我擅长的是观察、推理，然后吹嘘X。

首先声明一下：虽然我一直秉持能用白话解释就不用专业词汇的作风，但作为一个中国公民，我知道如何描述胳膊、腿的长度、身高是多少。描述一个人，以及我用多长和多短来描述步伐。小的。

只有表达能力极差的语言才能说“短步”。

没错，我们平时就是这么说话的。

请把脚步放小一点，前面有屎！

不要迈得太大，否则你可能会手足无措！

某某说了这么一句话——那个人真长，腿真小，步子真短……这听起来不像人说话。

所以，请原谅我的表达能力比较强。我不使用“短步”之类的低端词语。我，只是说大步，小步。

所以，今天吹x的内容就是小步突破。

首先，设定一个场景——我走到球场上的任意位置，从这里开始，以最快的速度冲向篮筐，然后准确地踩上脚垫，完成上篮。

通常有三种方法可以做到这一点：

1、将球向前推，大步，重心高，加速向前冲，在脚垫前小步减速，一脚踩在上面，完成上篮。

我的大部分朋友刚学篮球的时候都是这样学的，我现在也是这样教他们的。

（这是低像素，基本上是视频的原始速度）

2、悬球跑，步幅大，重心高，持续加速。走到脚垫前面减速，然后跨过去完成上篮。

这些东西很少，我从来没有见过。

（因为悬浮球很难跨步，所以这里采用了手腕翻转，当然现在在NBA很常见）

3.步幅小，步频快，运球低，并不断加速。走到踏脚垫前面，踩在上面上篮。

（低像素，接近原视频速度）

让我们切换到高清图片。虽然速度会降低，但是会更清晰。

第一个：我们为什么要放慢脚步？由于步幅长、重心高，控制起来比较困难。一不留神就会踩到。

第二种：为什么要放慢速度？由于步幅长、重心高，难以控制，容易踩错脚。

第三个：为什么你不需要放慢速度？因为步幅短，重心低，所以可以为所欲为。

第一个问题：为什么前两种方法重心高？

1、由于推球时球弹跳高，重心低则容易丢球。

2、由于步幅较长，步频相对较慢。如果重心低，人就会“猛扑”。

第二个问题：既然迟早要改成小步幅、快节奏，为什么不从头开始呢？何必脱裤子放两次屁呢？

嗯……这个问题比较复杂，以后就交给你了。

有朋友说：大步走就能跑得快！

它非常快……但是如果你在你前面走得更快，你在你后面就会走得更慢。毕竟，你必须放慢脚步！

而且冲得越快，减速距离就越远，减速时间也就越长。

那么，这与突破有什么关系呢？

——新秀分割线——

先说一下我的观点：全场快攻时，如果前面没有防守球员或者防守球员位置不好。您可以大步推球。

在半场战斗或快攻时防守位置非常好。尽量采用小步幅、快步、低运球的方式突破。

毕竟此时绝对速度其实已经没有那么重要了。

第一：篮球不是像田径短跑那样的直线运动。篮球有防守者。篮球并不是像足球那样可以“低头低肩击倒防守者”的运动。篮球运动需要改变方向来避开防守者。标准的篮球比赛是5对5，空间不大。篮球不是排球、网球或乒乓球。篮球运动涉及对抗。

这里涉及四个关键词：急停、变向、空间、对抗。

对于我们普通爱好者来说——大步虽快，却无法停下来。而且，步幅越长，步频越慢，步频越慢，重心越高。而且如果重心高的话，就不利于对抗（拉邦润这种能站直、躺着替防守球员的不算，毕竟NBA历史上也只有这么一个能做到这一点的）

我们先来说说紧急停车和变向。

看NBA这么多年，总能迈出一大步（总是，不是一步），同时节奏仍然很快，重心低，一只脚可以随时刹车，然后改变方向或制动后改变方向。能够跳投的球员很少。

在我的印象中，只有乔丹、艾弗森、哈里斯、沃尔、罗斯能做到。

而除了乔丹之外，其他人都应该停下来……要么变向几乎没有意义，要么投篮不好。

朋友说：“那魏大师呢？怎么就错过了乌龟呢？”

