跑步需要坚持。

夏季是健身的旺季，但对于上班族来说，生活中如何安排健身、跑步和工作的时间是最大的问题。

其实早上有很多时间可以锻炼。很多人都想过，但是却做不到，坚持不下去。自然，他们感受不到晨跑健身的好处。

于是乎，美国媒体《跑步者世界》的资深专栏作家Judy Koutsky和Brian Dalek亲自尝试早起跑步15天，然后他们真的发现自己的生活发生了改变。 “坚持真的很重要，晨跑可以让人变得更好。”你的生活似乎总是充满希望。”

为什么没有时间运动呢？

专栏作家朱迪过去常常利用午休时间去健身房。和大多数上班族一样，她认为午休锻炼可以刺激内啡肽（可以缓解疼痛、带来愉悦的激素）的分泌。

但美好的时光并没有持续多久。有了两个孩子后，朱迪的生活开始发生变化。

朱迪也想过晚上孩子们睡着后锻炼身体，但现实是，这位两个孩子的母亲在工作了一整天后太累了，没有精力做其他事情。

另一位专栏作家布莱恩的情况与朱迪不同。没有家庭压力，他是典型的“夜猫子”，通常每晚只睡5至6个小时。

布莱恩遇到的问题是，他经常找不到时间锻炼——下午总是要面对繁忙的工作，而晚上的“神圣电视时间”是难得的放松时刻。

可见朱迪和布莱恩代表了当今大多数年轻人的生活状态——没有精力或者没有时间去锻炼。所以，这些“上班族”、“夜猫子”想要保持足够的运动量，晨跑似乎是唯一的选择。

于是，朱迪和布莱恩都选择了晨跑来锻炼身体。以下是他们的真实经历和记录（部分内容已删除）：

为什么早上需要锻炼？

很多人不明白，上班一整天已经很累了，为什么还要折磨自己早起，而不是多睡两个小时。

“早上锻炼可以促进新陈代谢，在白天燃烧更多卡路里，”查尔斯顿的整形外科医生和运动医学专家大卫·盖尔医学博士解释说，他解释了清晨锻炼的好处。

其实从生理上来说，由于人体从前一天晚上吃晚饭到第二天早上起床都没有食物来源，所以体内的糖原储存量会比较低。这意味着，在进行有氧运动时，身体会首先燃烧糖原，大约10-15分钟后，再启动碳水化合物和脂肪的有氧系统。

所以，早上起床运动的理论就是基于此——因为体内的糖原较少，身体会比较快地启动有氧系统的新陈代谢，从而开始燃烧脂肪。

当然，我自己的经验是，早上锻炼也能保证能出汗。

“当你忙碌的时候，每天都有很多事情挤压你的锻炼时间。”在盖尔看来，早上锻炼会成为一种习惯，不会影响你当天的工作安排，而且效果比一天中不同时间锻炼更好。

我变得更加自律

早起跑步并不是光靠坚持就能做到的。很多人之所以放弃晨跑，就是因为不能自律。

我原本是一个喜欢熬夜的人，但是为了早起，我开始早睡。而且晚上睡觉前，我会规划好自己的跑步路线，准备第二天的健身服和午餐。

如果我跑步后想喝杯咖啡，我手头上还有咖啡豆，这样我就不会在早上睡眼惺忪的时候手忙脚乱。不仅如此，我还检查闹钟，确保第二天早上他能叫醒我。

在这15天的晨跑中，我开始变得更加自律，享受自律给我的生活带来的变化。无论是处理家务还是准备工作，我都开始提前做好计划，这让我原本的工作效率变得更加高效。这也是晨跑给我带来的最大惊喜。

每天的工作给了我更多的能量和希望

无论生活变得多么糟糕，如果你能以跑步开始新的一天，你总会感觉还有希望。

“完成晨练可以带来成就感和良好的自我感觉。”洛杉矶一位专门从事自尊研究的心理学家伊冯·托马斯 (Yvonne Thomas) 说道。 “早上锻炼可以让你的身体、认知和情感更加强大。”活力。”

养成了早上跑步或运动的习惯后，工作压力、孩子问题、家务事……原本容易升高血压的事情，现在似乎都变得容易处理了。

更重要的是，坚持了15天甚至更长时间后，我发现早上跑步锻炼不仅没有让我感到疲倦，反而让我这一天充满了活力。我觉得我能看到更多，也许这和我的积极期望有关。

托马斯认为，以锻炼开始新的一天可以帮助锻炼者减少影响生活的负面情绪和想法，使人更容易集中注意力并保持平衡。

我睡得更好

我知道很多人不愿意早上挤出时间去运动，因为在他们心目中，早起就等于缩短了美梦的时间。

然而，一项新的研究表明，早上 7 点跑步和锻炼可以帮助您比其他时间睡得更好。而在我坚持了15天之后，我必须承认这个研究是正确的。

这是为什么？

阿巴拉契亚州立大学健康科学学院助理教授斯科特·科利尔认为，如果想降低血压或改善睡眠质量，早上7点可能是锻炼的最佳时间。

在我早起锻炼的那一个月里，我睡得像个婴儿。我每天晚上九点钟上床睡觉，当我把被子盖在头上的时候，我的大脑就已经感觉到这一天即将结束了。

总结：早起锻炼确实改变了我的生活

事实上，15天甚至一个月过得很快。然而，我们很自豪这个月我们没有偷懒。

虽然有时身体想要休息，或者医生告诉我们要暂停健身计划，但我们只是减少训练量，但并没有完全停止。

因为我知道，如果我休息一下，我可能就不会坚持下去了。

如果能坚持至少15天，很多人其实都能养成良好的晨跑习惯。这能给你的身体和生活带来意想不到的惊喜。 （PS：朱迪也因为坚持晨跑健身，瘦了近2公斤。）

晨跑的一些建议：

1、保证充足的睡眠

在闹钟响起前 7-8 小时上床睡觉。

2.提前准备好设备

提前查看第二天​​早上的天气和气温，然后准备好衣服和装备，这样出门前就不用急着穿错衣服或者带错装备。

3.热身

经过一夜的睡眠，早上你的肌肉会有点僵硬。为了减少受伤的可能性，在开始跑步之前先做一些简单的热身运动。

4.注意保暖

早上最糟糕的事情，尤其是在冬天，就是从温暖舒适的床上爬起来，让身体暴露在冷空气中。如果穿着短裤、短裤睡觉，起床后赶紧抓起一件外套穿上，以减少体温散失。

5.寻找合作伙伴

找一个步行伙伴，这样你就可以确保你可以早起跑步，因为你觉得太尴尬而不敢放手。一旦你习惯了这种节奏，你就会养成晨跑的习惯。