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  • 足底筋膜炎:跑步者常见的足部疼痛问题及其影响

    当降落在空中时,你的脚会受到大约两倍于体重的力。由于足部受力较大,脚踝的灵活性和稳定性存在各种问题,以及跑步姿势和跑步量等因素,跑步者经常会出现足底疼痛。

    足底痛,又称足跟痛,学名足底筋膜炎,是跑步者最常见的五种损伤之一,给一些跑步者带来了不小的麻烦。据估计,每年约有200万美国人患有足底筋膜炎,相当于10%的美国人一生中患有足底筋膜炎。

    研究表明,足底筋膜炎在运动和非运动人群中都很常见,尤其是跑步者,是最常见的足部疾病。

    什么是足底筋膜及其功能

    人的脚是由许多脚骨组成的拱形结构。人在行走或跑步时,脚骨自然会受到来自地面的较大反作用力。当然,如果发生正面碰撞,那会非常痛苦。试试用拳头打墙?

    因此,脚底覆盖有多层软组织(脂肪垫、筋膜),以缓冲脚撞击地面时的冲击力。

    足底筋膜是位于脚底的软组织。它从脚跟处的跟骨开始,向前终止于脚趾。由于有五个脚趾,足底筋膜向前分叉成五束。足底筋膜的主要功能是缓冲,同时也有助于维持足弓。

    足底筋膜炎的典型症状

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    当然,患有足底筋膜炎的人会感到脚底疼痛。疼痛的具体特征包括以下几个方面:

    ●最典型症状:早上起床起床后,脚着地时脚后跟疼痛最明显。步行一段时间后疼痛会减轻;

    ●典型症状:休息一段时间后,如看电影、工作久坐或足部一段时间不负重后,站立前几步有钝痛站起来行走;

    ●疼痛的具体位置其实是在脚后跟内侧,也就是足底筋膜从脚后跟出发的地方。偶尔,一些患者报告脚底中部疼痛;

    ●患者自己感觉,经过充分的活动,如步行或跑步后,足跟的疼痛有所缓解。然而,在长跑结束时疼痛可能会再次出现,甚至被迫停止。一些患者报告说,脚跟的疼痛在夜间会加剧。 ;

    ●足底筋膜炎多见于女性

    哪些因素容易诱发足底筋膜炎

    1、趾钩不够宽

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    足够的脚踝灵活性和灵活性对于跑步者来说非常重要。脚趾勾挂不足被认为是足底筋膜炎最重要的危险因素。

    你可以坐在床上,双脚并拢,同时用力勾脚,观察伤脚和健脚的勾脚幅度是否相同。脚趾勾住不足通常表明小腿和跟腱紧绷

    2.肥胖

    超重或肥胖的人体重较大,这会给人体最低部分脚底带来更大的压力。当然,足底筋膜很容易因体重过重而拉伸,导致拉伤。

    因此,希望通过跑步减肥的肥胖者要慎重。

    3、长期专业工作

    长时间站立或行走的人,例如商场销售人员,患足底筋膜炎的风险也很高。

    4.跑步量突然增加

    足底筋膜炎常发生在最近突然增加跑步量和强度的跑步者身上。此外,越野跑还容易诱发足底筋膜炎。

    因此,循序渐进仍然是跑者应该遵循的基本训练原则。

    5. 扁平足/高足弓

    扁平足本身是一种正常现象,很多马拉松运动员也有扁平足。但如果扁平足伴有踝关节排列异常(跟骨轴线与跟腱轴线不在一条直线上),专业术语称为足外翻。过度外翻会使足底筋膜承受较大的负重压力,很容易诱发足底筋膜炎。

    高足弓,也称为高弓足,也是足底筋膜炎的危险因素,因此拥有正常的足弓很重要,太高或太低都无害。

    如何治疗足底筋膜炎

    治疗足底筋膜炎的方法有很多,但真正经得起推敲、效果明显的却并不多。

    1.矫形鞋垫

    定制适合自己的矫形鞋垫,可以纠正足部异常过度外翻,快速缓解疼痛,改善功能。它被认为是最有效的治疗方法。需要注意的是,鞋垫是个性化的,而不是买一只放在鞋子里。不合适的矫形鞋垫是没有意义的。

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    对此,需要咨询医院康复科骨科支具科或专业机构。

    2. 伸展运动

    充分伸展小腿和足底筋膜也是缓解足底筋膜炎的有效方法,因为小腿紧绷是足底筋膜炎的危险因素。反复拉伸小腿可以提高脚踝的灵活性,降低足底筋膜炎的风险。基底筋膜张力非常重要。

    拉伸有两种方式:

    ◆ 第一种是每次拉伸2分钟,重复2-3次;

    ◆ 第二步,每次拉伸20秒,重复8-10次。

    跑步者会发现,与跑后引体向上相比,针对受伤进行拉伸需要更长的拉伸时间和更多的次数。

    3.物理治疗

    采用0.4%地塞米松或5%醋酸采用离子电渗疗法、冲击波疗法等局部治疗,可在短期内(2-4周)缓解疼痛。

    4.夜间夹板

    足底筋膜炎患者在夜间睡眠时出现足底筋膜挛缩,是第二天早上起床时脚底剧烈疼痛的直接原因。

    因此,使用特殊的夜间夹板可以预防睡眠时足底筋膜挛缩。对于6个月以上病情无改善的患者,可以使用夜间夹板。

    5. 编带

    跑步者也可以在跑步前尝试使用肌肉贴扎。研究表明,贴扎可以改善功能并减轻疼痛。

    春雨医生

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