昨天，苏州金吉湖国际半程马拉松比赛开始了。成千上万的跑步者来自世界各地，去了这个十年的约会。我想知道关注我的人是否成功完成了它？
对于跑步者，尤其是热爱马拉松比赛的铁杆跑步者，除了关注赛前准备和训练外，跑步后适当而科学的恢复步骤也是必不可少的。如果调整和恢复未正确调整，则很容易导致肌肉疲劳，弹性丧失和其他问题。
1。10-15分钟越过终点线
从越过终点线的那一刻起，恢复训练就开始了。
永远不要听大脑，立即坐下来休息；您的身体刚刚经历了数小时的超负荷运动，并且腿部的肌肉紧绷。立即坐下将有力减慢血液循环，并阻碍乳酸的排泄。
它不适合立即开始伸展，因为肌肉已经很累，并且立即伸展会很容易引起肌肉痉挛和伤害。比赛结束后，跑步者应沿着赛道缓慢行走至少10-15分钟，以使身体保持锻炼状态。
在一天的接下来的几个小时中，为了更好地舒缓肌肉，您也可以每15分钟就起床，喝水，以补充液体。
2.跑步后30分钟
为了扩展作为科学匹配的饮食指南，您需要注意这三个方面：
答：高质量的蛋白质（包括鸡蛋，坚果，牛肉等）可以修复受损的肌肉和组织，并有助于加速人类代谢；
B：碳水化合物，为人体能量消耗以进行激烈运动的能源。最好选择低智能食品，这些食物对胰岛素水平以及缓慢的消化和吸收的影响较小，这有助于调节跑步后的血糖和增加饱满度。
C：矿物质和维生素对于缓解运动后疲劳非常有用，尤其是维生素B，钠和钾。
比赛结束后普通跑步者的饮食环境不是很理想，因此方便和及时补充非常重要。我提到了一些高级马拉松跑步者的建议，他们都在吃Be-new Nut Bars + Bananas的“组合套餐”。每100克都有14G蛋白和40克低胃肠弹碳水化合物，符合3：1的黄金比例，有效地有助于修复受损的肌肉和组织，促进身体以快速合成ATP，并有效地补充体内能量。
跑步的爱好者都知道，香蕉长期以来一直是人们在跑步后用来补充钾的增强钾工具，但实际上，在研究成分清单后，您会知道B，钾，钠和镁的内容是 - 固有的螺母棒甚至超过了螺母棒的棒。香蕉更好！对于那些早些时候流汗并丢失的维生素和矿物质的跑步者，运行螺母棒也可以及时补充人类功能，减少乳酸产生并降低心肺压力，这对身体恢复非常有益。 。
在北美健身圈中，Be-Stun Nut酒吧是健康运动食品的领导者。自成立以来，它一直很受欢迎已有14年了，无数健身专家和美国高级营养学家都认可了它。
坚持“善待自己，味蕾和世界”的Be-kind仅使用各种天然成分，每种成分都充满了从美国进口的不少于11 A级Batan坚果，并且与低 - 天然蜂蜜接种粉的含量甜味。 ，可以称为“可见的自然美味”。
跑步后3.1-2个小时
适当地舒缓身体后，您可以进行伸展运动。
跑后的拉伸运动可以最大程度地避免运动损伤，同时促进跑步过程中肌肉中产生的乳酸的快速排泄，减少其酸性刺激对肌肉，并缓解肌肉酸痛。可以说，如果您做得很好，它不仅会减少跑步造成的损害，而且还会尽快恢复体力，还可以巩固运动结果。
4.跑步到第二天后3小时
即使拉伸后，肌肉和关节仍然会感到疼痛。使用冷疗法（例如冰）在比赛后恢复，以减轻疼痛和肿胀。它可以促进血管收缩，减缓代谢，控制炎症的扩散，从而减轻疼痛。
对于跑步者而言，睡眠非常重要。参加马拉松比赛后，人体的免疫力将处于脆弱的阶段。在此期间，您必须特别注意休息和营养补充剂，以减轻马拉松的身体疲惫。目前，如果您只想穿柔软的鞋子和衣服即可减少肌肉磨损，这是完全可以的！别忘了，您是刚刚完成了一项伟大里程的人。
三月份的春天
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我将陪伴您完成比赛，给您能量，并在跑步后“在几秒钟内恢复血液”！
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