妇女一生都在减肥，只是为了腰部苗条，瘦小的胳膊和长腿。为了实现这一目标，适合健身的女孩可以做任何事情，并且可以采取任何强烈的减肥方法，例如禁食，节食，只吃水果，而不吃任何淀粉。它可能会在短时间内工作，但是从长远来看，增加体重不仅会危险，而且对身体的所有功能都严重损害。健身圈中的人们遵循“吃7分并练习三分”的原则。如果您吃错了，无论您如何练习，它似乎都是徒劳的。那么，您可以在健身过程中吃碳水化合物以及如何帮助您减肥吗？让我们一起看看！

首先，我们需要知道构成人体的三种主要营养素是：碳水化合物，蛋白质和脂肪。如果用营养分类，这三个要素对我们人体的重要性将是：

我们都知道，肌肉的塑形主要取决于蛋白质和碳水化合物。但是，在失去脂肪和增加肌肉的过程中，许多健身朋友似乎专注于蛋白质摄入，而忽略了碳水化合物的重要性。有些人甚至直接放弃碳水化合物。这种健身和减肥方法不仅会以两倍的努力导致结果的一半，而且还会对我们的身体造成一种伤害。

据编辑称，澳大利亚人对健康有强烈的健康感。除了坚持运动外，他们的饮食还比我们想象的要健康。澳大利亚人喜欢将全谷物用作碳水化合物的主要来源。您认为外国人真的在早餐中使用香肠和肉馅饼吗？数据表明，每天早上有82％的澳大利亚家庭从一碗燕麦片开始，2016年，成年人平均每年吃大约16公斤燕麦片。

那么，澳大利亚人应该如何选择碳水化合物并使用蛋白质和脂肪运动呢？在下面，让我们听听澳大利亚最大的健身连锁店Fitness Fitness的女性健身教练说！

她是亚洲私人教练，她的身体更靠近我们！

Serena

他已经是Fitness First的专业教练已有几年了。他是WBFF比基尼车型，并赢得了INBA比基尼车型比赛的第二名。

她建议的健康饮食比率是

40％碳水化合物 + 30％蛋白质 + 30％脂肪

“我通常会非常运动。只有足够的营养和能量摄入才能确保当天充满活力。因此，碳水化合物，蛋白质和脂肪将出现在三顿饭中。我对碳水化合物的选择特别谨慎，因为如果您不小心， ，您将超过每日能量限制。

我通常会采用每天4-5餐的“少吃和吃更多”的原则。我通常在健身前或之后吃一只谷物。我在运动前吃饭，以确保运动的耐用性，并在运动后通过适当量的碳水化合物和蛋白质来补充您的身体健康。

我坚持要减少本质，基本上直接或与酸奶一起食用。首先，谷物的脆皮味道不受影响，酸奶也是健身专业人士的好选择。

我会和你分享一个秘密。遵守严格的饮食法规时，每个人都不禁要吃小吃。您可以选择具有较大薄片和更多谷物的谷物，因为味道会酥脆。它的甜味低，味道酥脆，看起来像在吃薯片。

如果与相同的大量卡路里（500cal）葡萄糖相比，葡萄糖的吸收基本上不需要消化，并且谷物含有高饮食纤维，因此消化时间相对较长。因此，吸收的实际热量会变小，这就是为什么谷物会在更长的时间内感觉饱满的原因。

从专业人士的建议中，可以看出碳水化合物并不是对健身的厌恶。只要您选择合适的产品并消耗适量的产品，无论谁说如果您减肥，您都必须饿。 Serena终于为您提供每天4-5顿饭供您参考：

7:30早餐

这一天是早晨，应该用低胃肠道值碳水化合物，高蛋白质，高质量脂肪和大量水果制成早餐。这不仅会使您感到饱满，而且血糖升高缓慢，而且可以连续且稳定地释放和供应能量，这有助于减少脂肪的积累。通过这种方式，您可以在应使用的地方（工作，学习和其他活动）中使用摄入的卡路里，而不是脂肪。