威少确实可以做到大步、快步、低重心，但他经常冲得太快，甚至上篮不进……因为他根本不减速……

所以他有两个极端，要么5个好球，要么5个尴尬球。我们都想看到那个精彩的进球，但为什么我们不也得避开这个雷呢？

上面我们讲的是推球跑动，那么悬浮球的方法呢？

虽然浮球可以随时改变方向。但是浮球的横向运动还可以，但是直线加速就很难了。毕竟，当你大步跑动时，很容易被称为持球违规——翻转手腕太容易了！

NBA球员转动手腕翻身。毕竟在一场表演中，如果裁判不吹罚，那就是好球。而且他们的基本功也确实不错。如果他们运球不丢，我们即使转动手腕也能轻易把球扔掉。

我们来谈谈空间。

先说说我们平时的训练吧。我们平时训练用的踏垫、冰淇淋桶、标志牌等障碍物都是固定的。在游戏中，你面对的是人，而防守者是移动的。

面对固定目标时，急停位置稍微偏离一点也没关系。当面对移动的防守队员，且防守队员的移动速度和位置未知时，急停的位置非常重要。

如果距离太远，就很难通过。如果距离太近，球很容易被拦截。这个规模很难确定。

而且正如我之前所说：速度越快，减速距离越远，减速时间也越长。在半场阵地争夺战中，没有那么多发挥的空间。

更不用说NBA技术了，球场大，三分线远，防守有三秒清篮，射手投篮准，自然有很大的个人操作空间。

（但如果追上防守好、运球和欧文一样好的球队，就只能在小范围内打球了）

在FIBA体系内，看看NBA球员在奥运会和世界杯上的表现。除了科比、甜瓜、杜兰特、库里、汤普森等少数投篮技术精湛的球员外，他们都能无缝衔接。很多NBA顶级球员在国际比赛中也是依靠快攻得分。即使在快攻中，也存在大量保送和二次运球违例。

没办法，空间太小了，很多在NBA可以用的技术在FIBA体系中是无法使用的。这就是为什么东契奇说：“在NBA得分太容易了。”

看看篮下有多少人，看看乔丹的极限操作。这个球是他的，别人不可能取代。

（这里说一句冒犯的话，这就是为什么我对一些所谓的美国技术教学很恼火，很多东西看起来很厉害，但在FIBA体系中没有任何用处）

最后说一下对抗。

说到这里，有诚意的可以先去球场试一试。

看看大跨步后步频是否减慢。

你的步频很慢，重心不高。

如果重心低，你就不会摔倒。

你重心高了还能推人吗？

是的，你必须找到一个力量和体重相似的伙伴来对抗。你220的也不用担心，去打130的吧。我不需要你，我145，站直突破也能给他射精。

有人说：NBA除了有实力强劲的球员，还有身材匀称、对抗不吃亏的球员！

这里有一条规则：手工检查。

在罚球线以上，NBA不允许防守者将手放在持球突破的球员身上。国际篮联，允许。

我就不讲太多细节了，找个会玩的人试试，体验一下身上一百多斤肉突破的感觉。

——新秀分割线——

先把坑填了，再说得罪人的话。

当我第一次学习篮球时，我的教练教了我同样的事情：即使你不擅长运球也没关系。只要把球向前扔，接球后向前跑就可以了。那就是你的速度有多快！

所以你看我之前的对决，很多突破都是大步幅、慢节奏、高运球、高重心完成的。

但这里有一个关键词：糟糕的运球。

特殊时期，特殊时代。在那个时代，别说我们中国球员擅长带球的不多，就是美国人能一步一步带球的也很少。而且那个时代的篮球训练和体能训练的思想和方法绝对没有现在先进。

所以，每个人都不好运球，每个人都教他们同样的方法。

但在现代，我们不谈美国著名训练师的大师班，也不谈那些在网上拥有数十万粉丝的名教练。

对于我这个非专业、名不见经传的低级教练来说，我的小账户里有100多种带球训练和相关的体能训练方法。这不是炫耀吗？

甚至在很多人还在盲目谈论加速的时候，我已经让鸡翅王把减速训练写完了发出来。

所以以前大家都教推、跑。现在，连我这样的低级教练都知道该练什么、怎么练了。但是CUBA和CBA的一些……场上的表现……有点难以描述……

或者他会被困在人群中，因为他迈得太大而无法停下来。

或者你要经常停球，因为运球太高，再投就会丢球。

要么是重心太高，反抗了，结果车子撞到了大墙上，翻了。

要么那个人没有停下来，被撞倒了，然后他妈的球就丢了。

当然，如果说他们什么也没做，那是不公平的。他们确实做了一些事情——他们向裁判举起了手！

因此，现代篮球更注重小步幅+快步频+低运球的突破。只有这样，才能在最短的距离内紧急停车，在最短的时间内改变方向。紧急停车距离和变向时间的缩短，会增加决策和反应的时间——这正是我们所需要的。

