有氧运动与无氧运动：如何根据个人情况选择运动顺序以优化健康效果

1。首先进行有氧运动或厌氧运动

是首先进行有氧运动还是厌氧运动首先取决于您的个人身体状况。

1。如果身体形状正常，则BMI和腰围在正常范围内，并且无需减肥和增加肌肉，那么这种类型的人可以进行有氧运动或厌氧运动，这可以改善心肺功能，促进血液循环，并增强个人身体健康。只要练习的数量合理地控制，练习的顺序与之无关。

2。如果您的身体形状，BMI或腰围超过标准，或者诸如体内脂肪率之类的问题超过标准，脂肪肝等，则重点应放在脂肪损失上。这样的人应优先考虑有氧运动。他们应首先通过有氧运动消耗体内的卡路里，并且暂时不需要进行厌氧运动是为了避免影响减肥效果。在增强身体健康之后，您可以适当地添加一些厌氧练习。

3。如果您的身体形状较薄，BMI低和腰围，则专注于肌肉建设。这样的人应优先考虑厌氧运动。通过厌氧运动，它们可以改善肌肉力量并促进肌肉生长，从而使瘦身逐渐变得更强壮，并且暂时没有必要进行有氧运动。身体健康改善后，您可以首先进行有氧运动，然后进行厌氧运动。

2。在减少脂肪，有氧或厌氧方面更有效

有氧运动的脂肪损失效率高于厌氧运动。尽管厌氧运动的强度较大，但由于其强大的爆炸力和持续时间相对较短，因此无法完全消耗体内多余的卡路里。有氧运动可以持续更长的时间，并且在食用人体糖后会充分燃烧脂肪。

结论：首先要有氧运动或厌氧运动。如果不需要减肥或增加肌肉，请首先有氧或厌氧，命令无关紧要。如果您需要减肥，则应首先进行有氧运动；如果您需要获得肌肉，则应首先进行厌氧运动。