提高游泳换气水平的三个阶段：从肺舒服到动作舒服的全面指南

无论哪种游泳姿势是必不可少的，良好的通风是必不可少的，仰泳也不例外。可以说，游泳通风水平直接决定了游泳水平。当然，不同游泳姿势的通风运动是不同的，并且练习方法在特定的通风方面也有所不同。但是，提高通风水平是了解通风，以理性为指导练习，与有意义的众生进行正确练习，然后一遍又一遍地重复它的第一步，也就是说，感官的过程提高到理性。

通风分为两个步骤：呼气和吸气。只要您熟练地呼气，吸气就会自然发生，并且无需故意或不主动吸入。从进入游泳通风的改进，它可以分为三个阶段：主要阶段的肺部舒适度，中间阶段的核心舒适度以及在高级阶段的舒适动作。

肺部不适是由通风的一步引起的，这会变成呼气，屏住呼吸和吸入。屏住呼吸并不一定意味着您必须故意屏住呼吸。它通常是由不完整的呼气引起的。随着越来越多的废气积聚，它逐渐出现。屏住呼吸的感觉使人们错误地认为自己精疲力尽，并且感觉自己是“不再运动”。实际上，只要通风水平达到主要阶段并确保肺部舒适，每个人都可以连续游泳超过2个小时。

1。肺部舒适

安慰肺部的关键是不要在肺部积累废气。除了彻底呼气外，您还应该自然地及时吸气。一些游泳者突然在水中呼气，并彻底呼气，但是由于呼气是呼气的爆炸，因此导致吸气。很容易在水上窒息，因此呼气应该持续很长时间。当水排出时，略有增加，呼气力应略微增加。吹水时，它会自然地张开嘴和吸气。

连续呼气的技术是控制呼气速度，尝试保持持续的水下呼气，您甚至可以在呼气时感到肺部慢慢收缩，并在心中感受到肺部的舒适感。有两种方法可以呼气：一种是使用嘴，另一种是使用鼻子。如果您稍微张开嘴巴并慢慢呕吐，或者在来回的嘴角之间切换，那么控制呼气的速度很有趣并且易于控制。如果您用鼻子呼气，请基本上保持自然力量和呼气。无论是使用嘴还是鼻子，您都必须在排水时增加呼气力。首先，是要彻底呼气，其次是吹水以避免窒息。

2。核心舒适

任何需要使用全身力量的运动都与腰部和腹部密不可分。向土地运动施加力的技术在于使用核心强度，或通过核心强度有效地将下肢强度传输到上身，从而形成具有上肢强度的强协同作用，从而形成了浓缩的整个身体。力量完成了行动的目标。例如：羽毛球摆动，将铁饼在秋千上扔，扭曲身体，高尔夫球，拳击和踢球等。

游泳也不例外。一旦您掌握了动员核心力量的技能，整体游泳将不会在外部运动中保持平稳，而是有效的内力传播和连接，以达到最高水平的整体游泳水平。我们一直保持游泳的惯性，节省努力，轻松而高效。

回到通风，进行自由泳，通风在保持核心舒适方面也起着重要作用。当游泳自由泳时，身体需要保持直线。它是适度地保持腰部的核心，腹部紧绷。腹部有轻微的张力很容易帮助身体。保持水中的平衡，并帮助踢力有效地形成与水力的联合力。

通风期间始终为腹部留出一些空气，以便自然地收紧腹部，而无需故意充电。两者之间的区别在于，当故意拧紧腹部时，它类似于“缩回腹部并举起臀部”时的感觉，而自然拧紧的感觉类似于即将打孔但不打孔的感觉，这更有益发挥作用的核心力量。

这与呼气并不完全矛盾。只要可以将核心强度稍微拧紧，而不是在呼气时导致腹部塌陷，就会使四肢的强度无法有效施加。

3。舒适的动作

最高水平的通风是呼气和吸入围绕运动的强度，速度甚至方向进行。如有必要，您还需要积极屏住呼吸，以确保运动在厌氧锻炼过程中可以达到最大效果。以自由泳为例，如果您在水下呼气，则可以在将水推到手臂上并移动手臂时缓慢呼气。以呼气速度体验协调。练习更多，您会发现通过调整呼气来提高运动效果的技能。当您的手臂将水推到手臂上时，挥动手臂短暂匆忙时，在水下呼气应该更快，但是呼气和推水力应该更快而不凌乱，形成常规的节奏，以便呼气会产生重大效果改善运动的效果。

应该强调的是，无论是蛙泳还是自由泳，呼气时水从嘴里出来，可以满足自然吸入的需求。当蛙泳呼吸时，头部浮出水面，但不要追求头部抬高。蛙泳玩家让头部自然浮在水面上。，当自由泳呼吸时，身体向左和向右转，不要追求转弯的角度，只需让口水自然出来，然后将其隐藏在将水推到手臂上的动作。

从初级到高级的游泳通风水平一般都在说：“可以呼吸”，“可以呼吸”和“可以使用空气”，这与“可以赚钱”有点相似，“可以省钱”和“ CAN花钱”，这很困难。它逐渐改善。游泳大师反映在呼吸和游泳运动中，并通过呼吸节奏控制紧急和舒缓的运动，以最大程度地发挥运动的影响。