欢迎来到我们每周六每周的“心理学好书”专栏。今天推荐的这本书《爱情的游戏》很特别。它的特殊之处并不在于它的理论或方法有什么不同。相反，爱情相处的理论和方法完全来源于大量夫妻之间的真实案例。

作者是约翰·戈特曼。他在西雅图有一个特别有名的爱情实验室。他经常会邀请有各种问题的夫妇进入实验室，观察他们的一举一动和谈话。给人的感觉有点像我们现在的真人秀，只不过是无剧本的，完全自发的对话，而且吵架的过程都是被隐藏的摄像机记录下来的，然后我们就可以对这些情侣之间的关系得出一些结论。分析、理解和相处的方法。

无论你是单身、恋爱中还是已婚，这本书都能为你提供非常真实可行的方法，强烈推荐。我们依然以拉标签的方式从头到尾一一分享这本书中有价值、有趣的内容。

以下是视频的文字版

爱实验室

首先，我只是简单介绍一下作者在西雅图的爱情实验室。因为这个设定太有趣了，所以我想给大家详细描述一下。这几年，笔者不断走进爱情实验室。为了做到这一点，他邀请了各种夫妇来到实验室参与他的研究。平时，他会记录观察他们日常的谈话和争吵，并据此进行分析。

有时作者也会与他们（夫妻）进行直接对话，可能是一起对话，也可能是单独对话。他有时也会花一整天的时间在这个爱情实验室里观察情侣，如果你想象这个过程，你应该有看《楚门秀》的感觉。这个实验室里有沙发、鸳鸯椅、电视、厨房。旨在尽可能还原一些较为日常的场景。窗外的景色也很特别。美丽的自然风光，当然还有我刚才提到的那些角落里的摄像头。除了他们在浴室里的动作之外，其他地方都被这些摄像机一一记录下来。那么作者通过这些研究积累的数据通常需要40年才能记录下来，所以作者觉得这就像一个巨大的图书馆，里面的书都是夫妻之间真实的对话和他们的反应。

同时，他们也在研究一些关键领域，比如争吵等冲突对话场景。作者还将它们与各种生理传感器和连接线连接起来，试图让这个过程中收集到的信息尽可能具有响应性。确实，虽然每个人在镜头的观察下可能都会有一定程度的不舒服，但是我们的表情或者一些身体指标是没有办法欺骗别人的，所以作者通过获取几乎可以还原情侣真实的内心世界和活动。这些数据，所以整本书的经验和方法都是作者在爱情实验室里“摆弄”了很多情侣的东西。

作者为何长期致力于夫妻爱情的研究？有一个问题让他特别困惑。很多关系不太好的情侣，声称彼此相爱，却经常吵架。随后作者通过各种研究和结论发现，表面上是敌人或对手，却声称彼此相爱的情侣，实际上已经陷入了一个叫做“逆态吸引力”的陷阱。我举个例子：两个人经常吵架，肯定会伤害双方的感情，降低爱情的质量。那么为什么这种模式总是存在呢？比如，在一场激烈的争吵之后，他们可能会用非常激情的性爱来缓解之前吵架的冲突。这样的话，就形成了“不良吸引力”。如果他们时不时地吵架，然后进行激情的性爱，那么下一次你可能还会期待这样的争吵，陷入这样的循环。这是一个难以摆脱这种恶性循环的困难。

背叛与信任

其实整本书讲的是两件事，两个关键词：一是背叛，二是信任。背叛并不意味着最终意味着身体上的不忠。这种背叛可能隐藏在生活的许多细节中，你可能不会将其定义为背叛（正常意义上的）。比如男朋友或者老公总是把工作放在结婚之前，把相处放在后面。今天要加班、应酬、跟进项目等等，听起来都是这样的。虽然要为家庭付出，但其实很多时候更像是一个非常正当的借口，想要离开家庭，摆脱工作的压力和负担。

