健走姿势正确指南：避免4个NG错误姿势，享受健康益处

日本运动科学家、医学博士汤浅庆元在其《超级健康对症步行法》一书中指出，步行时膝关节承受的压力较小，对下肢肌肉的要求也相对较低。低的。与高强度步行相比，慢跑相对安全，适合患有退行性关节炎、年龄较大或大腿肌肉力量不足的人。

你走路正确吗？不要犯4NG姿势

虽然步行不像跑步那么激烈，但如果走路姿势错误，可能会引起肩部、颈部、膝盖或腰部关节和肌肉疼痛。因此，在行走之前，你不妨检查一下，看看你是否也犯过以下NG错误：

NG姿势1/错误的手臂摆动并伤害肩膀

走路时摆动手臂的主要原因是为了保持身体平衡。然而，有些人来回摆动手臂，会导致肩膀疼痛。肩膀受伤是因为人类关节的设计不适合向前或向后直直地摆动手臂。因此，建议您前后斜摆手臂，以保护肩膀免受伤害。

NG姿势2/脚尖先着地容易摔倒

力量行走与跑步不同。力量行走时，双脚不会先抬起再着地。因此，它们会离地面很近，移动双脚，然后落地。当你的脚趾先着地时，有时你会意外绊倒或跌倒。因此，为避免跌倒受伤，最好用脚跟击打。

NG姿势3/上身过度拉伸伤腰

走路时保持背部挺直很重要，但人体上半身的重量约占体重的60%。当上半身向后挺直时，加到腰部的重量是体重的2～3倍。如果继续以挺直的姿势行走，可能会导致腰部受伤。为了避免腰部受伤，建议走路时收缩小腹，挺直背部。这将防止你的上半身过度拉伸腰部。

NG姿势4/害怕因步数过多而背痛

当走路的步伐过长时，会导致腰部扭动。虽然缓慢的扭动不会引起腰痛，但当步伐加快时，腰部可能会因突然的扭动而受伤。因此，以舒适的步幅行走，以髋关节为中心。

【健康提示】：

步行的前5分钟，建议以慢速进行热身，然后以每分钟90至120步的速度步行约30分钟至1小时。如果步行后肌肉酸痛，应休息1至2天。如果疼痛没有缓解，可能是肌肉拉伤，必须去看医生。