体育知识讲座
讲师：梅津岛中学的李冯，梅吉安格区
生活在于运动，因为运动对健康有益，并且关于如何运动有很好的了解。尤其是在大都市中，生活很紧张，竞争激烈。人们整天都在忙于工作，学习，人际交往和家庭事务。运输良好，外出时设有高大的建筑物，汽车，地铁和轻轨，并且可以上楼。使用运输而不是步行和电梯的运输现象已经很普遍。许多人忽略了运动在维持和促进健康方面的重要性。
提高健康意识并建立科学的体育锻炼概念，将有助于发展我国的民族健身活动，有助于提高整个人的身体健康，增强人们的健康并延长人民的生活。每个人都希望健康，每个人都会尝试各种方法来拥有健康的身体。那么如何锻炼才能达到理想的健身效果？一些专家提醒：进行有氧运动。
运动分为两类：“有氧运动”和“厌氧运动”。确切地说，有氧运动应被称为有氧代谢运动，厌氧运动称为厌氧代谢运动。两种练习都有自己的用途。
1。有氧运动的概念：
有氧运动-----指耐力运动，其中人体在运动过程中主要由有氧代谢代谢。有氧运动可以增加人体的氧气摄入量并增强心脏和肺功能，并且是实现健康影响的最佳方法。
简而言之，有氧运动实际上是指在整个运动过程中重复进行人体的物质代谢过程，并且在有氧条件下进行中小强度的运动。静态训练，举重，健身设备，冲刺和其他运动称为厌氧运动。尽管它们可以增强人们的肌肉和爆炸能力，但其健身效果远低于有氧运动，因为它们无法有效刺激心脏和肺功能。
2。有氧运动的十大好处：
“富有的”。
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，对呼吸系统有很好的影响。
，心脏腔的能力增加。
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，降低血脂和控制血糖是减肥的最科学方法。
，保持身体的优势并弥补身体的缺点。
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，锻炼人们的毅力，改善身体的免疫功能，增强身体健康和耐力，会延迟衰老并使人们的生活更长。
3。以下是几项有氧运动：
1。步行（最安全的有氧运动）----是指在指定时间在某个斜坡上行走的地面或地面。它可以分为三种类型：快速，中速和缓慢的速度。中等力量，如何选择因人而异，具有广泛的应用和高安全性能。
3。游泳（最有效的有氧运动）----是一种全身运动，可以促进身体各个部位的关节和肌肉良好运动并改善呼吸系统功能。此外，游泳会消耗大量卡路里，它可以达到健身和体重减轻的效果。中等强度，如何选择因人而异，并且应用范围很广。游泳时要注意安全，去合格的游泳池，并注意水温以避免感冒。
4。有氧运动（最年轻的有氧运动）----是一项出色的练习，与音乐伴奏一起融合娱乐，健身，健身和健美运动。这是最典型的有氧运动。主要目的是减肥，身体美，健身，休闲，娱乐等。练习前后，后者将使人们放松和愉悦。练习时，它不仅可以使人们汗水，减轻心理压力，保持良好的态度，而且还具有良好的健身功能。例如：迪斯科舞厅，健身舞蹈，有氧运动，扬科舞等。中等强度受到男人，女人，年轻人的深深爱好，并且有利于终身训练。它具有各种形式，不受时间，地点或气候的限制。锻炼时请注意心率控制。
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