剧烈运动是一种运动状态，可以表现出两个鲜明的特点：一是心率高，二是消耗高。
1、剧烈运动时的心率特征
剧烈运动可以通过运动时的心跳次数来衡量。一般运动时心率超过140次/分钟（极限心率的70%以上），当运动者感到呼吸急促、生理压力增大时，就表明运动强度有所增加。负荷已经很大了，已经进入了剧烈运动的状态。
跳绳是一种中高强度的有氧运动。如果加速、跳跃速度快，就能瞬间进入无氧运动状态。运动心率甚至可以升至160~180次/分钟。这时候你就会气喘吁吁、说不出话来，全身都会感觉不舒服。 、粘稠的唾液。因此，跳绳的运动心率具有剧烈运动的特点。
2、剧烈运动时的消耗特征
所谓剧烈运动，是一种相对相对的运动状态。跳过可以作为比较的参考。当心率达到140次/分钟，压迫感会增加，称为剧烈运动。运动越剧烈，消耗的运动量就越大。越大。
据统计，一个成年男子以8公里/小时的速度慢跑时，10分钟会消耗90卡路里左右；如果他以12公里/小时的速度跑10分钟，他就会消耗110~130卡路里的热量。 ，此时的心率可能会在160次/分钟以上，这已经是一个非常剧烈的运动了。
跳绳就像跑步一样。跳绳需要10分钟。以正常速度和强度完成1300至1500次计算，大约会消耗120至160卡路里热量。在同样的运动时间内，跳绳消耗的热量已经超过了跑步。是的，这也是剧烈运动的一个特点。
因此，从运动消耗的角度来看，跳绳运动强度很大，可以调动全身肌肉参与动作。尤其是双摆跳绳，既需要爆发力，又需要耐力（考验速度耐力）。
跳绳是一项剧烈运动。对心肺锻炼效果极佳，降脂减肥效率高。但由于是剧烈运动，不建议长时间运动。尤其是体弱者更要注意安全，避免身体过度劳累。最好控制一下运动量。 40分钟内，连续跳跃5至6分钟，休息1至2分钟。跳绳速度的心率不要超过170次/分钟（小于最大心率的85%）。
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