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  • 疫情期间如何保护儿童青少年身心健康:家长指南与实用建议

    对于学龄前儿童来说,由于年龄较小,尚不能正确认识疫情的发展。作为家长,应该尽力保持孩子正确的作息规律,合理安排孩子的生活。充足的睡眠和规律的作息可以最大程度保证孩子的情绪稳定。当孩子有不良情绪时,可以通过一些亲子游戏来安抚孩子。例如,通过一些连环画等通俗易懂的形式向孩子们讲解有关COVID-19疫情的知识。家长要尽量避免在孩子面前传播错误信息,给孩子足够的安全感。同时,可以适当培养孩子的兴趣爱好,通过唱歌、跳舞、绘画等丰富孩子的日常生活。

    对于中小学生来说,孩子们更容易了解疫情的发生和进展。作为家长,可以积极教导孩子正确的防护知识,比如日常洗手、清洁等,在教给孩子正确知识的同时,给予他们温暖和力量,同时合理安排孩子的生活和学习时间,让孩子们在疫情期间有规律的生活。

    具体来说,您可以执行以下操作:

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    1.保持健康的生活方式,保持个人卫生

    疫情期间,遵循少出门、戴口罩、勤洗手的原则,保持个人和家居卫生。要保持作息规律,保证孩子充足的睡眠、合理的饮食、均衡的营养,以增强孩子的免疫力和抗病毒能力。

    2、冷静面对孩子的情绪变化,理解并接受负面情绪

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    在疫情压力下,孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种负面情绪。这是人们面对压力事件时的正常心理反应,是身体自我保护的表现。越是压抑、否定,就越容易被情绪所支配。面对孩子的负面情绪时,不要过于敏感和紧张,也不要否认孩子的感受。一方面,父母需要接受孩子的情绪;另一方面,可以和孩子一起玩一些可以帮助孩子释放压力的游戏,尤其是一些欢笑的游戏,比如枕头大战。还可以准备一个垃圾桶,和孩子一起扔掉。把不开心的事写在或画在小纸片上,然后把代表“不开心”的小纸片扔进垃圾桶,这样不好的情绪就被“处理”掉了。应该教导孩子,只有主动认识和接受负面情绪的人,才能更好地调节自己的情绪。

    三、科学对待疫情防控,学会调节情绪

    通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识和疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,不信谣、不传谣。学习一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”,保持情绪稳定。您还可以使用锻炼、音乐和谈话来转移注意力并增加积极的体验。

    4、坚持锻炼,保持良好的身体状态

    根据孩子的兴趣和生活条件,可以选择适合自己的活动,每天进行一个小时左右的锻炼,如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。还可以做健美操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅能消除疲劳、增加大脑血氧含量,还能促进大脑活动,既健身又悦心。

    5、与亲友密切交往和沟通,避免彼此分离。

    在家中,您可以通过电话、短信、微信等在线交流平台与同学交流,与亲友保持联系。相互鼓励、相互支持,不仅可以缓解孤独感,还可以增强战胜疫情的信心,增进同志情谊。

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    6.培养新的兴趣和爱好来丰富你的生活

    鼓励孩子列出自己一直想做但没时间做的事情,如做饭、学乐器、画画、读书、种植植物等,并将其做成“愿望清单”来实现根据他们的意愿优先。还可以根据老师的推荐,和孩子一起选择课外读物、视频资源、电视节目等,利用网络平台畅游知识的海洋,让“在家”的时间成为储存知识的好时机。

    7、控制孩子使用电子产品的时间,合理适度。

    孩子可以在父母的指导下适当使用手机等电子产品,但使用时间不宜过长,不影响正常作息。您可以和孩子一起限制每天使用手机、上网的时间和时长,共同遵守你们制定的规则,互相监督。

    8、鼓励孩子积极与父母沟通,做一些力所能及的家务。

    利用“宅在家里”的机会,与孩子充分沟通,增进亲子关系和感情。鼓励孩子主动做一些力所能及的家务,如打扫卫生、收拾房间、洗衣做饭等,提高孩子的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。

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