极端了，竟然是这样的伤害！”

她还举了她的跑步训练营里的一些学生的例子，他们可能只上了几节课，就希望挑战半程马拉松。她会严厉批评他们，因为她是运动员，受过伤，又是专业学习的。研究过运动损伤的她也特别关注这一点。她认为跑步训练有一个循序渐进的过程，也是一个系统的训练过程。一天跑那么多、那么快，只会给身体带来不适。在她的训练课上，她所有的训练都是结合运动损伤科学的过程，而结合运动损伤的过程其实就是形成我们小肌肉群力量和运动肢体语言的过程。只有这样，跑步才能科学持续。这样，快乐跑、安全跑、健康跑才是长久的跑步生态。郑教练还告诉我们，锻炼小肌群的力量，加强灵活性和协调性，是形成良好跑步姿势的过程。只有良好的跑步姿势，才能在保证安全的同时，有效提高运动速度。这就是步态平衡的科学跑步形式。

此外，跑步热身和拉伸也是跑步的必修课程。对此，郑慧也有自己独特的见解。她认为：“我提倡的热身方法是跑步前活动小关节，产生关节液。产生关节液后，开始慢跑800米左右，然后做较大的运动和伸展运动。一般采用动态和静态跑步前的拉伸，要按照跑步拉伸的原则进行拉伸，跑步后做静态拉伸。”她说，一般的拉伸其实是一种协调性和力量的训练，但在跑步前。拉伸时尽量不要用力过猛。跑步后可以做静态拉伸。

她还告诫所有跑者，跑步不要急于求成。他们不应该盲目地看着别人跑很多而自己跑得太多。不要因别人的称赞而得意忘形，不断增加数量。这不仅会伤害自己，还会给周围的人带来不正确的跑步价值观——那就是跑步的“黑链”。 “我总是向学生强调，跑步不能远离初心，不要偏离跑神、名人等外在名利的追求。有时候跑步量越大，造成的伤害就越大，适度的跑步非常重要。重要的。对于经常跑步的跑者，我也建议他们在跑步后使用滚轮或按摩来帮助身体恢复。”

为此，郑慧训练基地成立了酷跑运动防护中心，帮助大家进行放松训练。长跑结束后，专业的担架员会帮忙做被动拉伸，拉伸结束后会帮忙做伸展运动。腿部或滚筒按摩。 “这个保护中心主要是为了放松，让跑步者恢复身体，避免运动损伤。”她还特别提到，她的防护中心还有步态平衡测试，测试每个人的跑步形态，并根据他的跑步形态对他进行评估。哪里可能受伤，哪里曾经受伤过，这是全国跑训练营很少有人能做到的事情。

“来我训练营的学员，百分百不允许受伤！”郑辉这句话说得非常铿锵有力。这也是这么多年研究科学地面运行体系的基础。

“正是深圳的速度，让跑步从个人跑步走向建立企业文化跑步”

“真正的跑步热潮实际上是在2013年后才开始形成的。”也是在这之后，郑辉从公益科学跑演变为定期跑步训练营。在办训练营的同时，郑辉也影响了一大批企业家和企业。深圳大型企业高管，如万科于亮、盐田港集团李斌、花样年集团董事长李东生等，都是郑辉的学生。她说：“深圳是一个前沿城市，有很多大公司，如果这些大公司的领导去跑步，也会影响到很多人！我是跟着深圳的节奏长大的，从来没有停止过。”跟随深圳这些年，从跑到跑，有的企业已经开始建设企业文化，现在大家都有需求，甚至可以说是一种精神状态。”

郑辉扎根深圳跑步市场。她的影响力不断从个人层面扩展到企业层面。从早年为深圳广电集团做公益的深圳大讲堂，到现在华为、腾讯都成为她的企业客户。郑辉仍然在不背离初衷的情况下推动跑步运动的发展。随着影响力不断扩大，她也意识到个人品牌的影响力始终有限。

“现在有些人只认我的班级，虽然有我培养过的教练，但很多人还是认我个人，这是很不好的。”因此，她将继续关注深圳这个核心市场。培养更多的教练员，让大家认可这个科学跑步体系下的教练员。这也是郑辉未来想要寻求的合作机会。他希望通过在体银商学院CEO班的培训和学习，系统地提升所经营企业的整体运营能力。

目前，体银商学院体育产业领袖培训项目CEO班（第四期）正在招生。如果您想更深入地了解体育产业，接触更多不同细分领域的精英，欢迎随时咨询：肖老师（微信同号）！