减脂期间如何选择饮食
减脂最重要的是控制热量。你需要摄入的量少于你消耗的量，这样才能达到减脂的目的。
我们的热量来源基本上都是食物，所以控制饮食是减脂的第一步。当然，控制热量并不是说不吃这个不吃那个，而是需要控制量。刚开始减脂时，不需要对自己太严格，尤其是重度肥胖的人。因为如果太严格的话，就很难坚持下去，而且很容易反弹。所以，可以从每周少吃半碗米饭和两顿夜宵开始，慢慢让身体适应。
身体适应一段时间后，饮食就可以严格一些了。你可以简单计算一下你每天消耗了多少热量，消耗了多少热量。这些基本上都可以在网上找到。
另外，说到食物选择，首先就是主食。当然，米饭、包子、面条要减少。毕竟这些食物的血糖指数太高了。吃完容易犯困，吃多了也不容易有饱腹感。这很容易导致能量过剩和积累。
因此，需要多吃一些升糖指数低的食物，如紫薯、玉米、土豆等粗加工食品，而不是米、面等。另外，由于减肥期间吃的食物较少，有些人可能有排便或便秘问题。这时候就需要补充一些膳食纤维。膳食纤维可以促进胃肠蠕动。
想要快速减肥，合理的运动必不可少
当谈到锻炼时，不要只是从跑步或跳绳开始。这些运动虽然可以减脂，但是减脂的效率比较低。不建议只做一项练习。比较合理的方法是先练力量训练，再做健美操。
原因很简单。我们身体的三大供能系统，磷酸、无氧和有氧，都协同工作。磷酸主要用在运动初期（高爆发，只需几秒），无氧用在中期（时间可以维持）。 3分钟左右，主要消耗糖分），后期为有氧（持续时间较长，主要消耗脂肪、糖分、蛋白质）。经常提到的半小时有氧运动，其实主要是因为糖分主要消耗在前20分钟。当糖消耗得差不多的时候，脂肪消耗的比例就会增加。
然而，通过有氧运动来消耗糖分的效率并不高。最好用力量训练来消耗它，因为力量训练主要是利用糖作为功能。当糖快用完的时候，你再跑，就没有糖了。如果能用的话，只消耗脂肪，效率就会提高。
结论
米饭、面条、馒头其实并不适合减肥，因为它们没有饱腹感，很容易导致你吃得太多。即使需要吃东西，也要控制摄入量。
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