宅家也爱做运动：孙杨教你徒手锻炼，居家健身方法全解析

如果您去过家里，感到虚弱和疼痛，请不要太紧张。这可能是由于坐下或躺在床上浏览手机而引起的。建议您站起来去客厅或阳台放松和运动。

宗教省运动局和省省体育联合会共同发起了“待在家里，热爱做运动”慈善活动，在整个平台上动员健身教练上网，并启动简单，简单，简单，简单，科学和有效的家庭健身方法，以帮助您在健康的生活中启动和倡导健康的生活方式。今天，第七期已在线。

如果您不知道该练习，请不要担心。这次游泳奥运会的拥护者孙阳（Sun Yang）变成了健身教练，并教您裸身运动。同时，我们邀请了贾克森市政府幼儿园的太阳Yiqing，以展示儿童篮球的基本运球运动，国家社会讲师王陈（Wang Chen）向智人有氧运动协会创建的室内有氧运动。让您“呆在家里”，喜欢运动！

PS：在家锻炼时，请勿练习任何会引起身体不适的运动。每个人都有不同的身体状况，适合公众不一定适合所有人。

教学1：“呆在家里”和裸身运动

游泳奥林匹克冠军孙杨（Sun Yang）变成了健身教练，并为每个人带来了一系列“呆在家里”的裸手运动，主要是为了训练我们的核心，增加了上半身的稳定性并增强了整体肌肉群。

第一个动作：侧桥支撑（侧桥翻转），在此基础上，如果您将双腿抬起，它将增加困难！同时，您可以进行轮换训练并完成15次。

第二个动作是：将腿打在地面上，主要是为了使我们的核心刺激最大化，并通过上下腿上摆动刺激整体肌肉群！

一起移动，获得与奥林匹克冠军相同的腹部肌肉！

教学2：儿童篮球基本运球

篮球是一项在儿童中非常受欢迎的运动。它的有趣和多功能特性有效地刺激了儿童对运动的兴趣，并发展了儿童的身体敏感性。

该示范分为五个动作：单手拍打，旋转的球拍打，交替的球在左右触诊，在裤c和双手球拍打上。最近，儿童必须在家中锻炼更多以提高自己的免疫力。接下来，我们开始与Sun Yiqing一起移动！

教学3：室内有氧运动

该问题的第三次视频是智玛饮料协会创建的室内有氧运动。它向我们展示了国家有氧运动锦标赛，有氧运动裁判和国家社会体育教练王陈的冠军。

室内有氧运动适合所有年龄段，易于学习。以音乐的节奏跳舞我们的身体，找到合适的节奏，举起双腿，挥舞双手并扭动腰部，您可以获得很多健康。同时，您可以增加身体的协调并行使基本的心肺能力！你还在等什么？让我们一起动吧！

现在，打开“ Zheliban”应用程序，在主页上单击“呆在家里，喜欢锻炼”，观看列的各种视频，然后您可以一起在家锻炼！

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Zhejiang体育局Zhejiang体育联合会

大力促进科学家庭健身的倡议

该省的人民：

流行病是一种秩序，预防和控制是一种责任。为了充分实施省级党委员会和政府在流行病预防和控制方面的安排和部署，严格预防和控制流行病的传播，并确保人民的身体健康和生活安全，以下省级体育局和Zhejiang省级体育联盟向普通公众发出了以下计划：

1。不要参加或组织聚会运动和健身活动。他们没有没有拥挤的活动参加小组练习。

2。倡导家庭健身。鼓励在预防流行方面做得好，增强您的免疫力。

3。大力促进科学健身。该省的公众可以通过省省体育公共服务平台和Zhejiang省体育联合会微信微信，学习科学家庭健身方法，改善健身和运动的效果，以及增强身体素质和免疫力的效果，了解科学家庭健身方法，学习科学家庭健身方法，学习科学家庭健身方法，以提高科学家庭健身方法，并增强身体健身的效果。

Zhejiang体育局Zhejiang体育联合会

2020年1月30日