就像一个想要养成跑步习惯的人，如果在开始跑步之前担心自己的膝盖会不会受伤，他总会推迟开始跑步的时间点。说实话，刚开始的时候，无论是跑步还是跟着健身视频，效果都是一样的；只有养成了锻炼习惯，选择锻炼方法才有意义，才会主动去思考重点锻炼。你想减哪个部位的脂肪或者增肌，用什么器械等等。就像种植植物一样，必须先长出茎，才能长出枝条。运动的习惯是茎，运动的方式是枝叶。当茎还没有长出来时，讨论如何修剪枝叶是没有意义的。对于从来没有锻炼过的人来说，如果想要“开始”，一定不要有太远大的目标和计划。不要马上制定两个月的计划，也不要把“养成锻炼习惯”作为锻炼本身的目的。如果你想开始锻炼，最好有一个形象目标。举例来说，今年夏天我想从西环码头跑到湾仔码头然后再跑回来；我想在秋天姐姐的婚礼上穿一件小伴娘服；我希望我的身体好起来，不再那么容易感冒；为了完成博士论文，需要有更好的身体状况等等。我是2010年开始跑步的，当时的动机就是为了锻炼身体，为了去青海湖骑行。没想到骑车回来后我仍然保持着跑步的习惯。后来由于几次搬家，没有合适的地方跑步，就开始学习游泳、健身操等，不运动就觉得不舒服。我问过几个以前跑步的朋友，现在他们都是“有条件就必须锻炼，没有条件就必须锻炼”的态度。
这几天又有朋友问我是怎么健身的。鉴于之前的经验，我不想给这位朋友太多的选择。因为一旦开始，一个月后看到效果，她就会养成锻炼的习惯。她的目标很明确：塑造她的身体并塑造她的下半身。她从来没有锻炼身体的习惯。我推荐了两套HIP HOP ABS和XHIT视频给她搭配，网上可以找到。 1、健美操： 嘻哈腹肌 - 燃脂有氧 1 时长：海外、国内 30 分钟 嘻哈腹肌 - 全身燃烧 1 时长：海外、国内 40 分钟 这两套有氧操可以作为身体锻炼的基石。对于每个练习，只需选择其中一个并进行练习即可。如果动作跟不上，可以跟着教练旁边的亚洲女孩。她的动作是简单的版本。 2.塑形：XHIT - 如何获得维秘天使般的美腿 时长：10分钟 海外、国内 XHIT - 维密天使臀部锻炼 时长：13分钟 海外和国内 这两组动作是与这位女教练的其他视频对比的。它简单且不需要很长时间，因此是入门的不错选择。至于为什么我会选择这两套入手，这只是个人喜好。我认为一项运动“有趣”很重要，一个好的教练可以把一些枯燥的训练变成乐趣。
HIP HOP ABS教练Shaun T身材好，幽默热情； XHIT的Rebecca-Louise身材高大、引人注目，最重要的是，她不断地对你大喊大叫、鼓励你。这两位“健谈”的教练并不像郑多燕那样只是重复“1、2、3、4”。他们引领舞蹈，一点也不觉得无聊。在锻炼初期，无论选择哪个视频，效果都是一样的，所以我的原则是：如果教练赏心悦目，音乐悦耳，那就是最好的选择。小伙伴们的锻炼计划如下： 第1-2周：每天一套嘻哈腹肌，每周至少4天。第 2-3 周：每天一组 XHIT 和一组嘻哈腹肌。在进行嘻哈腹肌之前先进行 XHIT，并且每周至少进行 4 天。第三周之后我不需要写下计划。我想，那时，朋友们已经主动去网上寻找HIP HOP ABS或XHIT的其他视频，并跟着他们跳舞了。一位颇有健身经验的朋友告诉我，运动初期应先行动后思想。一旦你养成了锻炼的习惯，你就再也不想回到不运动的状态了。 --------------------------------------------------更多关于减脂塑身的文章请参见：微信公众号：FitnessPower
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