有氧运动的特征是低强度，节奏和持续时间长。每个运动时间都必须不少于40分钟，并且每周3到5次。
此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。
因此，如果您的体重超过标准，并且想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑，游泳和骑自行车。
对于健身初学者或想要了解运动的人，学习和理解以下几点非常重要。
1。锻炼前测试运动强度。有氧运动过程中的运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，这是适当的运动强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-AGE；心跳训练带的计算公式：最大心率的60％至85％。
例如，有氧运动期间40岁的最大心率为：220-40 = 180（时间/分钟），而该人的心跳训练带应为180×（0.6-0.85）= 108-153（时间/分钟）。
2。运动过程中的自我测试强度。运动过程中的“跟自己说话”。如果您可以以正常的节奏说完整的句子并保持呼吸顺畅，则意味着您处于有氧状态。如果您正在喘气，则意味着您的身体缺乏氧气，应该放慢脚步。
3.锻炼后通过检查脉搏来监控您的心率。练习停止后立即检查脉搏。通常，脉冲检查时间为6或10秒。然后将检查的脉冲数分别乘以10或6，以获得每分钟的心率。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，请调整有氧运动的强度。
4。不要与比你更强大的人锻炼。运动的强度因人而异。如果您坚持关注他人，那么您通常在做缺氧时进行有氧运动。
5。您每周锻炼的练习越多，越好，燃烧的脂肪就越少。建议每周锻炼6次。如果您要减肥，则每周不应少于5次。如果您进行低强度的有氧运动（例如步行），则运动时间不应少于1小时；如果您参加体重减轻的跑步，则运动时间不应少于40分钟。在锻炼过程中，您不应在移动或移动时快速，缓慢或停止。整个练习应处于持续速度的状态。
6。对于从未锻炼或肥胖的人，最好的运动时间应该是30-60分钟。三顿饭后可以，但是不要在饭前选择，否则您会很容易感到饥饿。如果您在运动过程中感到饥饿，则必须吃点东西。您可以吃一些水果，也可以喝一些低脂牛奶，豆浆和其他饮料，以防止低血糖。
7。您无法延长每次练习的时间以降低运动频率。太少的运动频率不利于建立肌内脂肪燃烧系统，而且不可能使脂肪燃烧酶完全活跃。燃烧脂肪的能力在一天之内不可用，长期运动可以轻松损害身体。
8。不要为了运动而锻炼。当身体生病（例如感冒或发烧）时，您必须坚持锻炼。病身体通常不会进行有氧运动，这对身体非常有害。目前，您应该停止锻炼并有足够的休息。当您患有严重的失眠和疲劳时，不建议运动。您忙于工作，沉重的家务和许多社交活动的原因不适合停止锻炼。
9。慢跑对于一双专业跑步鞋是必不可少的。用运动鞋或一般运动鞋代替跑步鞋只会增加脚踝和膝盖受伤的机会。专业的跑步鞋轻巧，具有良好的弹性鞋底。他们在跑步时可以发挥缓冲作用。它们可以使运动过程放松且容易，并且对于防止身体损害至关重要。
10。只要空气质量很好，您就可以选择室内和室外运动。最好选择一个平坦的硬地板进行户外运动。在陆地或草地上奔跑将大大增加对运动的抵抗力，并增加运动的强度。在不平坦的地方或石头上奔跑会很容易造成不必要的损害，例如跌落，脚踝扭伤。
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