很多朋友可能都看过我最近发布的视频。这是一场与比我小18岁的兄弟的一对一战斗。

先说一下背景：以前他一对一大步挑战我，我只能注意看他上篮。 3对3的时候，如果拉开空间，他就能轻松一步过掉他。

但到了五对五的时候，他往往第一关就过不了第二关了。

或者过了第一个之后，突然刹车不稳，导致投篮命中率急剧下降。

或者过了第一个之后，他看到协防来了，他知道用什么方法来得到，但他就是做不到完整的动作，因为步幅太大了。

而我相信，这也是很多爱好者面临的困境。甚至一些实力非常强的街球高手、路人王。同样是一对一的挑战，全场顿时一片混乱，各种技能都无法使用。

因为太多人习惯了野球中一对一、三对三或四对四的大空间，而且单人防守特别差，多人轮换混乱。因此，如果多一个人，空间就会更小，球就不会被击中。

针对这种情况，我告诉他：不要用速度来突破，要用敏捷、技巧、多投篮。步幅较小，节奏较快，运球较低，击球后走两步。所以，要说是一对一的挑战，更准确的说法应该是试招。

他刚学了20分钟，还没有掌握一些精髓，所以带球多了，移动范围也大了。

这个球是非常有必要的。如果我向前迈出一步，他就可以改变方向。跨步追击时，我需要将步幅改为更长的步幅，并用欧式步来抵消，走到另一边。

我尽力用三次运球解决问题，解决小范围内的战斗。当然，作为一个腰老腿老的人，我就是这个意思。

毕竟，随着防守强度的增加，小步突破会更加有效。如果我们互相防守，重心就可以低一些。毕竟我们身边有一根“木桩”支撑着我们。

那么，这就涉及到另一个问题了。

你们可以自己打球或观察接球手。大多数人都会优先考虑突破。他们只有在无法突破或者体力不够的时候才会选择出手。

职业选手则恰恰相反。他们的投篮命中率和稳定性让他们能够将投篮作为第一进攻选择。可以说，只有不会出手，才能突破。

所以现在像库里、东契奇、哈登、乔治这样的球员，无论是单独进攻还是利用掩护，大多都是通过小步、快步、低位运球来突破。而且，只要有出手的机会，他就会非常果断，毫不犹豫，抬手就出手。

步幅小，踏频快，重心中等，带球较多，速度不需要太快。只要你防守不出来，随时可以拔出一个。

一旦防守起来，向前大步攻击防守者的身体。一击一钻，卡住防守者上篮得手。

毕竟迈出大步就很难停下来，但从小步变大步只是踩油门的事！

————新秀分割线————

说到这里，有的朋友可能会问：怎么练习呢？

首先，我们要转变心态、思维。

和我弟弟一样，他也是体校的篮球运动员。就技能而言，他其实比我懂得更多，也比我熟练。但在实战中，他的很多技能就是无法使用。

其实，没什么别的了。他只是年轻而且焦虑。他总想领先别人一步，他总想以突破上篮终结。

我没有教他任何技巧，只是告诉他：如果你有10种方法可以击败我的防守，那就用大招和小招。动中有刀。可以投篮，可以突破，可以假动作，所以一次一招就可以了。

何必着急，何必惊慌，大不了就是一球打铁就死了？

所以，当他的想法发生转变，将投篮作为第一进攻选择时，他的整个心态就发生了变化。说到投篮，无论是急停、后退、后撤步、漂移，就算是对着我扔，随时都能投。

所以，他不！在！紧迫的！

冷静下来后，他放慢了脚步，发现机会无处不在。

有人说：你的突破速度太慢了！

我还是那句话：当你把射击作为你的第一选择，当你可以使用技能攻击对手的时候，速度真的没那么重要。更重要的是，当是5对5的时候，你还有一个传球的选择！

两条腿跑得再快，也赶不上球传出去的速度！

哈登和东契奇的快攻速度甚至很慢。步幅小，节奏快，运球低，看到机会就直接传给队友。你为什么跑那么多？真累啊！

所以，思维和心态。

运球我就不多说了，方法都贴过去了。

相信更多的朋友想问的是如何练习步幅和步频？

事实上，它更简单。步幅比步行大，比跨步小。每个人的身高不同，腿长也不同，所以一定要找到适合自己的步幅。

至于节奏……我们就练习一下田径训练吧。如果你是一个普通的篮球迷，这两个动作就足够了。

底线到三分线为一组，8-10组为一大组。你应该每天做5组大组！

——新秀分割线——

最后，说几句话。我一直有一个坏习惯。

在决斗之前，我总是把存在的问题告诉我的朋友，然后练习半个小时和一个小时来改善这些问题。一旦他们几乎做出改变，我们就会再次开始采取行动。

所以……二十多分钟的时间里，我不仅提高了这位小兄弟的突破步伐，还优化了他的投篮威力。

于是，我能用手投篮，能持球突破，内功外功提高的招数都具备了。我的祝福还不够小吗？

没看过视频的朋友可以观看。我被打得很惨了...