所以，当我们经常听到工作被置于家庭关系之前时，背叛的迹象和倾向就已经开始了。除此之外还有什么？比如我老婆说我们想要孩子，一定要尽快生孩子。但她的行为总是耽误了这件事，然后生孩子的事情就一直没有发生。其实，这里也可能有一些背叛的暗示，里面也没有提到例子，但是我想到的是，比如说，如果婚姻中​​发生了什么事，我们可能会跟朋友说，但是如果我们总是谈论婚姻中的冲突，如果你听那种潜在的绿茶女人或绿茶男人的话，那么这个过程也是一个潜在的背叛过程。相当于把夫妻间比较私密的事情告诉了潜在的竞争者或者意图破坏婚姻的人，实际上可以判定为背叛。

背叛是爱情中的毒药，最能破坏爱情的长久维系。那么最好的解药是什么？这是信任。这是陈词滥调。这本书其实并没有提出一个非常具有开创性、前无古人、前无古人的爱情问题的解药。但它对信任这个问题分析得很清楚，也提供了非常有效的方法。这就是我觉得这本书非常有价值的地方。但也存在弊端或者隐患。我选择把这个放在最后。我们先来欣赏一下作者提到的爱情分析以及他分享的一些方法。

这本书的名字叫《爱情的游戏》。当博弈论遇上爱情，会发生什么？举了一个我们生活中夫妻之间常见的冲突的例子，就是谁做家务的问题。然后他邀请一对夫妇来划分这样一个游戏的分数。比如说，如果我是唯一一个打扫卫生的人，你会给多少分？如果只有对方清理，你会给多少分？那么如果两个人都参与的话，分数会是多少呢？两个人对于自己承担更多责任和对方承担更多责任的区别颇为一致。他们都认为如果对方能为自己做更多的事情，自己会更幸福，更满足，但这是两个人只有面对这两个选择时才会做出的选择。第三种选择是两人都承担一些责任，同时参与家庭事务，但他们犹豫了。与完全让对方做家务相比，有了这第三种选择的参与，他们似乎能够开始重新思考这件事。以前我把对方当成敌对的人。如果他/她做得更多，我的麻烦就会少一些。如果我做得更多，我就会受苦。以前是一种“要么你死，要么我活”的争论，但现在加上了双方互惠互利的因素，大家都会停下来开始思考。

只要在两个人相爱并且没有其他问题的基础上，想想婚姻或者爱情中什么是最重要的。那么如果家务的分工已经是两个人之间爱情的定义了，比如说他们已经想离开很久了，那么他们就让对方把这些事情都包办起来，没有任何的愧疚，也就不尴尬了无论如何，那这是另一个时间了。结束了。我们现在讨论的是，在两个人还相爱的前提下，如何让这段爱情能够很好地持续下去。为双方的共同利益考虑一下家庭中的各种问题。它能带来什么？这是最重要的信任来源之一。比如，当丈夫这样想这件事时，就能让自己和对方产生信任感，“我现在得拿吸尘器来吸地板，我不想让妻子担心”成为像她母亲一样的家庭主妇，我不想让她有这种感觉。”那是基于这样一个前提：愿意承担家务是完全同情对方心理状态的表现，在这种情况下做出的选择，在以后讨论任何问题时都会开始一个良性循环。

很多人实际上是在家里交换一些东西。比如，为了有更好的性体验，有的男人会说我做这个、我做那个，期待他们稍后可能会提出一些性要求。到时候就比较顺利，对方也会更愉快地答应。这其实就是把自己的需求放在第一位的问题。这会破坏两个人之间的信任。

信任级别测试

所以这本书里有一段话我觉得写得特别好：

信任并不是两个人之间产生的模糊品质。当双方愿意为了对方的利益而改变自己的行为时，就会产生信任。亲密关系中的信任越多，彼此之间的爱就越多。还会有更多。

但这里很容易出现一个误区，那就是会变成那种讨好、尽一切办法让对方感觉良好、或者一切都为对方考虑的倾向。这并不是以牺牲自己的利益为前提的。对方的利益和你的利益并不矛盾。相反，你希望对方在关系中能够更自在地做自己，最大程度地享受两人之间的关系，因为信任是相互的。当你这么想的时候，当对方也这么想的时候，其实两个人并不是特别在乎这种得与失，这种付出与回报的比例。

