让我们跑步

北京长距离跑步节正按照本周末的计划。

在享受比赛的乐趣的同时，您还应该注意自己的健康！

有些人将“马匹”视为挑战自己的过程。

有些人致力于加强身体并改善疾病。

尽管运动很好，但您也必须“健康地跑步”！

马拉松健康提示

马拉松是一项极端运动，对身体和意志非常具有挑战性。除了拥有“坚强的心”外，您还需要在参加比赛并投资最佳状态之前做好充分的准备，同时还要注意自己。在长距离跑步竞争中，肌肉，关节和脊柱状态是否“可渗透”。对于患有骨科疾病的患者，例如臀部和膝盖滑膜炎，弯月面损伤，腰椎椎间盘突出，关节扭伤和疼痛，如果他们轻松地“运行”，这种情况很可能会恶化。

马拉松比赛后的每个星期，骨科门诊诊所中运动损伤的患者人数将大大增加。如今，越来越多的人加入跑步和健身。许多初学者经常会因跑步而感到肌肉酸痛，脚痛和韧带疲劳。 ，膝盖受伤等。这些不适不仅会消耗跑步的热情，而且由于治疗不足而导致更严重的疼痛。本文邀请骨科专家为您提供一些关于“跑步马”常见骨科并发症和治疗措施的流行科学。

首先，让我们看一下如何避免运动伤害？

1。最好在参加比赛前一个月开始训练，保留一定的大小和心肺功能，避免在比赛前几天运行整个课程，并为身体提供足够的休息时间。在跑步前适当伸展，在比赛开始前完全热身，并进行一些伸展和伸展训练，以保持肌肉和韧带的活动性和灵活性。

2。在适度的情况下停下来，不要强迫自己。如果您患有肌肉，韧带和其他软组织，则不应在关节疾病发作期间参加竞争。对于以前从未接受过正规训练或在比赛前没有进行全部或半程马拉松比赛的获胜者，如果以下任何伤害在跑步过程中发生，则不会有力地坚持并采取行动以避免不可逆的运动伤害。

3。跑步后不要立即停止移动。您需要进行一些缓慢的步行或放松运动，以避免四肢的血液积累。游戏结束后，您可以进行一些针对性的肌肉放松按摩，以防止肌肉应变。

4。跑步后最常见的骨科并发症如下：臀部和膝盖滑膜炎，伊利诺比拉斯带摩擦综合征，阿喀琉斯肌腱和脚底疼痛以及前小腿疼痛。这些并发症可以在急性阶段（价格）原理中遵循。 。如果可以通过适当的休息来缓解，您可以观察到它。如果症状继续缓解，建议尽快从骨科医生那里寻求治疗。

滑膜炎

原因

滑膜炎，即关节腔中的氢凝集会导致滑膜炎的许多原因。在大多数情况下，它是由膝关节变性，感冒或突然增加的活动引起的。

在跑步的初学者中，这种情况更为普遍，或者以前从未接受过系统训练并突然赢得彩票并被迫进行半程马拉松比赛的运动员。其次，在以前尚未治愈的关节疾病中可以看出，竞争后旧疾病也会出现。最重要的是，它是没有治愈的情况。它在膝关节中很常见，然后是髋关节。

症状

急性滑膜炎通常会导致肿胀，疼痛，运动有限，僵硬和僵化，膝关节在外部可以清楚地看到。

慢性滑膜炎是，如果您多运动一点，膝盖会感到不舒服，空的或弱的膝盖关节，您总是会觉得自己的膝盖不如相反的膝盖那样坚固和灵活。在严重的情况下，这也会引起疼痛，这会影响您的工作和情绪。

膝盖滑膜炎没有年龄限制，这可能发生在儿童，年轻人以及中年和老年人中。

治疗方法

对于由急性运动损伤引起的滑膜炎，通常需要口服非甾体类抗炎药，并与关节制动结合1到2周，限制了膝盖屈曲活动，并避免了关节感冒。避免在急性阶段运动，减少步行距离，并适当休息，通常可以治愈。

对于在关节腔中积液大量积液的患者，可以限制膝关节活动，并且可以刺激关节腔中的积液，并吸气以降低关节腔的压力，并改善症状，例如关节肿胀和疼痛以及有限的屈曲和扩展运动（必须在操作过程中严格实施）。不育需要防止关节感染）。

伊利特布尔带摩擦综合征

原因

伊利诺比尔带是我们大腿外部最厚的筋膜（普通百姓称为肌腱）。它从臀部连接到膝盖的外部，主要是为了将膝关节保持在站立位置稳定的位置，同时，它可以弯曲大腿并在跑步中起作用。在此过程中，摩擦发生在筋膜和股骨的侧面之间。在正常情况下，伊利特伯型带具有一定程度的弹性和韧性，摩擦不会引起症状。

