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  • 肾病患者运动指南:适度运动的重要性与高强度运动的危害

    回来后不要做剧烈运动!

    对于肾病患者来说,适度运动比久坐更有利于健康。

    01

    为什么肾病需要锻炼

    现代医学已证实“运动疗法”对于慢性病的防治具有重要作用。科学合理的运动可以降低患高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、冠心病等慢性病的风险。

    肾病朋友适当运动,不仅可以增强机体的抗病能力,还可以增强骨骼肌,减少肌肉萎缩,预防肌少症,提高生活质量。

    有氧运动肾_有氧运动对肾脏_肾脏氧耗

    尤其是长期透析的患者,如果多进行户外运动,还可以获得维生素D,改善肾骨病的发病率。

    另外,适当的运动还可以促进血液循环,对皮肤瘙痒也有好处。

    02

    肾病患者应避免高强度运动

    避免不科学的高强度运动,以免肾脏受损!

    有氧运动肾_肾脏氧耗_有氧运动对肾脏

    剧烈运动后出汗过多、高热脱水,会导致有效循环血量减少,引起血液重新分配,导致肾血流量突然下降,最终导致肾缺血缺氧加重,导致病情加重。肾脏疾病。因此,肾病患者应避免剧烈运动。 。

    马拉松、长跑、快跑、足球、篮球、排球等都属于剧烈运动。

    对于肾病患者,运动时或运动后呼吸和心跳的增加不应超过平时水平的20%。

    03

    3种简单易行的练习

    肾病患者日常运动要兼顾运动强度和运动时间。

    运动强度:以有氧运动为主。运动时或运动后,全身会感到热、微汗,但以不心慌、疲倦为宜。

    运动时间:最佳运动时间为每天30-60分钟。

    我推荐三种在日常生活中简单易做的练习:

    1. 步行

    步行是最简单、最理想的运动之一,不需要特殊设备或高技能,只需要一双舒适的鞋子。

    肾脏氧耗_有氧运动肾_有氧运动对肾脏

    散步并不费力,可以让你放松。每个人的运动耐力和心肺功能都不同,运动速度和时间可以根据自己的体质适当调整。

    2.太极拳

    太极拳的拳法和速度非常适合肾病患者练习。

    建议练习中医养生功“八段锦”,每次30分钟左右。 “八段锦”共有八种姿势。每个姿势都是根据中医经络、腧穴、脏腑理论精心安排的。它既硬又软,简单易学。

    3. 骑自行车

    骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官,增强心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体衰老。

    骑自行车对膝关节的保护作用比跑步更好。也拓宽了我们的活动半径,让我们欣赏到不一样的美景。

    骑自行车时不要只顾快走,要以慢速有氧运动为主,避免骑行后大汗淋漓、气喘吁吁。

    此外,常见的有氧运动还有游泳、瑜伽、慢跑、广场舞等。

    运动的好处是缓慢的。因此,肾病患者锻炼一定要循序渐进,不可操之过急。当运动量合适时,运动方法可以综合应用,也可以交替应用。

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