但只要一个人开始关心这件事，其实就是关系的破裂。本书中有许多有趣的测试。很多试题都很长，计算方法也比较复杂。我选择了一道题，没有太多问题，计算方法也比较简单。今天我们可以一起完成，来测试两个人之间的信任程度。现在比分是多少？

等级。

每次我讲一个问题，你就写下问题的编号。例如，第一个问题写下 1，然后在最后写下您的分数。本次测试的得分共五分：5 4 3 2 1。5分表示您非常同意这句话，1分表示您非常不同意这句话，5分表示您非常同意、同意、中立、不同意和强烈不同意。总共有 42 个问题。当每个人都准备好后我们就会开始。

1 我感觉受到伴侣的保护

2 我的伴侣对我忠诚

3 我的伴侣在经济上支持我

4 我有时在伴侣身边感到不舒服

5 我认为我的伴侣与其他人没有亲密关系

6 从现在开始，我的伴侣不会与除了我以外的任何人生孩子

7 我的伴侣全心全意地爱我们的孩子，或者至少尊重我自己的孩子

8 我相信大多数人都是值得信赖的

9 我的伴侣让我感到安全

10 我知道我的伴侣将永远是我非常亲密的朋友

11 我的伴侣履行了共同抚养子女的义务

12. 我可以依靠我的伴侣在关键时刻为我和我的家人做出牺牲

13 我的伴侣做家务

14 我的伴侣会努力工作以改善家庭的财务安全。

15 我的伴侣不尊重我

16 我的伴侣让我感觉性感又撩人

17 我的伴侣在做决定时总是考虑我的感受

18 我知道我生病时我的伴侣会照顾我

19. 当我们相处不融洽时，我的伴侣会与我一起处理我们的关系。

20 我的伴侣为我提供情感支持

21 我的伴侣没有过度饮酒或吸毒

22 我的伴侣向我做出浪漫的手势

23 我的伴侣照顾我的家人

24. 当我悲伤和生气时，我可以相信我的伴侣对我说的话。

25 我的伴侣贬低或羞辱我

26 我的伴侣总是先考虑别人

27 我的伴侣将与我一起工作并在经济上共同努力。

28 我在人际关系中拥有权力和影响力

29 我的伴侣向别人展示他或她有多么重视我

30 我的伴侣帮助我照顾孩子

31 我只是不能完全信任我的伴侣

32 我的伴侣信守诺言

33 我的伴侣是一个品行良好的人

34 我的伴侣会做他承诺的事

35 我的伴侣会背叛我的信任

36 我的伴侣对我很深情

37 在争吵期间，我可以相信我的伴侣真的在听我说话。

38 我的伴侣很自豪能分享我的梦想

39 我担心我的伴侣会欺骗我

40 我合作伙伴的言行反映了我们共同的价值观

41 我的伴侣经常与我发生性关系

42 我不能依靠我的伴侣与我建立或维持家庭感

我相信你已经在每个问题旁边标记了数字，那么你如何计算你的分数呢？几乎所有题目，你写的数字都与计算的分数相同，但除了这些题外，第 4 题 15、25、26、31 和 39 是反向计分的。这六个问题的分数必须倒过来计算。比如你写1分，代表什么？ 5分。如果写2分，就代表4分。如果是3分，那就意味着3分。将双方比分颠倒过来。当每个人都知道这些问题的分数是多少后，将它们相加。从第 1 题到第 42 题，您将获得总分。您在不同范围内的得分代表恋人之间不同程度的信任。接下来我就谈谈不同的分数给我们带来的启发和分析。