牛奶/酸奶，全麦吐司，谷物，水果

10:00多餐

这三餐的第一顿饭应该在上午10点左右，在中间加餐不仅可以延迟饥饿，还可以防止吃午餐吃暴饮暴食，而且还可以使其更加精力充沛！选择您喜欢的水果是一个不错的选择。

水果

12:00午餐

与国内外的大鱼和肉类弯曲相比，办公室工作人员应练习自己的午餐并将其存储在公司冰箱中，然后在中午加热后食用它们。该组合基本上是主食，蔬菜和肉。以下是参考餐：

西方风格

鸡胸肉，坚果，蔬菜，水果

中式

玉米和米饭，炸西葫芦，炸黄色鳄鱼，炒毛豆

紫色土豆果泥，五颜六色的胡椒和胡萝卜，西红柿和蔬菜炖牛肉，炸芦笋

紫色土豆和混合谷物米饭，炸大虾，炸蘑菇，炸蔬菜

4:30多餐

现在是第二顿饭！工作一天后，我一定想在下午吃一些垃圾食品，以满足我吃零食的渴望。目前，最好用大薄片替换薯片，而大片则更脆，较高的饮食纤维和低胃肠道价值不高。对酥脆的味道感到满意，同时不增加体重。喜欢吃水果的朋友也可以匹配水果。进食后，它有利于维持和足够的血糖，尤其是下班后的健身。

脆皮谷物，香蕉，奇亚种子，核桃仁

5：30-7：00健身

运动后半小时，您可以喝蛋白质粉或肌肉建造粉末。如果没有补充剂，请在运动后（半小时）尽快吃晚餐。

晚餐在8:30

晚餐可以与午餐相同，但部分应减半。值得注意的是，基于蛋白质的食物是必不可少的。

说了很多话，您是否对这位澳大利亚教练选择哪种谷物感到好奇？这谷物最好的是什么？

Serena慷慨地与我们分享，这是澳大利亚Be Natural品牌的Pink Lady Cealeal。

为什么选择它？

首先，这位粉红色女士除了燕麦外还包括其他四种类型，因此它不仅包含燕麦的营养，而且还食用了其他类型的谷物，这是自然而然的5种全谷物的概念。

这种谷物还专门配备了印加谷物的母亲藜麦。藜麦的16％至20％是蛋白质，不仅具有大量的饮食纤维，而且具有高质量的Omega3和Omega9，这对健康有益。

整个谷物不会影响谷物的口味。他们直接吃了它们是如此美味，以至于无法停止，这使健身派对涌向他们，因为每个人都疯狂地吃一些垃圾食品。有了这种酥脆的选择，他们最终可以抵抗它。生活在薯片中的诱惑也已成为办公女士的选择。如果您打开包裹并分享，也可以喝低调的下午茶和小吃。

其次，在澳大利亚健康星评级（全5分）中，谷物分数为4.5。除了成分外，还有一个非常重要的原因。糖含量非常低，糖的唯一来源是苹果和葡萄干自然甜，我们向您展示其营养成分清单。

为了使每个人对这种谷物的营养有更深入的了解，我们也可以通过将其与大米进行比较来了解其营养价值。

通过比较发现，尽管卡路里和白米之间没有差异，但营养含量比大米高得多，其中蛋白质和脂肪分别是1.4倍和2.25倍，比大米高2.25倍，而必需排毒的元素是饮食纤维，其比大米高14.7倍。大量的饮食纤维不仅可以为我们提供充实的感觉，而且还可以延长我们消化食物并延迟饥饿的时间。就糖而言，米饭是谷物的4.5倍。

此外，当涉及到这种脆皮谷物时，您看到的最常见的谷物可能是黄玉米片，因此我们可以比较两者之间的差异。就两个高点和两个低点的标准而言，多粒片完全获胜。

健身和小吃，自然要让你故意

（如果您想减肥，就无法控制嘴，所以让谷物块块）

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