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关于足球的一切都可以通过抓住膝盖来训练。
每天最好的训练是抓住膝盖，您可以学习责任以及如何不输球。 - 有
图1-HAVE
12岁以下
12岁以下的球员处于技术发展阶段。在5-12之间，玩家应该在玩乐的同时提高自己的足球技能。赶上圈子是一种足球训练方法，既有趣又可以促进其技术能力的发展。
培训细节
一开始，抓住膝盖的人数较小，优势的数量较大，例如4v1、5v2、6v2等。这是为了鼓励成功并减少失败（后卫赢得了球或死亡）。在此阶段，教练可以与球员（例如通过路线和物理细节）讨论技术细节，以帮助球员进步。
为了鼓励成功，圆的大小至关重要。如果一开始就太小，玩家可能会一直失败，从而减少兴趣并大大降低培训价值。一开始，随着他们的技能提高和扩展，这样做更安全。
教练可以使用许多不同的方法来调整抓取圆圈的困难，例如3v1，4v2，6v3。这些变化减少了球队拥有球的时间，迫使他们在技术上和认知上都改善了球。
不同年龄组的特征
12岁以下的人数不应超过在回合中竞争的人数（请参见下图），也就是说，如果适合他们的游戏为7V7，则圈子内外的进攻和防守球员的数量不应超过7。
图2-lang匹配系统
不同年龄段的竞争系统
我们还必须考虑培训的现实。例如，在圈子外面抓住圈子的圈子外面15个人是不现实的，并且这种情况在现场不可能发生，因此在游戏规则中训练非常重要。
挑战
在青少年中，我们应该设定不同的条件，以不断挑战玩家提高能力，例如用脚的不同部位触摸球或使用不同的脚来改善脚步；判断通过的速度，以便身体可以调整其反应，从而提高身体的平衡能力；用不同的技术控制球以提高步法技能。您还可以根据不同玩家的特征设置相应的条件，例如让右脚球员用左脚触摸球以改善他的脚弱。
抓住圆圈非常灵活，可以为改进速度改进并为改善缓慢的玩家创造更轻松的方式的玩家提供更困难的挑战。无论哪种方式，都可以对他们的发展产生积极影响。
图3模型
在本赛季之前进行一系列挑战非常重要，激发了他们对成功的渴望，因为球员需要以不断增强的欲望进入新赛季。
超过12岁
对于12岁以上的球员来说，身体健康比12岁以下时更重要。无论是评估身体健康还是提高身体健康，您都可以通过一些调整来帮助玩家提高身体健康。
时限
在一般圈子中，当防守者赢得球时，进攻者（接球手或传球手）将进入圈子并成为后卫。如果中间有两个人，那么他的左侧或右侧将一起进入圆圈。
但是，为了提高身体健康，我们可以通过限制时间而不是丢失球来改变防守。利用时间限制可以增加中间玩家的压力，他们必须在有限的时间内完成任务，例如一分钟。
时间限制应该很短，并且环中高强度的时间通常不超过75秒。
圆的大小
圆的大小也将有助于身体健康。我们可以遵循足球比赛系统（见上文）。同时，可以使用较小的抓环来恢复，而较大的环可以改善身体健康。
随着季前训练的进行，我们可以扩大训练区，并为进攻和防守提供更多空间，但控制着参与的人数（4v1，5v2）。
较大的尺寸和较少的数字可以提高玩家的耐力水平，因为它们必须覆盖更多的空间并不断创建通行空间以提供通过选项。
但是，我们不能对其进行过多调整。例如，当4V1抢夺圆圈时，将圆的大小从8x8调整到20x20是不合理的。
提高身体健康
我们还可以设定一些条件，以帮助改善身体健康并创造挑战。
一种方法是在圆圈中加入攻击者。我们可以设置这样的条件：他们必须每6次通过一次触摸球，或每15秒触摸球一次。这是改善球员身体健康的好方法，因为在球场上，他们需要连续奔跑以创造可用的有利条件并摆脱防守者。
图4-身体能力
我们还可以要求玩家不断在圈子外交换职位。加入玩家的时间限制在同一位置不仅可以增加身体健康的需求，而且增加了注意力的需求。持续的位置变化增加了挑战的难度，因为可用选项将在短时间内不断变化，要求他们不断确定将谁传递给他们的位置。
力量和体育锻炼和争夺的结合
像其他足球训练一样，我们可以增加力量和体育锻炼的抢夺。通过将力量和体育锻炼与游戏中的争夺，高强度和高压场景相结合。例如，游戏的最后阶段需要高集中度，但通常会受到疲劳的影响。
首先进行力量和体育锻炼，然后直接去抢夺，迫使球员感到疲倦时集中精力。
有许多类似的方法，作为教练，我们可以通过不断新兴的游戏来改善挑战，以确保整个赛季的身体需求。
抓住圈子可以整合许多培训内容，例如游戏理解，技术水平和战术思维，同时提高耐力，力量，速度和灵活性。这是每个教练都必须掌握的训练方法。
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