如果您的分数在 0 到 52 之间，那么您对伴侣或关系的信任度相对较低。不是所有的伴侣都会永远在一起，但即使是那些被信任危机困扰的夫妻，只要双方都有勇气在整个过程中承担起自己的责任和义务，就能走出来。这场危机。然后提示，如果你的分数在0-52之间，当你完成这个测试时，你可以跳到第10章，阅读关于合作伙伴信任的主题。阅读这本书可以帮助你确定自己目前的处境。 ，可能会帮助您在与伴侣的互动中做出更积极的改变，但如果您的伴侣同意，最好尝试一起进行这些练习。

这就是我在视频开头想要说的。这是这类书可能有的一个缺点，不仅仅是这本书，但是我觉得这本书还是挺好的，而且它给出了这样的提示，爱情是两个人的。如果你是每次遇到问题的人，无论是看书还是上网看视频，然后找专家积极学习和改变，那么你实际上就成为了一个人。即使只是做一个好人，也不代表你就能让这段感情或者爱情变得更好，因为如果另一个人的存在并不重要，只要你足够好，这份爱能够继续下去，那么这真的是一种改变。这很简单，但事实并非如此。如果遇到危机，你们两个人都能意识到对方有问题，你也有问题，两个人必须一起解决。像这样的学习过程需要两个人一起进行。你不能在空中练习它们。就是两个人之间的互动，你们互相说话，才能建立起更加主动的沟通方式。只有这样，你才能真正改变问题。

如果您的分数在 53-105 之间，则您的信任度处于中等水平。你对你的伴侣忠诚，但你不太确定。这个级别完全可以通过练习来加强你们的关系，而且还不是特别危险的情况。 ，但它再次提到与两个人一起练习，因为它说，如果你们中的一个人更加了解自己的需求和愿望，他们将更加专注于这些领域，并且更有可能做出积极的改变。 ，这句话说起来容易做起来难。

很多时候，我看到的就是关系中的一个人有这种觉悟和悟性，想通过学习来改变两个人的关系，但另一个人其实和这个人的想法完全不同。他可能认为没有问题，就可以了。也有人认为，就是这样，也就相处了，又何必做那么多改变。在一段关系中，双方对于关系的内容可能会有不同的理解。

如果你的分数在106-210分之间，那么这是最好的情况。你们两个人之间有很深的信任，更容易一起白头到老，但这也是一个范围。如果你在106分的低范围内，那么你们肯定有一些问题需要仔细讨论，但是因为两个人之间的信任程度不低，如果一方想要提出一些问题问题来讨论，效果比较好，如果是210分的话，应该是黄金满分了。如果你是一个完美的恋人，你就不用担心。

一个爱情故事

接下来，我们来谈谈感情中的背叛和欺骗。这似乎确实是大家都很关注的事情。不然明星八卦也不会那么容易登上热搜。谁在一起了？ 、某某分开、某某被骗，这些事情一出来就会上热搜。关心别人和八卦别人是一回事。如果遇到了，应该如何理解和处理？我认为这对我们个人来说很重要。更重要的是。

这本书在作弊方面非常非常彻底。我想用两页的时间和大家谈谈这个问题。我们先从这句话开始：你的伴侣不会一夜之间出轨。并不是前一秒我们两个人生活得很好，我们之间没有任何问题，然后下一秒他/她就背叛了他/她。他/她可能甚至没有意识到作弊的想法是什么时候开始的。它以缓慢且难以察觉的速度发展到最终出轨的结果。这本书还有一个特别好的地方就是它讲一些事情的时候，因为有很多案例。当谈到不忠时，它讲述了詹姆斯和马良的爱情故事。作者说，他们是这个爱情实验室里众多伙伴的混合体。 ，其中出现了各种各样的问题，所以是一个比较典型的例子。

接下来我们就来了解一下马良和詹姆斯的爱情故事。当马良与詹姆斯结婚时，詹姆斯是一位非常成功的设计师。然后他会资助马良去烹饪学校学习。十年很快就过去了。詹姆斯的生意因数码摄影的兴起而受到重创，但马良在这十年里却从未如此好过。她开始在烹饪学校学习，最终慢慢在一家高档餐厅担任厨师的职位，但她担心自己做不到，所以她经常向詹姆斯倾诉自己的焦虑，而詹姆斯会帮助她摆脱它。关心，让她更加积极乐观。这也是詹姆斯经常给自己的一些建议。

