熬夜刷手机危害大：肺肝肾抗议，如何让身体重回正轨？

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昨晚，您什么时候熬夜浏览手机？如果您的身体可以说话，那么它可能是在默默抗议。肺部咳嗽，肝脏叹息，肾脏嗡嗡作响：“不要这样做，如果您继续这样，迟早会发生一些事情！”

我们经常谈论健康，但忽略了事实：我们的身体就像一个和谐的乐团一样，每个器官都有自己的角色，即使是“断断续续的声音”也会将这种表演变成灾难。今天，我们将使用标题中提到的五个核心器官作为线索，讨论如何使身体重回正轨。

找到肺部的免疫力不佳：守卫第一道防线

您的肺就像是门卫，负责从外界滤除“坏人” - 病毒，细菌和灰尘。但是，如果它变得虚弱，感冒，咳嗽和肺炎将利用这种情况，免疫力也会减少。

说到这一点，我们必须提及吸烟的危险。吸烟者的肺就像是一个烟雾烟的城市，漆黑了，充满了垃圾。根据世界卫生组织（WHO）的数据，吸烟引起的肺癌占所有癌症死亡的18％。因此，戒烟不是口号，而是“重生”的机会。

深呼吸是给肺部的礼物。每天花五分钟，站在阳台上，深呼吸，让新鲜空气充满肺部。不要低估此作用，它可以改善肺循环并增强免疫力。

脾脏和胃的较健康调节：滋养“物流部”

如果肺是看门人，则脾脏和胃是物流部长，负责将营养送给身体。一旦脾脏和胃有问题，人们就会遇到疲劳，食欲不振，消化不良等症状，整个人似乎都被挖空了。

传统中药有俗话：“脾脏和胃是获得性自然的基础，也是气和血液产生的来源。”这意味着只有当脾脏和胃是好的时，身体才能具有足够的能量。但是现代人呢？暴饮暴食和热爱浓重的食物，脾脏和胃都被迫每天加班，随着时间的流逝，它们将继续罢工。

解决方案非常简单：吃70％的食物，少吃油气和盐的食物少，喝更多的稀饭，再吃更多的蔬菜和水果。如果您习惯于不吃早餐，那等同于每天早晨给脾脏和胃“散落的棍子”。尝试从一碗温暖的小米粥开始温暖您的胃，您会发现您的心理状态也会有所改善。

慢性疾病需要用肝脏治疗：不要超负荷“工厂”

肝脏是我们人体的“化学厂”，负责排毒，代谢和储存能量。这是未知的，但至关重要。问题在于肝脏非常“沉默”，即使受伤也很少发出警告信号。当您感到疲劳，深黄色的脸和右上腹部的钝痛疼痛时，您可能处于肝病的中间和晚期。

酒精是肝脏的最大敌人。中国的CDC数据表明，长期大规模饮酒是肝硬化和酒精性肝病的重要原因。对于肝脏，喝酒就像“喂毒药”。如果您想拥有良好的肝脏，戒酒或至少要“适度喝酒”，每周不超过两次，每次不超过一小杯红酒。

此外，减轻肝脏负担的另一个关键是避免熬夜。肝脏的“维修时间”是从11点到下午3点。如果您熬夜，您的肝脏将无法完成自我修复。如果发生这种情况很长时间，肝细胞将受到损害，甚至会导致脂肪肝和肝炎。

所有调节思想的疾病：心态比处方更重要

“所有疾病都发自内心。”这句话听起来像是哲学，但是背后有科学依据。长期的焦虑和抑郁会导致身体进入“战斗模式”，增加心脏负担，减轻免疫力，甚至引起慢性疾病，例如高血压，心肌梗塞和糖尿病。

能够安装的第一步是学会放手。我们无法控制生活中的一切，但是我们可以选择如何对待它们。尝试录制三件事，使您每天都快乐，即使您吃了美味的蛋糕或朋友的问候，这些微小的幸福感也会慢慢使您的心情更好。

另外，不要低估运动对您的心态的影响。在《柳叶刀》中发表的一项研究指出，每周运动超过三次的人抑郁症的风险降低了30％。因此，无论您多么忙碌，都必须花时间散步，跑步并使您的身体和大脑移动。

长寿和肾脏护理：不要透支您的“耐力”

肾脏是我们的“电池”，它负责存储本质并保持身体的活力。如果您的肾脏不好，您会感到腰部和膝盖酸痛，头发的过早灰色，记忆力丧失以及更严重的问题。

现代人有很多方法可以伤害肾脏，例如坐着很长时间，饮用水不足和滥用毒品。特别是许多人习惯于随意服用止痛药和抗生素，这会增加肾脏的负担。数据表明，我所在的国家大约有1.2亿慢性肾脏病患者，其中许多是由药物不当引起的。

滋养肾脏实际上非常简单：多喝水，更少的迟到，不要阻止尿液。尤其是对于每天的第一杯水，最好使用温水使肾脏温和。此外，保持腰部温暖也很重要，尤其是在寒冷的冬季，不要让肾脏“酷”。

健康是一场旷日持久的战争。不要等到您的身体打电话给警察后后悔

健康的身体是我们生活的先决条件。不幸的是，大多数人总是等到身体发出警报后开始后悔。实际上，每天付出一点努力可以使您远离疾病：早点上床睡觉，早起，吃均衡的饮食，适度运动，并保持镇定。这些习惯听起来很简单，但它们是长寿的关键。

所以，亲爱的朋友，现在开始采取行动！不要让肺，脾脏，胃，肝脏，心脏和肾脏默默地“抗议”。给他们一点照顾，他们会以最佳状态回馈您。

健康不是口号，而是每天的小选择。今天，您愿意为未来的自我做出一些改变吗？

参考

世界卫生组织（WHO）：有关吸烟和肺部健康的研究报告

中国疾病控制与预防中心（CDC）：慢性疾病和健康生活方式报告

柳叶刀：运动对心理健康的影响

中国医学协会：“脾脏和胃健康和卫生条件”

北京联合医学院医院：“早期症状和预防肝病”