虽然相比健身房，家庭健身无论是在器材的丰富程度还是健身氛围上都是无法比拟的。它更需要考验人的自律和坚持到极限。如果你能做到这两点，你就可以去阅读下面的文字了。

对于大多数人来说，受家里空间等各种客观条件的影响，不可能把自己的家布置成一个拥有丰富设备的健身房，所以我将分享12种最常用的家用设备，以便全身使用类似的设备。主要原则是选择最好的。

01丨有氧器材

家用有氧健身器材一般包括跑步机、椭圆机、健身机、划船机等。从 4 中选择 1 或 2。我个人更喜欢划船机。跑步机、椭圆机都不错，但据周围购买跑步机的人朋友观察（不一定准确），十个人中只有两三个人会坚持经常使用。大多数人一开始会使用它几次，然后慢慢地将其留在那里积满灰尘。久而久之，他们要么成为闲鱼，要么离开。 ，或者放弃它。其实，这种现象并不难理解。买之前主要是出于心理考虑。我想，有了跑步机，我一定能保持好身材。但事实上，由于家里的寒冷气氛，加上我决心不再有如此极端的健身欲望，所以很难放弃。这只是时间问题。另外，如果在家跑步，还是有打扰别人的可能。其实出去跑步更让人享受。你不需要很多健身器材。如果家里有老人，可以考虑给他们买一台。我觉得划船机还是比较实用的。除了剧烈划船外，还可以锻炼上下肢、腰、腹、背等全身肌肉。 ，也可用于腹部吸引。是一个比较有趣的设备，适合各个年龄段的人。关键是与其他设备相比，它并不占用太多空间。

02丨瑜伽垫

严格来说，瑜伽垫不属于一种装备。它充其量只是一个辅助设备。然而，它也是家庭健身几乎不可缺少的一件装备。有了瑜伽垫，就可以做各种徒手或抱球卷腹，以及各种地面动作，各种平板支撑等。瑜伽垫主要起到透气性强，有效阻挡地面冷空气的作用，抓地力强、防滑力强等，有利于人体皮肤和训练安全。

03丨瑜伽球

有了瑜伽垫，还可以给它配备瑜伽球。瑜伽球作为一款专注于核心训练的健身器材，可以帮助你进行全身的练习。使用瑜伽垫，您可以进行瑜伽球提臀、瑜伽球平底和瑜伽球俯卧撑。瑜伽球的动作看似简单，但有很多动作是需要平衡控制的，没有瑜伽球是很难标准完成的。有一定的核心基础。 。

04丨哑铃

无论是在健身房还是在家里，哑铃无疑是必不可少的器械之一。与杠铃相比，哑铃的优点是更节省空间、更安全、更方便。哑铃堪称全能健身器材。腰、肩、背、胸、上、下肢几乎可以无盲点地练习。一般来说，一套完整的家用哑铃架的成本不是很高。几百块钱就能买到，更好的可能要几千块。添加一对。哑铃凳几乎是完美的。

05丨壶铃

与哑铃相比，壶铃不是必需的，但如果条件允许也可以使用。虽然深蹲、弓步、伸展等动作都可以用两种器械完成，但有些动作，比如壶铃摆动锻炼腰部和腹部，哑铃仍然无法完全替代。哑铃比壶铃更能训练二头肌和三头肌，但壶铃更容易握，更适合爆发力训练。

06丨仰卧起坐板

大多数人买仰卧起坐板是为了做仰卧起坐，但大多数人的仰卧起坐姿势其实都是错误的。这一度导致最原始的虐腹运动被忽视。反而变成了各种卷发。腹部锻炼在各种应用程序和健身房中非常受欢迎。其实，并不是仰卧起坐不能做。只要掌握姿势要领，仍然是锻炼腹肌最有效的动作之一。

正确的仰卧起坐姿势应该是平躺，膝盖弯曲成90度左右，背部紧贴支撑面。随着腹部的力量，头部和上半身慢慢离开支撑面。恢复过程也很缓慢，并且不会完全恢复平躺状态。身体与地面的最佳角度为15度左右。最关键的一点，也是大多数人犯错的地方。问题在于，过程中双手被抱在脑后，会对颈部造成很大的压力。正确的方法是双手轻轻放在耳边，或者双手放在胸前。

