-哪种运动减脂效果更佳？有氧运动还是无氧运动？ -
答案是：有氧运动！
- 有氧运动消耗大量脂肪。 -
- 无氧运动消耗大部分糖。 -
如果身体因为肌肉松弛而出现浮肿、肥胖的情况，这些人就适合进行无氧运动，因为无氧运动可以使肌肉紧实，对于塑身非常有效。
仰卧起坐主要以腹肌收缩训练为主，属于无氧运动。它可以增强腹部肌肉力量，但燃烧脂肪效果较差，无法达到减少体内脂肪的效果。想要瘦肚子，就应该多注重减脂，比如饮食控制、有氧运动等。
有氧运动减肥涉及两个关键指标：心率和时间。
心率是有氧运动有效性和强度的衡量标准。一般来说，我们做有氧运动时，心率可以保持在60-65%MHR（最大心率）。如果我们不顾身体的承受能力，一味地追求高心率值，加大运动强度，对我们的健康是有害的。是有害的。
时间也是运动强度的指标。人体的糖原主要在有氧运动的前15分钟被消耗，而脂肪的消耗则在运动后15至20分钟才开始，所以我们每次有氧运动最好在30分钟以上。
01 什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动除了主要以氧气为动力外，还需要全身主要肌肉群的参与。练习持续时间长，有节奏。这种运动有利于身体脂肪的燃烧和消耗，同时加速体内毒素的排出。
02 有氧运动的好处
1.降低血压
研究表明，每天步行4次，每次20-30分钟，降血压效果最佳。
2.减肥
步行可以慢慢燃烧脂肪，达到减肥的目的。
3.预防糖尿病
有氧运动可以提高葡萄糖利用率，在一定程度上可以有效预防和改善糖尿病。
4.缓解压力
在有氧运动过程中，身体会产生多巴胺和内啡肽。这些物质可以使大脑产生愉悦的感觉，及时缓解人们的压力。
5.增强心肺功能
有氧运动可以锻炼心肺功能，让心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。
明天又是周一了，
往返健身房太耗时了……
到社区去跑步，
但那不断吹来的冷风着实让我立刻就劝退了……
- 有没有适合的室内有氧运动？ -
- 当然。 -
无需任何设备！无需道具！
3个在家就能做的有氧健身动作！
01 开合跳
自然站立，背部挺直，核心收紧，双腿向外跳跃，同时双臂举过头顶。双脚落地后，向内跳回，同时双臂收回。落地时注意弯曲膝盖以缓冲。
02 高抬腿
双脚稍微分开站立，挺胸收腹，膝盖交替向前抬起。每次抬起膝盖时，保持大腿略高于臀部。保持动作连续，手臂自然地前后摆动。
03 俯身山地跑
从标准俯卧撑的起始位置开始，颈部、脊柱、尾骨和腿部成一条直线，肘部伸直，手臂锁定，双手直接放在肩膀下方。然后，保持身体的其他部分完全静止，弯曲左腿，使左膝靠近胸部，左脚放在地上。 “跳”并伸直左腿回到起始位置。同时，弯曲右腿，将右膝靠近胸部。
周一上班前，在家做30分钟有氧运动，为新的一周注入饱满的能量！
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