跑步的姿势是错误的，或者训练方法是不合适的（经常沿着道路的同一侧奔跑），过度的训练或各种原因导致伊利特伯里型带的灵活性不足，这会导致iLibibial之间的复发带和股骨过度摩擦，而iliotibipial带紧绷，肿胀和发炎，导致侧膝关节疼痛。

症状

典型的症状是跑步或下山时最突出的膝关节突出部分的疼痛。通常，它在距离距离后开始发生。您跑步越多，它就越痛苦。膝盖外侧有一种类似针状的感觉，可以通过休息来缓解。由于严重的炎症，一些运动员可能在膝盖外面表现出广泛的疼痛，甚至在休息时疼痛。 MRI可以看到，膝关节中的腹腔带增厚，水肿和积液，这有助于确认诊断。

治疗方法

在急性时期，应遵循保护，休息，冰块压缩，加压和高程的原理。停止跑步，尤其是下坡运行。在48小时内将冰压在膝关节的外部。外部施加塔塔尔蛋白乳液可以减轻炎症，绷带绷带绷带并升高受影响的肢体以减轻肿胀。

对于严重疼痛的患者，服用局部药物注射和肌肉运动可以缓解疼痛，并在疼痛点附近的股四头肌和小腿肌肉进行按摩可以缓解疼痛。

缓解疼痛后，可以通过锻炼髋部肌肉，股四头肌和关节附近的其他肌肉来减少肠带摩擦综合征的发生率。

对于保守衰竭和顽固的肠带疼痛的患者，可以使用外科手术方法，例如关节镜检查和伊利诺比拉斯释放。

足底筋膜炎

原因

在正常情况下，我们的鞋底是弓形的，拱门下面有一对天然的“鞋垫”，在跑步和跳跃过程中可以用作缓冲和令人震惊的震动。这个“鞋垫”由唯一的筋膜和脚的鞋底组成。脂肪垫组成。当足底筋膜因各种原因反复损害时，它会导致脚跟或底部由于底足的软组织炎症引起的疼痛，并引起足底筋膜炎，也称为疼痛。一些外国学者还表明，足底筋膜炎更像是退化或弱化的组织病变。具体原因仍然未知。许多人认为这与疼痛和骨增生有关。实际上，两者之间没有相关性。这可能主要与脚底生物力学的失衡有关，脚底部可以在各个组中看到，其中包括长期以来的人。 ，例如运动员，长距离跑步者，大体重指数，糖尿病和老年人的患者。

症状

当您在早晨起床或在休息后突然走路时，您会突然拉出足底筋膜，这会导致脚后跟的内侧尖锐而短暂的刺痛，这通常会在踏上的早期阶段很严重。

改变脚的力点后，您几乎无法继续行走。步行一段距离后，足底筋膜会变得更宽松，疼痛会逐渐缓解。

如果您长时间行走或剧烈运动，则逐渐增加足底筋膜的次数会逐渐增加，这将再次引起疼痛并继续存在。尽管脚跟疼痛的症状很小，但由脚跟疼痛的变化包括姿势偏斜，内侧拱形的压痛以及脚踝背反射的限制，这极大地影响了人们的生活并降低了生活质量。

治疗方法

当出现足底筋膜炎时，最好先停止跑步和运动，并首先休息2周，这通常可以缓解。如果继续不受欢迎，则需要采取相应的治疗措施。

传统治疗主要包括口服非甾体类抗炎药，冰压缩，按摩，起草运动，佩戴拱形骨科设备以及外部冲击波处理。

脚踝扭伤

原因

“喷雾脚踝”或脚踝扭伤是运动损伤最高的一项，约占所有运动损伤的40％。每个人都会在一个人的生活中经历一次或几次，因为人体具有强大的自我修复能力。对于大多数人来说，他们将通过及时的治疗和休息来治愈。但是，也有大量不幸的患者。如果您对此没有足够的注意并错过最佳治疗机会，将来您将很容易受伤。它将导致习惯性的“喷洒脚踝”，或者逐渐发展为创伤性关节炎，最终会留下不可逆转的遗憾 - 脚踝扭伤的后遗症。

