运动医学专家推荐：无氧运动结合有氧运动，燃脂效果更佳

有氧运动后可以减肥吗？

越来越多的运动医学专家认为，减肥时，首先进行一些厌氧运动（力量运动），然后进行有氧运动以使脂肪燃烧效果更好。

有氧运动是指主要侧重于脂肪有氧燃烧功能的运动方法。通常，锻炼形式是连续的，规则的，有节奏的和反复的动作，例如慢跑，步行，游泳等。

这里提到的厌氧练习实际上是指更精确的肌肉力量运动。这不是一种高强度的爆炸性练习，例如传统意义上的冲刺。

一些研究发现，每周三次练习也是每天60分钟。使用30分钟力量练习的人平均每半年减轻了超过50％的体重。

研究人员认为，首先进行厌氧运动可以有效地减少肝脏和肌肉中储存的葡萄糖，因此在有氧运动阶段，它可以进入一个专注于更快地燃烧脂肪的阶段。

此外，有氧运动可以使心率保持稳定，并且可以保持更高的水平，从而增加运动过程中的能耗；强度或耐药性训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。高负载的力量训练还将刺激生长素和胰岛素等激素的分泌，这将增加运动后安静的代谢水平，激素水平的变化也可以促进体内糖和脂肪的代谢。

对于一些缺乏专业指导，健身设备和场地的朋友，一些缓慢的力量锻炼（例如坐姿，腹部压接，下蹲等）很慢，运动风险较低，并且具有良好的减肥效果。以前，北京物理科学研究所的一项实验研究发现，缓慢的强度实践还可以显着增加乳酸，生长素，皮质醇等激素的水平，并在缓慢强度实践后进行中和低强度的有氧运动。脂肪消耗率可以加倍。

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