那么今天我们就来详细讨论一下这个说法，看看它到底有没有科学依据，还是只是一个谣言？
01
声明依据及来源
这种说法主要有两个理由——第一，进食会增加胰岛素水平，从而在一定程度上抑制体内脂肪分解。因此，在清晨空腹状态下进行有氧运动，此时胰岛素水平最低，可以保证最大程度的燃脂效果。 1997 年的一项研究表明，即使胰岛素的少量增加也会限制体内的脂肪氧化和代谢过程。
而且，在禁食状态下，体内的糖原和碳水化合物储备相对较少，因此，脂肪可以直接燃烧，专门作为运动过程中能量消耗的来源。 1976年的一项相关实验研究验证了上述观点。在四个小时的低强度有氧运动中，实验者对两组进行了比较。一组在90分钟的运动后消耗了200克葡萄糖，而另一组在整个过程中没有消耗任何食物。随着运动的进行，前者消耗的能量大部分来自葡萄糖，消耗的脂肪比例减少；而后者则消耗越来越多的脂肪作为能量来支持运动。
这么看来，空腹做有氧运动（尤其是避免碳水化合物）确实可以比吃饭后燃烧和代谢更多的脂肪，让大家减肥得更快？事实真的如此吗？
02
主要误解
事实上，空腹做有氧运动可以帮助大家在运动时燃烧更多的脂肪。是真的！但这并不意味着全天的脂肪燃烧和消耗增加了，也不意味着在长期的减脂过程中，会让大家减肥得更快！
2011年的一项相关实验研究证明了这一说法。通过比较两组实验对象，一组在空腹状态下进行有氧运动，另一组在进食后进行有氧运动。前者在运动时确实燃烧了更多的脂肪，但在接下来的24小时内脂肪消耗量持续减少；另一组则相反，在运动时消耗更少的脂肪和更多的碳水化合物，但随后脂肪消耗量继续减少。消费正在上升。这主要是由“呼吸交换比”决定的；通常当该值接近0.7时，体内脂肪消耗的比例最大；当接近1时，碳水化合物的消耗比例最大。从下图中我们可以看到，进食组的通气比虽然在运动时较高，但运动后逐渐下降，燃烧的脂肪量持续增加。在禁食组中，情况恰恰相反。虽然运动时通气比较低，但运动后却呈上升趋势，消耗的脂肪越来越少！
因此，想要通过有氧运动减脂，关键是要消耗一定的热量，让身体保持在“热量赤字”状态。只要做到了这一点，空腹或者饭后进行有氧运动，对于长期的减肥、减脂就不会有什么明显的影响。
03
总结
经过分析相关的科学研究和结论，我们可以清楚地知道：对于长期的减脂效果来说，空腹时的有氧运动不会比饭后更好，而且会让你减肥得更快！
因此，在实际健身过程中，大家可以根据自己的喜好灵活决定有氧运动的时间。比如，有的朋友在早起后感觉没有胃口，没有精神。先做有氧运动有助于改善病情。那么空腹有氧运动是一个非常好的选择。
相反，如果空腹做健身操让其他朋友觉得很痛苦，那么就没有必要强迫自己，盲目相信“空腹健身操可以减掉更多脂肪”的错误说法。毕竟减肥是一场持久战，保证长期坚持才是关键！
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