要增加肌肉和减肥，去健身房的运动顺序应该是：首先热身10分钟，然后进行力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟，请先进行40-60分钟的原因：首先要热身，移动关节以防止关节损害，并专注于力量训练，因此将其放在有氧运动前。其次，力量运动需要消耗大量肌肉糖原。最好先运动以更好地刺激肌肉。力量锻炼的充实是接下来24小时内代谢高代谢的直接原因。力量训练后进行有氧运动与脂肪的功能一致，必须在人体的糖代谢之后进行，因此可以提供更多比例的脂肪代谢。我的健身私人教练：无论是减肥还是增加肌肉，您都应该先热身10分钟，慢跑或迅速走路。至少在大面积上不会造成肌肉损伤，然后以力量锻炼。 40-60分钟，然后慢跑或快速行走以减轻体重，减少脂肪，10-20分钟以在60分钟内获得肌肉，高强度有氧运动可以改善心肺功能！当然，这是第一个设备。力量训练会消耗糖和蛋白质的合成。有氧运动是从肌肉糖，肝糖原，水和脂肪来源逐步消耗和分解的，因此物理能量消耗非常大。之后，很难再次进行力量训练。如果您正在练习块，那么您肯定不会先有厌氧，然后再有氧。厌氧性之前，请最少进行适当量的有氧热身热身。如果您想减肥，则应该先有有氧运动，然后有厌氧。实际上，由于您已经在前面消耗了所有能量，因此厌氧厌氧效应实际上可以在有氧作用中发挥作用。但是，由于您仍然想练习块，而且您的脂肪不太胖，因此您不必考虑现在减肥。取而代之的是，您将这些视为未来能源消耗的战略能源储备，并考虑在将来相对形成时减少脂肪。
首先是厌氧，然后有氧，否则厌氧可能由于缺乏能量而无法刺激相关肌肉。经过20分钟的有氧训练后，肌肉中的糖储量减少（甚至精疲力尽）。肌肉训练后，肌肉开始分解代谢（失去）。如果您的目标是减肥。请进行有氧运动，进行更多有氧运动。你不能做设备。如果您完成了有氧运动并具有足够的体力，那么您仍然可以进行一些设备锻炼。人体的基础代谢率是否降低了？原因：提高人体的基础代谢率是减肥的一种比少吃一顿饭更有效的方法！技术：在人体中消耗热量的三种主要方法：1是饮食，考虑10、2是活动，占20，而3是基础代谢率，占60〜70。因此，基础代谢率是卡路里消耗的主要关键！从中，我们可以看到，如果您想减肥，提高基础代谢率比努力控制饮食要好！更多地锻炼，多喝水，经常洗澡，经常按摩……等等都是有效提高基础代谢率的所有方法！您知道：即使我吃的饭菜更少，我也不能减肥？您的基础代谢率很可能已经下降了！身体肌肉还是脂肪？原因：1公斤肌肉消耗100卡路里，而1公斤脂肪只能消耗4-10卡路里！采取行动：体内肌肉的比例越高，基础代谢率越高。相反，脂肪的比例越高，基础代谢率越低！因此，努力工作以增加身体的肌肉质量，以使少吃饭的饮食是有道理的。你知道：隐藏
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