詹姆斯本人相信他是妻子坚实的后盾，但马良却因他的话而感到轻视和伤害，但她没有告诉詹姆斯这一点。她没有说你的安慰，这在我看来是一种伤害，也是一种压力。詹姆斯也有自己的秘密。虽然他表现得对马良的成功很得意，但内心却很焦虑、犹豫。他没想到，他们在一起的时候，他是最成功的人，而他的妻子刚刚去世。他开始在这所烹饪学校学习，但十年后，他们现在的收入和职业前景却出现了如此大的反差。对于这一点，他其实很难接受。由于他与原生家庭的关系，他的母亲非常专横，常常瞧不起他的父亲。因此，每当马良要忙于工作而无法陪伴詹姆斯时，他的恐惧就慢慢地产生了。这要从家庭带来的一些原始影响说起。

如此孤独和这种怨恨让詹姆斯觉得他的妻子很自私和骄傲。事实上，他正在把自己对母亲的看法投射到妻子身上，他想象着自己现在需要什么样的人。呢绒？他需要一个能让他感到忠诚和支持的伙伴来帮助他度过目前的困境，而不是仰视一个人的存在，所以他的怨恨特别重，但他没有告诉马良这件事。事情，而且他还发现自己过去总是怀念一个特别崇拜他的前女友，所以他经常在心里把这个前女友和现在的妻子做一些比较，而马良也不知道。 。

因为两人都将这个秘密藏在心里，没有告诉对方自己的真实想法，所以两人都在生闷气，心中燃烧着不知名的火。所以两人都在有意无意地保持着距离。这肯定会变得越来越消极，信任可能会慢慢瓦解。

结果，在这样的时刻，虽然是一段恋情的开始，但是这样的描述却是相当的美好。一个下雨的早晨，一名红发女子走进当地一家咖啡馆，把雨伞落在詹姆斯脚边。那位女士道歉了，詹姆斯说没关系，他们开始感受到那种与平常在咖啡馆等咖啡时截然不同的、微妙的愉悦感。

当红发女人端起咖啡离开时，她给了詹姆斯一个灿烂的微笑，这让他既惊讶又兴奋。他期待着第二天见到她，但他真的做到了。两个人一往来就认识了，也互相了解了。两人都喜欢看无声电影，另一个是单身。所以从现在开始，这就像一个故事，有前戏达到高潮，然后结束。例如，有一天早上他和马良吵架后，詹姆斯发现自己以前很生气。这次吵架之后，他不再生气了，因为他想要自己。还有一个经常和他一起喝咖啡的漂亮女人，可以倾听他的想法，陪伴他，于是他把这种依赖感转移到了新认识的女人身上，他也开始打扮自己。他以前的生活可能很沮丧，如果你感到沮丧，现在就开始打扮自己吧。你的生活似乎有了新的方向。

对方也会和他分享自己的想法，比如他的前男友是个渣男，然后抛弃了他等等。詹姆斯会很惊讶地说：“你这么好的女人，怎么没人追你呢？” ？”两人暧昧，打情骂俏。越来越明显，后来两人就产生了共同的爱情。好吧，我们又开始这样聊天了，我们会一起做一些我们都喜欢做的事情，经常看电影。虽然詹姆斯告诉自己，他没有做出什么出格的事情，也没有伤害任何人，所以他允许自己继续这样做。 ，直到问题变得越来越严重。

因为詹姆斯之前的工作并不是特别理想，所以他开始寻找新的面试机会，但每次的结果都特别糟糕。所以当他在最近的一次面试中被另一位候选人淘汰时，他彻底崩溃了。他的妻子肯定有，当你看到不对劲的时候，说，也许我可以帮助你，但你根本不告诉我，我什至不知道你有这些采访。不管怎样，我确实知道一些面试技巧，可以帮助你。 。詹姆斯急了：我不需要你的帮助，然后这件事就加剧了两人信任关系的破裂。

