女性生理期真的不能运动吗？关于生理期运动的科学常识与建议

妇女的月经运动

我们似乎经常被警告，我们在月经期间无法锻炼，这个概念一直影响着许多女孩，但是我们在月经期间真的无法运动吗？

关于月经时期的常识

月经到下一个月经前一天的第一天通常称为月经周期，平均每个月经周期为28-35天。根据子宫内膜的组织学变化，月经周期分为三个阶段：

（1）增生（卵形前，卵泡阶段）

它等同于月经周期的第5至14天。卵泡分泌雌激素，导致子宫内膜逐渐修复和增厚，血管和腺体增殖，卵泡发展到成熟并排卵为止。

（2）分泌期

从排卵到下一个月经，即月经周期的第15至28天。叶黄素生长，成熟并分泌大量的孕酮和雌激素。在激素的作用下，子宫内膜和腺体继续生长和分泌粘液，为受精卵的移植和发育做准备。

（3）月经期

如果卵细胞不接受受精，则叶曲体将逐渐萎缩，激素分泌将急剧降低，子宫内膜会痉挛，导致子宫内膜是缺血和坏死，并剥落。血管破裂和出血，血液和脱落的子宫内膜碎片通过阴道排出。

月经期间如何运动

在月经周期中，由于各种激素水平的变化，运动能力也会改变。研究证实，人体的有氧工作能力和整体身体适应性在亚鲁非体阶段是最强的，其次是卵泡相和排卵阶段，并且是次前阶段和月经期最弱的。换句话说，在月经期间，您的跑步能力实际上略有下降。

那么，您应该在月经期如何运动？它分为以下两种情况：

1。如果您没有经结前的并发症，痛经且具有长期的定期运动习惯，则可以适当锻炼。

例如，适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善对骨盆繁殖器官的血液供应，并在运动过程中交替进行收缩和舒张压，这可以在子宫中发挥一定的按摩作用并促进月经血液排泄。此外，慢跑可以释放体内内啡肽（积极的情绪因素），也有助于改善月经期间无法控制的情绪；也就是说，中等和低强度的运行不会对月经周期和月经期间的身体状况产生任何不利影响。

此外，在运动时间约为30-40分钟的情况下，您还可以选择瑜伽，普拉提和伸展运动等放松和舒缓的练习，或伸展运动和低强度的自重训练和力量训练。

请记住，不要进行高强度训练，例如长距离跑步，马拉松，越野跑步，举重，举重，HIIT，强烈的跳跃等；不要进行会挤压腹部或反转骨盆的运动，例如卷发，臀部桥，倒台者等，因为这很可能会导致月经血液回流并引起感染；此外，尝试减少下肢运动的比例，例如椭圆机，划船机，骑自行车，跑步等。

当然，有特殊情况。一些女性马拉松运动员在参加比赛期间仍然可以取得良好的成绩，这表明他们的比赛中的运动并不一定意味着运动能力的下降。但是，如果您不是训练有素的女跑步者，则不建议参加马拉松或越野比赛等活动，以避免引起月经疾病。请根据自己的感受选择正确的运动方法。

2。如果您患有月经不适，例如痛经，并且没有运动习惯，则不建议在疼痛中运动。您可以缓解不适后进行缓慢的步行，慢跑或上述温柔和低强度的练习，例如第三天和第四天。同时，避免参加需要技能和反应技能的运动。网球和南瓜不合适，因为它们很容易导致您的心情由于错误而波动。

3。为什么许多职业运动员经历不规则的月经？

在很大程度上，这与过度训练有关。这种情况主要是由体重减轻，低体内脂肪（通常小于15％），营养不良，张力过度和激素分泌疾病引起的。普通民众进行一般训练训练，并且不能专门控制饮食。通常，运动不会引起的月经疾病。此外，即使患有月经疾病的女运动员在减少训练量或停止训练并恢复正常范围后，通常也可以恢复正常的月经周期。

确保足够的能量摄入量，预防月经疾病，防止骨质流失，并在一定程度上可以防止女运动员的三合会发生。