除了仰卧起坐之外，多功能仰卧板还可以进行更多的动作。例如，带有拉绳的仰卧板也可以用于仰卧引体向上，带有弹簧的仰卧板还可以用于弹簧辅助。斜卷腹和反向卷腹是锻炼腰部和腹部的绝佳练习。

07丨健腹轮

在家庭健身器材或者街头健身高手中，健腹轮无疑是最常用的器材，象征着力量。健腹轮非常考验腰腹部的力量。建议初学者从跪姿开始练习。有了一定的基础之后，可以尝试靠墙站立，然后慢慢摆脱对墙的依赖。莱，掌握了要领，达到一定的控制力后，就可以挑战双脚并拢和高位斜腹轮，甚至挑战更高难度的姿势。在我的日常健身过程中，我通常会做10合一。分组，每次4组为一组，虐腹动作为一组。

08丨健康腹椎间盘突出

腹部强化盘基本上是家用的。这是近年来开始出现的设备，但仍然相对小众。腹盘基本上可以完成腹轮的大部分动作，还可以做更多的伸展运动。总体来说，它比健腹轮难度稍高，但可以针对肩部、腹部、胸部、背部等核心肌群。有较好的刺激作用。另外，腹盘在应用过程中一般采用组合动作。比如腹盘吸腹、提臀、做俯卧撑，同时锻炼腹部、胸部、肩部、背部。与健腹轮相比，一般来说，使用健腹轮的关键是控制四个轮的稳定性！

09丨松紧带

弹力带也称为阻力带，非常适合家庭使用。根据松紧带的强度，男性和女性都可以使用。在一定程度上，弹力带可以代替哑铃进行手臂屈伸，也可以用于卷腹、腿部训练、肩背训练等。然而，大多数人购买松紧带只是一时的时尚，坚持使用的人并不多。一、松紧带的固定松紧度不好调节，体感肯定不如哑铃、绳索等健身器材，但毕竟是家用的。只要掌握了发力的技巧，也算得上是一款性价比很高的装备了。

10丨泡沫轴

泡沫轴又称瑜伽柱，由高纯度EVA材料制成。它们重量轻、缓冲弹性丰富，可以帮助练习者完成各种平衡动作。泡沫轴滚动不仅可以拉伸肌肉和肌腱，还可以增加血液流动和软组织循环。尤其是在速度训练和长跑后使用，僵硬的双腿会得到很大的缓解。

泡沫轴除了按摩、放松筋骨之外，还可以利用哑铃凳、瑜伽垫等来完成一些吸腹或者卷腹的动作。女生也可以用它来练习深蹲。家用泡沫轴组合（瑜伽柱、按摩棒、脚轮、筋膜球、瑜伽轮等）几乎可以缓解完成健身运动后全身的疲劳。

11丨俯卧撑架

早年，俯卧撑是我最常锻炼胸部的动作。由于动作不规律，我后来出现了手腕疼痛。虽然我一口气最多只能做150个左右，但后来我明白了，如果腕关节大于90度的话，就有手腕受伤的风险，而采用俯卧支撑支架可以很好地保护手腕。嗯，而且使用俯卧撑支架，身体可以走得更深，活动范围更大，伸展效果更好，稳定性更好。许多街头运动员甚至使用俯卧撑支架。当然，如果你只需要俯卧撑，有时也可以用哑铃代替。

12丨上拉装置

一般来说，如果社区里有单杠和双杠，我不建议在家里有引体向上机。目前最流行的是不需要钻孔的壁挂式单杠引体向上器。通过调节螺钉的挤压将其固定在墙壁或门框上。这种单杠其实不安全，事故较多。此外，如果使用不当，仍然存在损坏墙壁或门框的风险。另一种简单版的单双杠引体向上机虽然减少了底座的空间，但放在家里仍然占用不少空间。如果你有别墅，就买健身房之类的商业别墅吧。

以上应该是目前家用健身器材中最实用的了。另外，还有一些传统的器械如臂力棒、拉力器等，目前基本被忽视了。虽然推出了液压式臂力棒，很大程度上解决了安全问题。但就设备本身的应用场景而言，它并不是最佳选择。张紧器也存在很大的安全隐患。说实话，踏步机、扭腰机的概念大于现实，所以不建议为了站立空间而购买！

家用健身器材的选择一定要根据锻炼的目的和地点，综合考虑安全因素、居住环境、经济条件等因素，不能盲目、贪得无厌、追求形式。在充分融入户外健身器材的前提下，让在家锻炼更自如！