结果，当这位红发美女听到詹姆斯讲述被拒绝面试的坏消息时，她给了他一个大大的、支持性的、温暖的拥抱。这一刻，詹姆斯感受到了自己和妻子之间真正的反差和差距。他给不了他那种感觉，然后这个红发女人给了他，他就把马良变成了那种完全不理解他的人，我没有给自己一个正确的形象。养活自己，所以我把所有美好的幻想都寄托在红发女人的身上。我感觉她比以前更可爱、更性感、更美丽，成为了一个完美的存在。从这里开始，问题变得更加严重，但这里没有提及他最终是否背叛了她，也许只是时间问题。

让我们回顾一下这件事。事情真的是从那天早上我们在咖啡店遇见那个红发女人开始的吗？不，其实开始得更早了，因为在他遇到这个红发女人之前，当马良做了一些不如他所愿的事情时，他就开始将她与他的前女友进行比较。其实，这是一种背叛的开始。

作者用很短的一句话来澄清这件事：詹姆斯在这件事上并不无辜，但他并不是故意的。他只是忘记了自己的弱点，或者说，他没有忘记，他根本没有意识到，他不知道自己有这个弱点，因为当他遇到马良的时候，他的家里就存在这样的问题。他母亲的坚强，父亲的懦弱，其实都在他身上得到了体现，但他在事业巅峰的时候，却忽略了这些问题，也没有机会去感受这些问题。所以我什至比作者看得更远一点。他并不是用他的女朋友和前女友作为例子。这种背叛是在比较中就开始的，但不知道是他根本没有解决自己的问题，还是他之前没有继续下去的感情都是因为这个问题的影响。

但我觉得并不是他们的关系出现了问题，而是詹姆斯的心结还没有解开。这个结他根本就没有碰过，更别说解开它了。为什么？有时候外遇发生后，大家对于两个人的和解，或者伤口的愈合都有这样的消极态度吗？我认为这并不完全是道德因素造成的。并不是每个人都不能接受出轨，而是出轨更像是两个人信任关系解体的终结。这种分裂很早就开始了。当外遇真正发生时，信任关系就彻底破裂了。之前可能有很多争议和冲突没有得到解决。这段恋情只是最后一根稻草。

所以在这样的情况下，想要挽回关系是非常非常困难的，但是我也有和这本书的作者一样的态度，那就是无论两个人之间发生什么，只要两个人都还愿意如果关系继续下去，并且愿意一起寻求帮助，比如向婚姻咨询师寻求心理咨询，我想问题不会太大。他们只是缺乏重新建立信任的方式和相互理解的方式，但爱仍然存在。

但如果有人放弃了，他就没有办法再挽回了。本书后面讲述了爱情不必固执，什么时候该放手。这里给出了一个测试。该测试有 55 个问题。分数是刚才那道比较复杂，所以我不能和你一起练习，但是如果你目前正处于一个不知道是否应该放弃一段感情的阶段，你可以试试这个问题。这是第12章的最后一篇。自测题可以告诉你你现在处于什么位置。

对于不同的测试结果，本书可以给出一定的指导，因此值得处于恋爱关系各个阶段的人们阅读。但如果是母胎独奏，我的建议是先不要看。如果没有恋爱关系，最好不要有这种经历。我想学习一切。第一段感情应该是100%的，我们可以一起变老。我们有这样的愿望是好的，但是因为你会遇到什么问题，你的盲点或者弱点在哪里，只有经历过真实的感受之后才能知道。对于天生单身的人来说，我建议他们先找一个品行良好、心理健康的人谈恋爱，然后遇到什么问题都可以倾诉。如果你根本没有恋爱经验，我想这会成为一种负担，因为很多时候一个人呆着也没什么事发生。然而，只有恋爱之后，各种问题才会暴露出来。我们不应该提前假设会出现什么样的问题，这会破坏感情的相识。 ，这种奇妙的感觉还是第一次经历。

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