大多数想要减肥的人都会选择跑步、快走、健身操等运动来增加活动代谢，促进体脂率的降低。然而，也有人表示：自己运动了一段时间了，但减肥效果并不明显，体重甚至还增加了。这是为什么呢？运动需要多长时间才能燃烧体内脂肪？需要持续半小时以上吗？
一项研究表明，当你刚开始进行有氧运动时，你的身体主要消耗肌肉中的糖原，很少涉及脂肪。
运动超过30分钟后，糖原消耗开始减少，脂肪参与开始增加，各占50%。也就是说，如果运动时间少于30分钟，燃脂效率确实不明显。想要达到显着的燃脂效果，运动时间最好超过30分钟。
力量训练消耗的脂肪甚至更少。深蹲、引体向上、卧推、硬拉等力量训练主要是针对肌肉（主要消耗糖原）的无氧运动，可以改善肌肉。该量可以让身体保持旺盛的基础代谢值，从而增加热量消耗。
健身时，只做力量训练而不进行有氧运动的人会发现自己的体重在短时间内增加了。这是因为肌肉质量增加了。
对于长期坚持力量训练的人来说，随着基础代谢的提高，脂肪也会被消耗，随着增肌、减脂，身体线条也会逐渐改善。
不过，虽然说运动超过半小时会更有效地燃烧脂肪，但这并不意味着运动少于30分钟就不会有任何减肥效果。
因为与久坐的人相比，即使运动10、20分钟，也会比久坐的人消耗更多的热量。虽然运动时间短，燃脂效率不明显，但从长远来看，结合饮食管理，你的身材会逐渐瘦下来。
如果想要通过运动提高脂肪燃烧效率，打造轻松减肥的身材，除了保证运动持续时间外，还可以加入力量训练。力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢值，避免过度有氧运动造成的肌肉流失。
运动时，先进行30分钟的力量训练，消耗糖原，此时再安排有氧运动（30-40分钟），可以让身体更快地进入燃脂状态。训练后，身体还可以保持旺盛的新陈代谢，持续消耗热量。 ，减肥也能收到事半功倍的效果。
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