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健康？您从哪里得到这么多知识？不是只是为了找到一个好的健身房，申请卡片，如果有条件，请找到私人教练，如果没有条件，请努力练习？

然后，打开卡的小妹妹会说：如果您持续了一段时间，您会看到效果。但是，一段时间后，您发现它是没有用的，或。三角形是粗糙的，而且发育不全，上帝知道你只想减肥，变得美丽而不是成为金刚芭比娃娃。 。 。

您需要使用科学手段来了解您不知道的真相，您需要一本健身书。

我的健身有三个目标：1。健康和减肥； 2。请参考1; 3。请参考2;

健康意味着充满活力，能够吃饭和睡眠；薄意味着BMI比在18.5-24之间，计算方法为：重量➗高度；当然，这不是绝对价值，而且您拥有的BMI还有另一个参考值是胖的BMI还是充满瘦肉？您需要在这里知道的是体内脂肪比。女人需要的脂肪比男人多。体内脂肪比在25％至28％之间很棒。撇开，猪体内脂肪比率通常低于15％。 ，包括大脂肪的猪，因此不可避免的是人们比猪胖。比猪瘦的人死于死亡，因为他们的身体无法健康成长。基因确定那些可以在自然界生存的人是那些不受控制的食物和饮料的人。可以垂涎三尺的美食家和胖人会胖，所以请原谅您的弱点，对吗？然后，让我们玩一场反基因游戏 - 健身。

首先，体育馆的选择：

当您如此生气时，您是否曾经尝试过打开健身卡？

后来我发现交通是一个大问题，每次旅行花了1个小时，我不得不挣扎半小时才能说服自己去健身房。如果停车位不足，情况会更糟。

体育馆的首选状况 - 您可以在20分钟内到达，包括停车时间，越靠近或靠近家或靠近单元。

其次，卡发行与设备的比率。

我知道盈利能力的秘诀是您甚至不需要打开卡。如果预防，请设置您可能去运动的最大时间，并目前访问健身房，以查看是否需要排队以使用设备？有氧椭圆跑步机等是否有足够的选择，请不要忽略选择。每天重复一个跑步机，你会很烦人。身体需要不同的新鲜刺激。否则，为什么跑步机的其余功能悬挂？衣服在哪里？

大型厌氧设备是访问的重点。我想在这里说一个秘密。您知道昂贵的设备和便宜的设备之间的区别吗？区别在于调整角度和重量选择。因此，您应该亲自尝试是否可以将所有设备都可以调整到可以舒适，准确地使用标准运动的角度，以及最轻，最重的重量是否可以满足要求。

最后，有一些非核心奖励项目：沐浴场所舒适吗？有桑拿吗？我喜欢有氧运动吗？等待，等待，评估自己，但不要成为核心选择。

是否聘请私人教练是一个重要主张：

在体育馆里，有四种类型的人：

第一个是当您来时直接进入计算机（跑步机），然后在观看视频时跑步或步行一个小时，然后使用手机浏览一段时间，然后结束。

第二种类型是，当您来时，您必须周围有一个私人教练。几天没有私人教练。

第三种显然是我所练习的，具有标准动作，出色的人物，良好的有氧和厌氧组合，出色的匹配，并且总是仰望它。

第四类也是练习的，充满了肌肉，但有时会有不一致。例如，某个部分特别厚（肩膀或腿或腿），但某个部分相对较弱，整个数字并不是我所期望的。 。

第三种询问是，大多数人在早期就雇用了私人教练。练习后，他们还将在后期与私人教练进行定期沟通，讨论和指导。

我还在雇用私人导师定期上课，我接一个参加了30多个课程。我个人认为要问的原因有三个：

1。帮助养成习惯。

打开卡后我无法进入的原因是因为没有正常的反馈机制，也没有人敦促我。问私人老师会增加一个人敦促自己。一个好的私人老师会跟踪您上课的时间，并会在第二天询问您的感受。此外，有很多积极的鼓励，每次都很棒。很好，您必须努力工作。如果您有巨大的潜力，我们都是喜欢受到称赞的好孩子。逐渐地，我们不拒绝习惯，我们将主动与私人导师安排课程。此外，如果费用太昂贵，那将是令人痛苦的。该课程一次提前支付。如果您不走，它也将成为动机之一。

2。减少伤害并掌握正确的姿势和力点。

我是健身新手，从未玩过任何设备。我以前曾教过我有关这次访问的信息，但我仍然无法掌握它。在课堂上，教练将不断帮助纠正姿势，并帮助您掌握正确的力量点，同时减少伤害。伤害可能是由于力量过大，或者姿势或姿势可能不正确。如果我们是幼儿园的小学生，那么找到介绍他们的大师实际上是一个不错的选择。未来如何发展取决于我们自己，但是养成一些良好的运动习惯和记忆特别有用。

当然，如果健身房的镜子可以让您在各个方面看到姿势是否正确，或者在智能健身房中，如果动作不正确，则无法启动姿势，则可以忽略这一点。

3。以目标方式安排培训计划。

实现我的目标的方法很简单：控制嘴并移动双腿。但是真的那么简单吗？如果是真的，为什么我还没有减肥？

因为没有科学指导。

我曾经有一种迷信的信念，例如7天的果汁减肥，减肥酶减肥，不吃晚餐等，价格是胃痛和不满。为了弥补申诉，我将继续吃一顿大餐来舒适和再循环。

我曾经认为是时候移动我的腿了，每次都花了40分钟的时间才能有效，所以我跑了或移动，要么喘不过气来，不想继续下次，或者我受伤了通过肌肉撕裂一个月，然后不想移动。

直到您开始科学研究，您才会慢慢了解如何食用它。运动前2小时补充碳水化合物，在运动后两个小时内补充蛋白质，什么时候最合适的时间吃脂肪？您可以吃任何东西，但是您需要选择合适的食物。时间，偶尔暴饮暴食，您的心中没有内gui，因为允许90％的原因沉迷于存在。

最有效的运动是HIIT和抵抗训练。如何结合它取决于每个人的身体。教练将在早期阶段做出相关的建议和调整。它不会太累，每次都会取得进展。我觉得很明显，我的体重现在没有太大变化，但是我的身体健康已经开始改善，我充满了能量，而且我看起来比以前更好。这些都是收益。

关于健身计划的一些科学知识：

训练计划仅在早期的大型肌肉群中安排，就像开设房屋一样。您需要在早期需要做的是建立一个框架。小心地制作室内装饰是较晚的阶段，因此不要太痴迷于崇拜肉类或其他东西。

肌肉有运动后的生长周期，他们需要在训练后12-72小时内恢复。因此，您可以在一周的每一天练习：胸部，背部，臀部，腿，腰部和腹部。

自重练习可能不一定具有特别好的效果，自重 +设备 +有氧运动的结果将更好。

最后，我想说的是，当主人介绍它时，这种做法取决于个人。就像孩子最终会长大一样，我们对身体形状的培养是一生的事物。从被动到主动从大师开始行走，这是必须努力工作的过程。如果您没有这样的心情练习，那么您将形成一种依赖，而您将是一个中国风格的巨型婴儿，永远不会独立。

自律赋予我自由，它将始终适用于健身之路。