症状

踝关节扭伤是肿胀，疼痛和la行的最常见，最直接的表现，有时伴随着脚踝周围的大片皮下紫色和狂热。

当脚踝扭伤向外（动型损伤）时，它可能会伤害侧面的副韧带，并在侧韧带处发生压痛。

当脚踝扭伤沿内侧方向扭伤（瓣膜损伤）时，内侧韧带会发生压痛，这也可能伴有撕裂性骨折。如果韧带完全破裂或松散，则踝关节在后期将变得不稳定，并且会发生习惯扭伤。

一些患者还会遭受软骨损伤，受伤后踝关节反复肿胀，后来发展为创伤性关节炎。

治疗方法

一旦参与了脚踝扭伤，您应该立即去医院急诊室。目的是尽可能控制疼痛和肿胀。

如果由于各种原因您无法立即到达医院，则应尽早根据国际认可的踝关节扭伤的价格原则来应对医院之前，请尽早处理。

同时，停止锻炼和休息，您可以使用石膏或支撑保护它，以避免对踝关节的进一步损害。受伤后继续涂冰48小时，然后使用毛巾隔离冰块，以避免皮肤中的冻伤。如果超过48小时，则可以使用热压缩疗法。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节并适当加压以减少肿胀。注意不要绷带太紧。将受影响肢体的踝关节抬高到膝盖之外，膝盖超过臀部，臀部超过身体水平。 （有关扭伤后处理的相关知识，您可以单击文章的标题以查看以前的版本）

胫骨正面的疼痛（小腿的前部）

原因

前小腿疼痛是跑步爱好者（也称为“胫骨骨膜炎”）最常见的运动伤害之一，它是指小牛内或前部的所有胫骨损伤症状。大多数通常发生在涉及跑步形式的运动中，并且经常用于长距离跑步和跳跃练习。由于重复的运动过多，或者在运动过程中太快，前小腿肌肉的微血管血管的渗透会增加，从而导致肌肉腔体间。肿胀和压力增加，导致受影响区域缺血。

症状

主要症状是撕裂下部小腿约三分之一的痛苦。当脚的背面拉伸时，疼痛会恶化。在严重的情况下，在驾驶和踏上加速器时可能会导致疼痛。受影响的区域通常伴有疼痛，伴有肿胀和局部骨表面的压痛。开始运动时，疼痛是最明显的，但是在锻炼中持续下来会松了一口气。运动后可能会再次出现疼痛，第二天早上醒来时，疼痛会很明显。

治疗方法

停止立即跑步，继续涂冰，并完全拉伸小腿肌肉以减轻症状。在完全缓解症状之前，您应该显着减少活动量。疼痛完全缓解后，从短期和低强度运动开始，然后逐步恢复正常活动体积。如果疼痛在休息活动后出现，请停止锻炼并休息更长的时间。

如何预防

选择舒适的跑步鞋或带有特定弹性轨道的跑步，或在鞋子中添加缓冲鞋垫；增强前小腿组的肌肉强度（主要是胫骨前肌肉），改善跑步姿势，并增加臀部和膝关节的屈曲范围，可以有效地防止胫骨前疼痛发生。

跟腱炎

原因

跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的人体中最厚的韧带之一，在人体的行走，站立和保持平衡中起着重要作用。在跑步过程中，需要每种力量收缩跟腱，并将肌肉收缩力传递到跟骨骨的后侧，以驱动脚部运动。当阿喀琉斯肌腱在短时间内过度应激时，可能会导致菌株，轻微的挫伤或撕裂，从而导致无菌炎症。此外，阿喀琉斯肌腱离心脏很远，通常几乎没有血液流过阿喀琉斯肌腱，在一定程度上会增加跟腱炎的可能性，并且在喜欢跑步，攀爬，攀爬，攀爬，攀爬，攀爬，更常见等基于负载的练习。

症状

最常见的症状是早晨的脚后跟或小牛的下部疼痛。第一次走路时几乎不可能触摸地面，但是行走后疼痛会逐渐缓解。在一些长距离跑步或爆炸性锻炼中，这种疼痛也会加剧。

当情况非常严重时，即使行走时，患者也会感到疼痛。如果他没有及时治疗和停止，它将成为阿喀琉斯肌腱的持续疼痛，阿喀琉斯肌腱的僵硬，无法背屈，接触疼痛，会产生明显的压痛。

治疗方法

休息并减少活动量。如果致命运动后的跟腱变成红色，肿胀和疼痛，则可以对局部冰压缩进行冷处理，并且可以与阿喀琉斯肌腱保护齿轮或肌肉内补丁一起使用以保护它。对于患有严重急性症状的人，可以在医生的指导下口服非甾体类抗炎和止痛药。不建议局部封闭治疗。

其他辅助治疗包括：运动疗法和冲击波疗法。缓解疼痛症状后，进行康复训练，例如脚和小腿肌肉力量和伸展运动，以防止复发。如果选择冲击波疗法，建议停止运动，休息2至4周，然后恢复适当的运动。对于某些严重的情况，传统的保守治疗在2到3个月内没有显着影响，可以考虑关节镜检查或小切口手术。

以上六个情况是跑步的常见运动伤害。

专家提醒：

“奔跑马”不是标准化的，亲戚哭泣！

让我们喜欢跑步，

更加注意正确的跑步方式〜

编辑祝您一切都很好！呢呢

内容作者：Zhang Bo，联合骨科医院人工联合中心隶属于华ZHONE科学技术大学

期待你的